cysgjj 发布于2024-07-07 23:42:23 健身锻炼 12 次
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于健身一周锻炼多少时间合适的问题,于是小编就整理了1个相关介绍健身一周锻炼多少时间合适的解答,让我们一起看看吧。
健身可以天天练吗?
前几天收到一个网友的问题,他说他训练很刻苦,每天都去健身房,每次都很努力,可是不知道为什么,只是刚刚开始的时候有些进步,现在却停住了!而且训练的时候越来越容易疲惫。
Why???原因如下
罗马的崩坏是兴盛的开始!
其实重量训练就是一种自我伤害的过程,但是我们没有办法非常清楚了解伤害所累积的程度
就像肌肉,力量增长是需要慢慢累积的!如果没有良好的恢复,你的疲劳也会慢慢累积!最后很可能会越练越差,陷入泥潭
毕竟肌肉的修复与成长是在休息的时间,训练只是破坏,饮食补充才是提供肌肉成长的媒介,这是一种超量恢复的情况;
现在很多健身者反而是训练的太多,休息的太少。
除非你所训练的是神经系统锻练,那么就可以每天做些片刻高组数、低次数、经常性的练习。
再来提到的是心理的层面,
<span style="font-size: 17px;">关于健身时间分配,我个人觉得还是看你想要什么?我把它分为两类,一类人减脂塑形、增肌;一类人只是习惯而已。
减脂塑形、增肌类人群的时间分配所谓的网络健身达人、博主及医学专家已经在各大网络平台普及了很多遍,你可以根据自己的身体素能、实际需求选择即可,不必多想,就怕很多人只是停留在一直计划,永远不动。
“习惯而已”这类人,(专业运动员除外)有人说他们是凡尔赛,有人说他们是狠人,这类人一个月30天,一般在24天以上,像村上春树有时一个月30天,30天都在运动,每天至少10公里,你说他是在减脂,还是在增肌呢?看了他的《当我谈跑步时…》一书时,更多的我觉得他在寻找,最终入定,到顿悟。这也是一般人很难做到的,你说他有什么科学健身时间分配,我还真没有看到,而且他的医生也是很佩服他,这么大密度的跑步,腿还没事。所以说很多事科学也解释不了
我结合自身健身,因为是女生,每月有几天生理期,不能跑步除外,目前跑步每月在200公里以上,再加其他力量训练,对于一个业余爱好者,这个量还是偏大的,但是坚持下来觉得状态还不错,更主要是肌肉它形成了记忆,每天不运动浑身不自在,还真不是所谓的自律,咱可没有那么高尚。咱也没有所谓的“科学时间健身”,我主要在把运动前后的拉伸做好。(教练反复交代)
总之如果是初学健身者,根据自身情况,循序渐进,慢慢让身体适应,同时找到运动心流的感觉,相信你也会成为运动爱好者。行动起来吧
2展现
对于一周几练,很多人都有疑惑,但是你是选择每天训练,还是一周几练呢?各种训练方法的优势劣势也不同。
首先我们要认识到我们每块肌肉锻炼完恢复时长大约是48-72小时 。
一周五练,一次练一个部位,就是所谓的五分化,那么五分化明显的缺点就是休息的时间太长 每练完一个部位要休息一周 你可能特别喜欢第二天肌肉酸痛的感觉 感觉是增肌的*** 其实酸痛并不代表你的训练好 反而说明你休息时间过长!
一周六练,三分化每周循环一次,还在一天只练一个部位吗?快放弃五分化训练吧为什么要抛弃五分化训练 而选择三分化训练!
一周五练 每天一个部位每周练一次。
三分化指的是(腿 推 拉 )腿是下肢训练 推是胸肩三头 拉是背二头 一周六练 每个部位可以练两次。
我个人目前在使用的是三分化训练模式,之所以建议选择三分化训练模式其实很简单。不过像胸背这样的大肌肉群,需要长时间来恢复。腹肌这样的小肌肉可以天天练,恢复期才是涨肌肉的好时候,要保证休息才能锻炼出更加完美的身材。
到此,以上就是小编对于健身一周锻炼多少时间合适的问题就介绍到这了,希望介绍关于健身一周锻炼多少时间合适的1点解答对大家有用。
转载请注明来源:http://www.dmrpw.com/post/37355.html
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于健身锻炼记录文案的问题,于是小编就整理了5个相关介绍健身锻炼记录文案...
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于老人健身锻炼腿的问题,于是小编就整理了4个相关介绍老人健身锻炼腿的解...
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于健身锻炼臂力方法的问题,于是小编就整理了2个相关介绍健身锻炼臂力方法...
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于手指锻炼健身方法的问题,于是小编就整理了3个相关介绍手指锻炼健身方法...
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于男士健身锻炼舞蹈的问题,于是小编就整理了3个相关介绍男士健身锻炼舞蹈...
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于懒人健身肩膀锻炼方法图片的问题,于是小编就整理了5个相关介绍懒人健身...
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于健身股直肌锻炼知乎的问题,于是小编就整理了4个相关介绍健身股直肌锻炼...
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于健身锻炼照片怎么拍才好看的问题,于是小编就整理了2个相关介绍健身锻炼...
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于军人在健身房里锻炼图片的问题,于是小编就整理了4个相关介绍军人在健身...
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于跟小朋友一起健身锻炼好吗的问题,于是小编就整理了1个相关介绍跟小朋友...