健身房怎么样锻炼腰肌,健身房怎么样锻炼腰肌力量

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房怎么样锻炼腰肌的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身房怎么样锻炼腰肌的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身时如何预防腰肌损伤？
2. 腰肌劳损还可以进行锻炼吗？

健身时如何预防腰肌损伤？

腰肌劳损是因为肌肉筋膜受损造成的无菌性炎症，表现为疼痛。一般在日常活动时加重，休息时减轻，如果休息时疼痛，说明睡眠姿势有问题，腰部下面不能悬空，不能使用软垫床，要多休息，活动是使用腰围，避免负重。平时可以用健力多氨糖软骨素进行调理。

寒冷的冬天已经过去，暖人的春天即将到来。喜欢健身的朋友越来越多的出入于各类健身场所。健身时的相关损伤并不鲜见，尤其是腰肌的损伤。我们进行健身的时候如何预防腰肌损伤呢？下面我从骨科医生的角度为大家提几条建议:

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1. 健身前的准备活动，大家还记得我们学生时代的广播体操吗？第一节就是准备运动。所以说健身前的准备活动非常重要，充分活动腰部及四肢各关节，以应对腰部损伤。
   
   
2. 健身活动的循序渐进，准备活动完毕以后，运动量要从小开始，逐步增加，循序渐进，每隔15分钟最好休息1次，如果腰部出现酸胀不适，及时停止健身活动。
   
   
3. 健身运动的姿势，健身活动过程中，腰部的姿势和***异常重要，不要掉以轻心，主要锻炼腰部活动的运动建议使用腰椎保护支具。
   
   
4. 日常生活中要注意对腰背肌功能锻炼，倒行走、俯卧撑、燕儿飞，都有助于腰背肌力量的强壮，减少剧烈运动引起的腰部损伤风险。
   

腰肌损伤也可以称为腰肌劳损，是指一种腰部疾病，主要表现为在腰部处隐痛症状会持续性发作，特别是在腰部运动过后表现更为严重，而在片刻休息后得到缓解等。不

恰当的健身运动后可能会对腰部造成极大损伤。所以为了防止腰部损伤过度，在健身时要注意以下内容：

在进行健身之前，要有充足的时间来进行热身运动。热身运动在每个人进行健身或者其他体育活动时必需的一道工程，因为热身运动有助于提高肌肉和韧带的弹性，增加关节腔内的滑液，从而起到预防肌肉损伤的效果。

在开始健身之前，可以进行有脊椎到四肢的热身运动，且运动的幅度由小到大由，速度由慢到快，使腰部得到充分运动和和调动四肢关节的灵活性。

其次，在健身运动过程中，要合理安排健身运动量，特别是在腰部的健身运动。而且在健身时要注意运动量的适度，过于频繁的健身会导致腰部受损的可能性更高，所以在进行健身时要注意运动量的大小问题，先从少量开始，再到逐渐加大运动量。

而且在健身时更不能不停歇地运动，要有一个休息时间，以免在健身过程中造成腰部损伤和过度疲劳。

除了要注意上述的在健身中的问题外，还要注意在健身中的运动姿势问题。如果在健身中的腰部姿势不正确，也是会造成腰部损伤的。在进行对腰部负荷较大的健身运动中，应该加强对腰部的保护，才能起到预防腰部损伤的效果。

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腰肌劳损还可以进行锻炼吗？

谢谢邀请！楼上回答得已经很全面了，多说也显得有些啰嗦，就简短的说点！

腰肌劳损是一种慢性损伤性疾病，发作时是不宜锻炼的，应当以休息为主。有这个病情的人平时也要尽量减少腰部受力，尤其是持续受力的情况更要尽量避免。

在不发作的情况下，腰肌劳损可以适当运动的，适当锻炼时可以促进腰部肌肉的恢复：

1、按揉肾俞、腰俞、委中、阿是穴，每穴2分钟。

2、两手半握拳，在腰部两侧凹陷处轻轻叩击，力量要均匀，不可用力过猛，每次叩击2分钟。

3、两腿齐肩宽站立，两手背放在背部，沿腰两侧骶棘肌上下按摩100次，以腰部感觉发热为度。

4、双手叉在腰部，两腿分开与肩同宽，腰部放松，呼吸均匀，做前后左右旋转摇动，开始旋转幅度要小，逐渐加大，一般旋转80～100次。

5、弹拨痛点10～20次，然后轻轻揉按1～2分钟。

仰卧起坐对腰椎的负荷比较大，建议不要做，可以做一点小重量的硬拉，开始可以不负重，就空手做。

如果是上班族，经常坐着会加重病情，所以不要久坐，坐一段时间就站起来活动一下。

到此，以上就是小编对于健身房怎么样锻炼腰肌的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房怎么样锻炼腰肌的2点解答对大家有用。