健身房器械锻炼体脂率多少,健身房器械锻炼体脂率多少合适

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房器械锻炼体脂率多少的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身房器械锻炼体脂率多少的解答，让我们一起看看吧。

1. 身高172体重65公斤体脂率15％，BIM21,但是腹部脂肪较多，如何安排训练？
2. 体脂率达标但是看起来胖，肚子大，应该怎么减肥健身？

身高172体重65公斤体脂率15％，BIM21,但是腹部脂肪较多，如何安排训练？

<span style="font-weight: bold;">首先，分析一下题主的情况。题主身高172，体重65公斤，如果从健身的角度来讲，体重还是偏轻的。这里就解释了体脂率15的问题，如果一个和你一样高，体重75公斤，体脂率也是15，那么他的腹肌线条肯定比你好（肌肉量大）。并且我们看到的一些体脂对比图，都是一些肌肉较发达的人群。

而bmi没有参考体脂率，而只是身高和体重，所以对于健身人群，不用过多考虑。可以参考去脂身体质量指数（ffmi）。

这时候该怎么锻炼，就看题主自己的健身目标了。第一：继续减脂，并加强腹肌的训练，这样可以让腹部线条更完美，但同时体重下降，肌肉量也会下降。这时候减脂就是力量＋有氧运动。

第二：继续增肌，增肌到140斤，再来减脂。这样不仅可以保留住更多的肌肉量，而且大的肌肉量可以帮助你快速减脂。

朋友，应该说你这个身体各项数据还是很标准的，如能长期保持到60岁以后那就OK了。当然我很清楚你的邀答，无非是想增加肌肉含量，更加完美的雕塑身材，我非常理解。不过理想很丰满、现实很骨感，你要想获得一身漂亮的肌肉就要有长期科学而艰苦力量训练的思想准备和物质准备，否则大多以失败告终。千万不要相信网上有些胡扯什么只要几个月就能练出一身的肌肉，那纯粹是忽悠，在这条道路上没有捷径可走，成功率也只有1%。至于你说的腹部脂肪较多要把它减去露出腹肌，那么我告诉你也没有捷径可走，只有继续加强力量训练运动适当控制饮食，把体脂率降至13%以下，六块腹肌就会自动显现。你如只是做一些仰卧起坐的运动，体脂率降不到13%以下，那一切都是徒劳无用功，腹肌还是被脂肪层覆盖住。你如还有其他什么具体要求，可通过私信向我询问。

你好，谢邀

因为每个人在锻炼，是训练计划的安排，是要结合多个方面的，不是说你就把你的这个数据摆在这儿，那我就能给你列出一个非常适合你的方案，我们只能给你有一些相关针对性的建议。

他是要结合你是否有训练经验，身体的关节灵活度以及你的力量水平，体力，耐力，身体是否有过伤病都是需要去参考的一些数据。

我想你应该是想要通过训练把多余的，肚子上脂肪减掉。

因为你的体脂率保持在15%的时候，其实是一个比较适中的状态，只是不经常锻炼的话会导致肌肉比较薄弱，从视觉效果上来看脂肪就会比较多。

在日常生活中适量的调整你的饮食结构，避免摄入太多的碳水化合物，同时多增加一些优质蛋白质的摄入。

你现在的体重比较轻，相对来说肌肉都会比较弱，在这个时候你也可以加上一些力量训练，如果条件允许可以去健身房，不允许的话，就自己在家里做一些自重的训练。

可以多进行一些大肌肉群的训练。

比如说，一周锻炼三次，每一次进行俯卧撑，深蹲弓箭步以及曲臂撑

每个动作做5组每组做10~20次。

体脂率达标但是看起来胖，肚子大，应该怎么减肥健身？

我不知道你用的什么方式测的体脂率，现在的体脂率测量测的是全身脂肪的占的比率，一方面误差较大，另一方面也看不到局部脂肪占比，比如肚子上多少脂肪。

不要迷信市面上的各种体脂称，这种测量方法，从原理上都有缺陷，更何况还有测量误差。最经济实惠看你胖不胖的方式，我看就是吸紧肚皮，用手往外拽你肚皮上的肉，看能拽出来的部分有多厚，如果很厚，肯定就是肚皮脂肪堆积，需要减肥了。

要想减肥，首先说没有局部减肥方式，要让肚子变小，还是得全身减肥。

1.改变热量摄入。减少高GI值热量碳水化合物摄入，调整饮食成分及比例，进食健康碳水化合物，适量增加优质蛋白，提高蔬菜水果比例。

2.增加热量消耗。开始运动，先进行力量训练，增加肌肉，提高基础代谢率，再***以有氧运动，消耗脂肪。

小密语录：越来越多的人开始练习人鱼线，但是今年的人鱼线要这样练。

随着生活水平的提高，越拉越多的人开始注重保持身材。尤其是人鱼线，是大家争相练习的对象。可是，今年的人鱼线，你还在用以前的老招式吗？那你就out了。今年的人鱼线，应该这样练。跟着小密继续往下看吧，学会了这些招式，你可就是走在练习人鱼线的最前端了。

体式详解：

1.右腿单脚站立在地面上，左腿向后抬起，直到与地面平行。

2.伸出双臂，放置在耳朵两侧。弯曲上半身，让其与地面平行。

3.坚持动作20-30秒。

做这个动作能够拉伸到大腿内侧的肌肉。将左腿抬起置于半空中，能够有效的消耗腿部多余的肉的同时还能增强腿部的肌肉力量。除此之外，伸直的双臂，在没有支撑的情况下，还能帮助我们强化手臂的肌肉，消耗手臂的拜拜肉。长期坚持，能够帮助我们练出天鹅臂。

到此，以上就是小编对于健身房器械锻炼体脂率多少的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房器械锻炼体脂率多少的2点解答对大家有用。