锻炼腰腹的健身操简单***（锻炼腰腹的健身操简单***教程）

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本文目录一览：

• 1、怎么锻炼腰肌和腹肌

怎么锻炼腰肌和腹肌

平板支撑 锻炼部位：腹部肌肉 动作要领：俯卧，双肘弯曲支撑于地面，肩膀和肘垂直于地面，两脚与肩同宽，脚趾撑地，身体离开地面，躯干平直，头、肩、胯、膝、踝保持在同一个平面，腹部收紧，臀部收紧，眼睛看向地面，颈部自然伸直，保持均匀呼吸。

方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考，祝楼主早日实现梦想.1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。

仰卧起座可以锻炼正面的腹肌，平躺后将大腿往复向上抬至90度可以锻炼小腹的肌肉。但腹部偏向两侧腰部的肌肉如何锻炼？腰部肌肉（尤其是最后一根肋骨下的肌肉）如何锻炼？解析：在标准的弯腿仰卧起坐的动作下进行两侧的练习就可以。

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