饮食营养占比（营养占比表）

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• 1、成人每天中午需要的摄入的营养有多少

成人每天中午需要的摄入的营养有多少

1、碳水化合物（糖）在人体中的比例1%-2%。构成分类功能缺乏过量成人摄入量食物来源，人体每天每公斤体重需要5g脂肪在人体中的比例10%-15%。一般食物中脂肪占人体总能量来源的20-25%（不宜超过30%）每天每公斤体重需要1-5g。蛋白质 在人体中的比例15%-18%。

2、一个成年人一天应该摄取如下营养：吃100g瘦肉或150g鱼，1个普通大小的鸡蛋，250ml牛奶、蔬菜400~500g、水果100~200g，油15克，盐6克。 还有米面等，注意每餐不要太饱 。人体每天所需的营养可归纳为：蛋白质、碳水化合物、脂类、无机盐、维生素、食物纤维和水。

3、老年人如果体内缺乏蛋白质分解较多而合成减慢。因此一般来说，老年人比青壮年需要蛋白质数量多，而且对蛋氨酸、赖氨酸的需求量也高于青壮年。60岁以上老人每天应摄入70克左右的蛋白质，而且要求蛋白质所含必需氨基酸种类齐全且配比适当的，这样优质蛋白，延年益寿。

4、克大豆含蛋白质36克。100克大豆可做800克豆浆，100克豆浆含蛋白质5克。一个鸡蛋约重50克。100克鸡蛋含蛋白质15克。其他食物的蛋白质含量：鱼虾18%，鸡肉19%，瘦猪肉20%，瘦牛肉20%，牛奶3%，标准面粉16%，大米8%，杂豆20%，甘薯5%。

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