初学者健身一周锻炼几次,初学者健身一周锻炼几次最好

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于初学者健身一周锻炼几次的问题，于是小编就整理了2个相关介绍初学者健身一周锻炼几次的解答，让我们一起看看吧。

1. 新手健身的话，一周练几次比较合适？
2. 萌新入门健身，想问一下练法是两天一循环好呢还是三天一循环好？

新手健身的话，一周练几次比较合适？

现代社会，工作辛苦的白领们越来越重视健康的重要性，了解到一个好的身体才是生活和工作的保障。因此，去健身房办健身卡的人越来越多，但坚持不下去的人也很多。有的人办了健身卡，一个月只去几次或者再也不去了。放弃的人有各种各样的原因，比如太忙、太累或者觉得无聊。对于新手来说，最重要的不是急于求成，练出什么效果，而是找到健身的节奏和乐趣，养成固定频率去健身房的好习惯。

具体去几次每个人还是应该根据自己的时间来安排，我们建议最好不要低于三次。当然了，如果你实在是去不了三次，也不要就不去了，哪怕每周只去一次也比不去好。

如果初学者每周去三次健身房，应该如何安排健身项目呢？

初学者的肌肉一般还不够发达，很多人也有比较厚的脂肪覆盖，这时候应该以大肌肉群的***训练为主，搭配有氧运动减脂。

人体的大肌肉群有胸、背和腿等，小肌肉群有肩、二头肌、三头肌、小臂、小腿、腹等。人体的很多肌肉是相互联结的，训练一个的时候也会训练到另一个。比如练胸的时候会带动三头肌，因此可以把作为大肌肉群的胸和小肌肉群的三头肌放在一起练。大肌肉群需要比较大强度的***，也需要一定的时间来恢复，所以初学者最好每天只练一个大肌肉群。

萌新入门健身，想问一下练法是两天一循环好呢还是三天一循环好？

大家好哈喽，我是大斌！

• 刚接触健身的小伙伴属于肌肉未激活的状态！

要是想健身的话可以选择两天或者三天一练这种的训练方式，

• 因为刚刚开始健身不适合和高强度的训练，一天一练的话嗯对于刚刚接触健身的伙伴们来说，肌肉恢复的时间不够，不够充足，任何事任何事情都要有一个循环渐进的过程。
• 请找到一个适合自己的健身方法一周把全身的肌肉都安排一遍。
• 请找到一个适合自己的健身方法一周把全身的肌肉都安排一遍。

最主要的就是多学习关于健身方面的这些知识。

萌新入门健身，想问一下练法是两天一循环好呢，还是三天一循环好呢？

您好，由于是新入门，健身是一个循序渐进的过程。一开始就要给自己一个科学得规划，否则很容易半途而废，并且不容易坚持，甚至式运动损伤。

简单来说，对于大众健身你可以坐三个阶段的规划。

第一阶段：基础期 2/周 2～3个月

以提高肌耐力 ，柔韧性，心肺能力为主，为后面的目标训练打基础，无论你是增肌减脂或者是塑形。以核心训练，自重，以及有氧训练为主。以提高心肺适能为主。

第二阶段：进步期，3/周 5～6个月

以提高你的肌肉力量 肌肉密度 基础代谢为主。可以以固定器械，自由器械，以及功能性训练为主。这个阶段你会明显感受到健身对你得健康和身材伤带来的变化。

第三阶段：维持期 2～3/周 一直坚持规律训练。以及体态恢复，灵活性提高

当你经历了以上两个阶段之后，恭喜你已经成为一个具备基础大众健身知识的健身人，后面只要持续保持你的运动习惯为主。也开始针对性的对自己体态方面做一下针对性训练，如现代人普遍的颈前引，含胸驼背改善等。以及做一些灵活性爆发性反应力得一些训练。

综上所述，刚刚开始的时候，切记台急于求成，给身体一个适应得机会，时间，慢慢先激活好久不用的肌肉，养成运动习惯，在慢慢加强训练难度，强度，频率，以及训练计划！希望以上思路可以帮助到你，如果喜欢请给我点赞，好评，转发，谢谢！

你好，我是陈年坚果，街健爱好者。对于新手***安排两天一循环还是三天一循环，跟你分享一些个人训练经验和观点。

不是哪个好，而是哪个更适合

如果之前完全没有基础，那么你可以先尝试一天只练一个部位，一周一个循环，这样的***比较简单，容易坚持。第一周尝试完后，如果觉得完全可以承受，那么你可以再尝试将其中的两天训练内容放进一天里，这样你就比上周少了一天，也就是上周如果是5天练完所有部位，这周就是4天练完所有部位。然后根据你自身进步情况以及身体适应情况再慢慢做调整，不要被2-3循环这样的数字给框住，你应该根据你自身的情况出发，慢慢练，慢慢调整；

选几天循环，也要取决于你训练目标

• 目标为增肌

如果目标是增肌，也就意味着你的训练强度会比较大，每一组做到肌肉出现酸痛感时才可，那么作为新手，应该至少选择3天以上一个循环，因为刚开始健身，你的肌肉在第二天会出现明显的酸痛感，可能到第三天酸痛感还会存在，因为这跟你的休息＋饮食有很大关系。所以你应该在让肌肉完全恢复的情况下，再进行二次练习，那么一般选用3天以上一循环，当然这还是取决于你的恢复情况，如果恢复的快，2-3天都可以；

• 目标为减脂

如果你的目标是减脂的话，那么2-3天的循环都可以，只要身体肌肉恢复的好就可以。减脂的训练和增肌不一样地方在于，你在练完力量训练后，最好能够再加入30分钟左右的有氧运动，这样对你的减脂效果会比较明显；

以上是我的一些个人经验和观点，希望对你能有帮助。

到此，以上就是小编对于初学者健身一周锻炼几次的问题就介绍到这了，希望介绍关于初学者健身一周锻炼几次的2点解答对大家有用。