女生健身房锻炼不粗腿吗,女生健身房锻炼不粗腿吗***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于女生健身房锻炼不粗腿吗的问题，于是小编就整理了2个相关介绍女生健身房锻炼不粗腿吗的解答，让我们一起看看吧。

1. 女性练腿会变粗吗？
2. 女生跑步主要锻炼肌肉的那一块会变粗还是变紧致？

女性练腿会变粗吗？

女生练腿就会粗吗？那女生练腹是不是更大[捂脸]。。

练腿看你怎么练，不要做太多垫小腿、翘小腿的动作，不然一般人不会掌握而把小腿练粗、除非有私教帮忙放松、拉伸！

一般女性练大腿居多，因为日常久坐、或下肢运动少，导致的下肢水肿、肥大等粗腿。

这种情况多练练深蹲、箭步蹲走、俯身开合、大腿内收肌、后踢腿去瘦腿、提臀线！

练完了记得多拉伸，不要练完了嫌麻烦那几分钟就不拉伸，搞得肌肉紧张而导致腿变硬、粗。

话不多说上图两张，各30-60秒一个腿。

如腿部还紧张可各拉伸三组，药到病除！

女性并不容易练出块头大粗腿，这是由于激素水平决定的。有些女性大腿、臀部肥胖主要是由于饮食不节制、运动不规律并且毫无意志力。

“粗”是相对而言的，对于肌肉块头来说很难会出现这种情况，对于“小鸟腿”来说还是粗的；对于小个子来说或许更注重腿型、对于高个子来说会有先天优势。所以，<span style="font-weight: bold;">腿到底多粗要看整体比例，总体来说，腿部塑形的正确发力、标准姿势以及有效的拉伸，只会让腿部越来越紧致、有型，并且臀部的挺翘也会拉长腿部的长度。

在力量训练中，哪里发力哪里的肌肉就会受到***，所以腿部塑形的发力感一定要掌握好，类似深蹲、弓箭步、臀桥等等这种典型的腿部动作都是由臀部主发力，不要将过多的发力点集中在腿部，不然确实会更显得粗壮一些。

掌握发力感，姿势很重要，标准的姿势除了降低受伤率之外，还对锻炼效果起决定性作用。另一方面，可以用中、小重量，以多次数的方式来锻炼，容易掌握发力、不会借力其它部位，同时对肌肉线条的修饰效果会更好。

最后，运动结束后的腿部拉伸很重要，在运动过程中会有局部充血的状态，摸起来硬硬的会让人误以为是肌肉腿，有效的拉伸可以改善这种情况并让肌肉形态更加修长。

在回答这个问题之前我们必须明白两个概念。

只要你运动，不，只要你动，就是肌肉在让你动。

那你想一下，任何运动，你是不是练的越多，就能做的越多。

比如你跑步，刚开始只能跑1公里，一个月后，你就能跑5公里，然后你再想一下，你身上能让你进步到5公里的东西是什么，总不能是脂肪吧，肯定是肌肉啊。

不好意思的翻了一圈先前的答案，没有一个答到点子上的。

在回答之前，先问个问题，女人为什么觉得练腿会变粗，而练肚子会瘦肚子呢？哈哈

好吧，继续答题。

热量环境营养素肌肉撕裂

我们知道肌肉要想生长，必须给目标肌肉施加一定的压力，没有压力就没有撕裂，只有肌肉纤维撕裂了，才会有后续的增肌的可能，注意这里说的只是有可能，换句话说，只是引起了后续变粗的趋势，但能不能变粗还取决于另一个因素，蛋白质的补充是否到位。大家都知道肌肉的主要成分就是蛋白质，无蛋白无肌肉嘛。因此，蛋白质必须到位，才有可能增肌成功或者变粗。注意这里又有一个坑就是，可能成功，对吧。有撕裂，有蛋白质到位，是不是就能增肌或者变粗了，对不起，增肌就是那么的不太容易，还有一个关键因素，必须要有才可能，那就是热量环境。一定得有充足的热量环境，给让蛋白质合成，让撕裂的肌肉得到修复。这样，才完成了一次肌纤维的增长，也就是变粗。

那么腿粗不粗，取决于什么呢？

训练本身不会让你增肌或者减脂，真正的问题在于你训练后的热量环境和营养素的补充是否到位。如果单纯练腿的话，其过程是肌肉分解大于合成的状态。如果后续没有足够的热量环境和营养，增肌变粗也就不会发生了。

睾酮水平

除此之外，女性的睾酮水平真的真的很低，不要想变粗的事情了，真的很难。好好吃饭，好好运动，好好休息，就真的是一件挺开心的事情。

以上，希望可以帮到你。

那要看你原先的腿型了！如果之前是纤细型的，那么在做一段时间的力量训练之后会变粗一点！如果之前属于比较松弛的胖胖的，那么在做一段时间的力量训练之后会使大腿更紧致，腿型更美！最关键的是做完力量训练之后一定要拉伸和放松肌肉！

女生跑步主要锻炼肌肉的那一块会变粗还是变紧致？

正确的跑步姿势锻炼的是大腿肌肉和臀部肌肉。

刚开始肯定是会变的紧致

因为肌肉并不是我们想象中的那么容易练出来的

先减掉脂肪，然后才增肌。

这是两个不一样的课题

变粗有两种

第一种是脂肪

就是传统意义上所讲的胖

第二种是肌肉

就想我们经常看到的那些健身达人一样，大腿很粗，那是需要专门锻炼的，单纯的跑步是不可能做到那一点。

到此，以上就是小编对于女生健身房锻炼不粗腿吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于女生健身房锻炼不粗腿吗的2点解答对大家有用。