身高一米二怎么锻炼健身,身高一米二怎么锻炼健身***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于身高一米二怎么锻炼健身的问题，于是小编就整理了2个相关介绍身高一米二怎么锻炼健身的解答，让我们一起看看吧。

1. 身高一米七，扣篮应该怎么练？
2. 普通健身爱好者可以一天两练吗？

身高一米七，扣篮应该怎么练？

两种办法，一，努力提高自身的弹跳力直至可以达到扣篮的标准，还有增加臂展，让上肢的伸展度更好，毕竟170的身高有点不足二，买个***性工具，弹跳床，注意安全就是了，

很高兴被你邀请，身高170cm，扣篮不是问题，可是得通过训练弹跳的方式。

在这里有一些动图可能发出来不是很方便，每天照着训练扣篮不一定，但是比同等身高的跳的高确实一定的，自己训练的时候一定要注意好安全。

可以私信我，我这里有一些动图，你可以选择性的训练哦

没有被邀请，但是认真回答你的问题。

一米七想扣篮对吧。我们先了解篮筐的高度。

我也喜欢打篮球，看到球场那些人能够随意扣篮，真的是羡慕得不得了。我曾经也有那种冲动，但是扣篮是不现实的。摸到篮筐还是可以的。

你要知道在野球场你要是能够扣篮，绝对可以吸引一堆眼球的。

不过你知道你得跳多高才能扣篮吗？ 要说到扣篮。标准的篮筐最底下的篮板离地面是2.9米，框0.15米高，也就是说你要摸到篮筐，就必须能够跳到3.05米高。就按照普通学校不标准的篮筐高度3米 但是，仅仅跳到3米是完全没办法扣篮的，你的手至少要多出篮筐一整个手掌才能完成扣篮，一个手掌按20cm来算，那么就得跳到3.20米才可以勉强扣篮。 而我们一般人弹跳高度正常是在40到80厘米之间，超过80cm的已经算是很厉害了。如果你身高1.7米，那么臂长按65cm算，你得弹跳得到85-90cm以上才能扣篮。所以，一般来说，正常人是很难扣篮的。

如果你想扣篮，建议你看看吴优街球。身高1.74米。很多视频都有他训练的教程。千万不要看NBA小个子的训练，因为你身体体质不同。

弹跳跟腿部肌肉，背部肌肉，腹部肌肉，身体协调性，体重，爆发力都有关系。同时，注意保护膝盖。

合理的饮食，每天坚持跑步，下肢力量训练，做做俯卧撑之类的，让自己肌肉加强一些。

去健身房撸铁，增加力量练习。

最后买一双好鞋。一年半，差不多可以开始练习扣篮了。

练，上肢下肢都要练才能有效的提高弹跳，因为起跳时候上肢有力的摆臂，是高度的一个因素，当然下肢也是非常重要的。大腿的肌肉训练，爆发性的，速度型的。还有腰腹力量，起跳在空中的控制，都依赖腰腹，腰腹是至关重要的一个环节。还有就是想要扣篮有美感，做扣篮动作的话，也要做些协调性的练习，这样不仅能让你有很好的突破过人动作，对其它方面都有一定的帮助。

比如，蛙跳，原地重跳，台阶，负重的一些力量练习，有条件的话到健身房有计划的，有针对性的做些联系，会有效的提高弹跳。

不要问我为什么说这么多，因为我是活雷锋！

普通健身爱好者可以一天两练吗？

只要保证每次训练状态良好就行

如果感觉疲惫就适当降低训练强度和训练频率或者休息几天 以免训练过度

我都是看早起的静息心率 如果高5次左右就降低训练强度 如果高10次左右就彻底休息

目前42岁 172 73kg

目前上午7:00跑步（乳酸门槛跑、轻松跑、间歇跑、长距离）

下午2:30力量训练

练二天休息一天

训练目标是5公里20分钟

卧推1.8/深蹲2.5/硬拉2.5/倍体重

有氧训练+力量训练 才是最好的

对于普通健身爱好者是否可以一天两练？这要根据自身情况掌控，与个人年龄、体质、兴趣爱好、运动锻炼项目的强度、运动时长等多方面因素来决定的，绝大多数人都是可以进行一天两练的。

一天两练对于喜欢运动锻炼身体的人，是有非常好强身健体效果的。可以弥补一下一项运动锻炼身体的单调与不足。

我是一位60多岁的人，也很喜欢运动，我就选择了两练。我开始是每天晨跑（慢跑）7公里 ，跑时40多分钟，感觉一天闲暇时间太长，运动量不足 。于是我选择了两练，早上晨跑、下午骑行，骑行运动时间是一个多小时左右，骑行距离20公里左右。骑行即增加了运动量，也增添了生活的乐趣，在一定程度上也提升了生活质量。

我的感觉，我的慢跑与骑行两练，没有疲劳感，对我来说是适中运动量。但是，我并不建议所有喜欢运动锻炼身体的人都两练，也不反对喜欢运动锻炼身体的人两练。

对于普通健身爱好者，是否可以一天两练，最好还是因人而异，量力而行，不宜盲目与人攀比。自己的运动项目，运动量，要根据自身情况自己掌控，自己喜欢的、适应的就是最好的。

以上仅是个人见解，供你参考，也欢迎朋友们评论留言。

对于训练有素、经验丰富的朋友来说，一天两练可能是走向巅峰的“踏脚石”；

然而对于浅尝辄止、贸然尝试的朋友，一天两练非但起不到效果，还可能让你受伤。

既然提到了“一天两练”，我们先来看看它的主要训练方式有哪些？

每天两次的力量训练***，一般是“大肌群+小肌群”安排，最好还是协同肌、拮抗肌这种有关系的肌肉。这么说有点晦涩，分享一位朋友之前的备赛训练***。

首先简单介绍他的情况：

职业健身教练，师父曾经是北京莲花杯的健体组冠军。

背部和腿部是优势部位，胸和肩次之，手臂略弱。所以备赛阶段安排的循环以上肢训练为主，侧重正面部位。每次力量训练后，还要搭配20min的跑步机有氧训练。

训练***：

第一天：上午练胸+晚上练肱三头肌

第二天：上午练肩+晚上练肱二头肌

我就是普通健身者，我[_a***_]肉，不吃蛋白质，素食，我的原则是，每天怎么练习？看自己当时的状态。

***如第一天练习的肌肉酸疼的厉害，就休息几天。以前不是这样，疼也练习。这是着了魔。

当健身回归理性，不那么练习了。健身的目的是什么？身心健康！而不是故意练习肌肉，像年轻人一样追求健美。

我每次去公园锻炼，都是肌肉基本不怎么酸疼了才去练习。

我都是自重训练，很少撸铁，没去健身房。属于街头健身！

到此，以上就是小编对于身高一米二怎么锻炼健身的问题就介绍到这了，希望介绍关于身高一米二怎么锻炼健身的2点解答对大家有用。