男人能不能去健身房锻炼,男人能不能去健身房锻炼身体

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于男人能不能去健身房锻炼的问题，于是小编就整理了3个相关介绍男人能不能去健身房锻炼的解答，让我们一起看看吧。

1. 男生每天健身会有副作用吗？
2. 男生天生骨架小健身有效果吗？
3. 男生在健身房裸上半身（光膀子）合适吗？

男生每天健身会有副作用吗？

一般来说，正确的健身方式不会有任何副作用。只要考虑到自己的身体素质，按照合理的速度，以及恰当的动作执行次数，就不会有任何副作用。但是，如果男性在健身的时候过于疲劳，超出自己的能力范围，那么久可能会带来副作用。

首先，过度疲劳会使心脏出现压力，容易引起心脏疾病。其次，有可能影响肌肉及关节的正常生长发育。过度疲劳会使肌肉、关节及内脏等部位出现异常反应，导致长期损伤。此外，还可能缺乏睡眠，影响生活和工作的质量。

为了避免出现副作用，建议男性在健身的过程中，要注意不要过度疲劳，并注意调节好自己的饮食，保证充足的睡眠。同时，还需要根据个人体质选择适合自己的健身项目，不断调整健身计划，在达到想要的效果之前，保持一定的

恒定性。

每天都健身，如果运动量不太大，应该没有什么副作用。如果运动量较大，建议练完一个周期休息1-2天，使肌肉得到恢复。

本人48周岁，2018年开始去健身房健身，胸 肩 背 腿四天一个周期，休息两天再练，每次训练90分钟左右，每天8个动作左右，每个动作4组，每组8-15次。自我感觉还不错。

只要不过量就不会有副作用。 所谓的副作用常见的无非就是膝盖损伤、扭腰伤胯等等，或重或轻，基本上都是过于追求效率和效果而不切合实际的上量加时造成的。

比如说跑步：我一哥们身高1米七，体重190斤，没有循序渐进的快走慢跑，也没有相关护具，直接就是从每天一万米加跳绳开始，不到三个月开始居然就跑了还几次半马!体重是减的很快，几十斤轻轻松松的减下去，但是，某一天韧带撕裂，养了三个多月才慢慢恢复正常。

再比如说腰伤，这个也是常见，我自己有一次就差点把腰伤着。做深蹲，也是几个月练得觉得还行，想上上量，让效果更明显一点，买了一套几十斤的负重沙袋，第一次炼就一次性做了几十个，还做了好几组，第二天就觉得腰酸腿疼，但是没在意；坚持了不到一个星期，就觉得不对劲，总是感觉像是扭伤一样很难受，而且越来越严重，甚至走路都不得劲，赶快停了下来；运气不错，缓了大半个月总算恢复如初。从那以后到现在，我一直就是自重深蹲，还必须带上护腰，虽然效果差点，但是不容易受伤，毕竟是快50岁的人了，一旦受伤，恢复期太长，还容易留下后遗症，没必要。

要明确，我们一般人健身不是为了什么健美、健体打比赛，就是让自己更加健康一点，能更好的享受生活，一定要把握度，结合自身的身体条件有的放矢、循序渐进的才好，否则得不偿失。

我觉得这个看个人身体状态吧，如果一个男生身体状态好，可以每天健身，但是如果身体状态不是很好，还是不建议每天健身。

因为有句话叫做过犹不及，每天健身，身体处于高负荷状态，得不到休息，这样可能对身体更不好，会让身体很受累。

我有个朋友就经常健身，他就是每天只要有时间都去，虽然身体练得挺好，有肌肉了，但是就是每天很累，有时候要是练得过了，拉伤神经啥的，就可能要休息一段时间。

每天健身的副作用，可能就是看身体能不能吃得消，身体能承受，每天健身还是值得提倡的，如果承受不起，那就是另外一个故事了，可能对身体还可能有损害。

每天健身能锻炼身体，但是不一定可以减肥。这是我朋友的亲身经历，希望对大家有帮助。

如果想健身的可以坚持一下试哈水，但是每天健身多数人很难做到。

我常年健身比较有发言权，如果每天都健身一直坚持下去，随着年龄增长身体某些部位肯定会出现劳损，这就像运动员伤病一样，也许这些伤病能适应你每天的健身活动但会影响你的日常活动，其次常年健身的人会把每天的健身当做一件大事，会形成强迫症，如果一天不练会感觉自己犯了一个大错一样，感觉自己的***被打乱，这样多多少少会影响到正常生活。

男生天生骨架小健身有效果吗？

你好，我是尕黄。

不同的人健身，其实是有天赋的!因为每个人的体质、骨架、身高都是不同的。尤其是骨架的大小，对健身后期效果的影响是非常大的。不同骨架的人，锻炼时间和强度一样，最终的效果是完全不同的。对于骨架小的男生而言，身材总是看起来细细的，瘦瘦的!没有安全感!而且给人一种不健康的FEEL!作为一个男人，就是要变得更加的强壮，这是毋庸置疑的!

所以如果你自己也嫌弃自己的肩膀窄、骨架小的话，那么没有办法，只有通过健身来改善了，多练一些肌肉而不是多长一些肥肉，这样不仅可以让自己更加的有男人味，同时也会变得更加强壮!

那么该如何锻炼才能让天生骨架小的人看起来更加的健壮呢?这就需要先锻炼两个部位了，一个肩膀，而是胸肌!一、肩膀可不要小看了肩膀，一个人肩膀宽会让他看起来更加的有安全感，而且不知道大家发现没有，肩膀宽会让人个子看起来更高哦!同时穿衣服也会更好看。所以想要让自己看起来更壮更结实，首先要练肩膀肌肉!

肩部的[_a***_]肌肉是三角肌和斜方肌上部，斜方肌的中下部由于和背部肌肉的训练难以分离，所以归类为背部训练。

那三角肌又分为前束，中束和后束，功能上主要控制肩关节的前屈，外展和后伸，另外斜方肌在你的头颈两侧，收缩造成的动作是耸肩。

如果要练三角肌的中前束，可以用哑铃平举和侧平举还有器械推举，三角肌后束可以用俯身哑铃侧平举来锻炼。二、胸肌胸大肌强大，会让人从正面看起很结实，胸肌挺拔，侧边看起啦整个人也会更厚实。而且胸大肌变大，会撑起衣服，给人的感觉就是更加STRONG!

其实胸肌的锻炼并不是很简单的，因为胸肌的范围很大，而且分为好几个部分，所以我们想要让胸肌变得更大，就要多方面的去增大胸肌!

胸大肌可以用平板卧推、标准俯卧撑等动作练习。而胸肌上侧则可以下斜俯卧撑、上斜哑铃卧推和上斜杠铃卧推来练习，而胸肌下侧则可以用上斜俯卧撑、下斜哑铃卧推和杠铃卧推来练习!

你好，我也是骨架小的，的确没有他们骨架大的好练，但是效果肯定有的。

我以前100斤左右，通过合理的运动与饮食，现在有140斤了。下面是我。

人体有三种基本类型：内胚型、中胚型和外胚型。

<span style="font-weight: bold;">内胚型：体型厚实，容易增重，不容易减肥；肌肉量多，同时脂肪也较多，肥肥壮壮的。

中胚型：体型匀称，易长肌肉，不容易长脂肪，肌肉量多，脂肪少，看起来很精壮。

外胚型：体型修长，不易增体重，易减重，肌肉量少，脂肪少，看起来很瘦长。

我们属于偏外胚型的，虽然胚型是天生的，但并代表是一成不变的，我们可以通过运动来慢慢改变，很多人刚开始锻炼的时候，可能是内胚型或外胚型，但最终通过运动和饮食，使他们变得像中胚型。

欢迎评论，有评必回，我是你身边的健身YANG，

首先说就鸡汤点的话，你相信有效果并坚持下去，那么真的可能会有效果。但是如果你压根对有效果持怀疑态度，那么可以肯定不会有效果。

我本人就属于骨架小的人，且骨轻。另外我的肩膀比较窄，看起来其实是有一点瘦弱感的，所以我健身，其实说白了就是想要让自己看起来壮一些。不过，健身的时候也一定要讲究方式方法，以及健身强度。

我有一个朋友去健身房健身是为了瘦身，他扬言自己在健身房怎么练都不累，同时也怎么练都没效果，他很奇怪是怎么回事。于是有一次我就陪他一块去了词健身房，才知道他为什么说没有效果。

他所谓的健身，原来就是进去之后看心情。在他看来，去了，就等于健了。从我的眼中看到的就是，他随便的跑了跑步，跑不动了，也就停了。跑得动，就继续跑一会儿。

至于撸铁，同样的，就是走个形式。举哑铃的时候，要重量没重量，要组数没组数，感觉就是闹着玩儿的。我只能说，这要是能够健身有效果，才奇了怪呢。

那么应该如何寻找适合自己的训练强度，以及如何将就方式方法呢？

训练强度不宜过重，但也不可过轻。就拿举杠铃来说，我在寻找自己的适应重量的时候，先拿5公斤的试了试，觉得对肌肉没***。后来拿10公斤的试了试，觉得过重，那么当然我也就选择7.5公斤作为了我的标准重量。

然后为了能够在短时间内训练出效果，我当然也不是一直玩儿7.5公斤的重量，而是会前推一个，第一组玩儿5公斤，每组10个。第二组玩儿7.5公斤，第三组玩儿10公斤，如此循环，有强度，更有不断的***。

至于其他项目，我在定重量的时候依然如此定，且重量循环也如此。个人经验分享，希望可以帮到你。

男生在健身房裸上半身（光膀子）合适吗？

其实在我看来，这也要看你在什么时候光膀子了！我就拿我每天去的健身房来说，其实在机械区域内，基本是看不到女生的！所以如果单看视觉文明这个层面的话，男人光膀子也没什么不合适！毕竟在男人的世界里，痛快为第一要素！

但是，如果说你影响到了其他男生，那么就非常不合适了！坦白来讲我当真还投诉过一个光膀子的人！因为对于机械这些玩意儿来说，都是需要身体直接接触的！而如果说一个人光膀子玩儿这些机械的话，汗液很容易留在上面，真的给人一种很不舒服的感觉！也非常不爽！所以有一次我就去前台投诉了一次，后来没有见这种情况再发生！

当然，对于男人来说，一方面是因为出汗非常热！一方面是自己辛辛苦苦练出来的肌肉，总是想要小秀那么一下，这也都可以理解！但是你需要有方式方法！我之前见过一个男生，当然也是喜欢光膀子！不过他比一般光膀子的人多一个动作，那就是会将汗衫铺在靠背上，自己即使出汗也只是留在了自己的汗衫上，而绝对不影响第二个人使用！这种光膀子的情况，其实可以接受！

另外还有一种光膀子也可以接受，那就是在健身完之后，结束了战斗！只是想光着膀子照照镜子，或者拍拍照，也算是对得起自己的嗯嗯啊啊了！那么这算是给自己一个交代也是说得过去的！我有时候结束了战斗，也会将汗衫直接脱下，然后去换衣间冲个澡换衣！因为这种情况下，是不影响别人的！同时也是在一个没有女生的场所，没什么不合适！

另外，在健身当中，因为各种器械不同！如果你只是玩儿一些哑铃杠铃的话，只是手部动作，没有背靠需求的时候！那么光膀子反而能够激发自己的潜力呢！其实在健身经常可以看到一些兄弟们在突破极限的时候，都喜欢光着膀子配合着嗯嗯啊啊～来突破！或许，这才是男人应有的野性感存在吧！而穿着衣服的时候，反而有点累赘！

所以在我看来，男生在健身房光膀子也不是不可以，但是要满足亮点要求！第一点是在没有女生存在的区域内！第二点是不影响别人二次使用器械！满足这两点，随便你怎么自恋，在我看来也还是可以接受的！

到此，以上就是小编对于男人能不能去健身房锻炼的问题就介绍到这了，希望介绍关于男人能不能去健身房锻炼的3点解答对大家有用。