健身锻炼第二天肌肉酸痛,健身锻炼第二天肌肉酸痛怎么办

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身锻炼第二天肌肉酸痛的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身锻炼第二天肌肉酸痛的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身后第二天肌肉酸痛是怎么回事？
2. 健身后第二天肌肉酸痛是怎么回事？
3. 肌肉训练过后的第二天肌肉酸疼，这种情况要喝蛋白粉吗？
4. 练完肌肉后感到酸疼怎么办？

健身后第二天肌肉酸痛是怎么回事？

你好健身锻炼以后，第2天出现肌肉酸痛，一般考虑为锻炼幅度过大，或者时间过长导致的肌肉拉伤引起的可能性比较大，建议你减少活动，一般休养3~5天以后，局部的疼痛不适症状就可以缓解，也可以配合口服，双氯芬酸钠进行治疗，效果更好。

健身后第二天肌肉酸痛是怎么回事？

你好健身锻炼以后，第2天出现肌肉酸痛，一般考虑为锻炼幅度过大，或者时间过长导致的肌肉拉伤引起的可能性比较大，建议你减少活动，一般休养3~5天以后，局部的疼痛不适症状就可以缓解，也可以配合口服，双氯芬酸钠进行治疗，效果更好。

肌肉训练过后的第二天肌肉酸疼，这种情况要喝蛋白粉吗？

你好，我是Edisi0n，专业科普健身知识。肌肉训练过后的第二天肌肉酸痛，这种情况要喝蛋白粉吗？其实肌肉酸痛和喝蛋***是没有半毛钱关系的，喝蛋***也解决不了肌肉酸痛的问题。我们从肌肉酸痛和蛋***这几个方面来分析。

<span style="font-weight: bold;">一、肌肉为什么会酸痛？

训练后的第二天肌肉产生的酸痛我们称为“延迟性酸痛”，这种酸痛通常发生在训练后的24小时之后（视训练者的体能而定），48-72小时达到疼痛顶峰。

这类酸痛的原因目前还有争议，比较认可的是:

① 肌细胞的良性损伤和发炎

② 肌肉的结缔组织（如肌腱）受伤

③肌肉发炎痉挛而酸痛

二、蛋***的本质是什么

蛋***其实就是蛋白质补充剂，健身的人群用它来弥补日常蛋白质的摄入不足。它没有那么神奇，不能缓解肌肉酸痛。蛋白质通过自然的饮食也可以摄入。比如吃个鸡腿，但是吃鸡腿能缓解肌肉酸痛吗？应该不能。

所以如果健身后你想补充足够的喝蛋***是没问题的，但是如果你想靠喝蛋***来缓解肌肉酸痛，那完全就是扯淡！

肌肉训练过后的第二天肌肉酸疼，这种情况要喝蛋***吗？喝不喝蛋***与肌肉酸疼没有直接的关联，但是及时的蛋白质补充有益于肌肉酸疼恢复。

先来说肌肉酸疼，一方面过量过度的训练会导致肌肉撕裂，严重的话，应及时冰敷和治疗，但是必须休息，并使之恢复；另一方面是正常的无氧训练引起的肌肉损伤，相应部位的训练需要调整和休息，也需要补充蛋白质等营养以加快修复，以达到增肌效果。

就肌肉训练而言，一定的肌肉的损伤或者酸疼，是正常的；就肌肉群而言，胸肌、背部、腿部等大肌肉群修复需要72小时，肱二、肱三等小肌肉群的修复需要48小时，相应的休息和包括蛋白质在内的足够营养补充，是必要的。

足够的训练量，及时的营养和休息，才能使肌肉有效地增长；增肌塑型，也是一个较长的过程，在这个过程里，要及时学习，体验和总结，以使自己走在正确的健身道路上。

练完肌肉后感到酸疼怎么办？

相信大多数人都经历过运动后出现肌肉酸疼的情况，这是什么原因呢？该怎么办呢？

首先要知道运动后的肌肉酸疼分两种，一种是急性肌肉酸疼，一般出现在运动后出现，几小时就会消失，这种酸疼原因是肌肉在运动中缺血使代谢产物堆积，***到痛觉感受器，运动停止后***物被代谢掉，疼痛消失。

另一种是延迟性肌肉酸痛，在运动后数小时到24小时出现，在我们一般的民众的观念里，这是由于运动后乳酸堆积所造成的，这个观点并不正确，无氧运动产生的乳酸会在运动后数小时分解完毕，当我们的运动强度大于肌肉承受能力时就会造成一些损伤，经过修复生成更加强壮的肌肉，而延迟性肌肉酸疼就是肌肉自我修复这个复杂生理过程的产物［1］。

99%的情况下，延迟性肌肉疼痛是不用去看医生的，对于缓解疼痛可以做温和的按摩和理疗。对于延迟性肌肉酸疼最好的治疗办法就是预防，运动前要拉伸和热身，运动要根据自身情况循序渐进，做好合理的饮食搭配。

参考文献:跑步损伤的预防和恢复［M］.北京：人民邮电出版社，2017：36-37.

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一贯做法是拉伸后好好休息。我还有一个办法，就是让酸胀的肌肉血液加快回流，促进血液带走肌酸，来促进快速进入修复状态。

加快血液回流的方法：若是手臂的肌肉，就上举手臂，同时运用深吸气，促进手臂静脉血液流动，让血液回流。

若是腿部肌肉，可仰卧屈髋举腿成直角，借助墙固定好腿部。然后也运用深吸气，促进腿部静脉回流。

等肌酸被运走，肌肉酸痛就会大大减轻，修复得也就快了。

运动过后肌肉酸疼是正常的反应，但是需要注意如果有强烈不适一定要去医院看看，因为长期不运动突然运动量大会发生横纹肌溶解综合征。一般运动后肌肉酸痛可以通过拉伸放松肌肉来缓解，有条件的话可以使用筋膜枪放松

我们很多人在进行了一天的训练后，都会以第二天的肌肉酸痛来衡量自己今天的运动效果。更甚至有这样一句话“没有疼痛，就没有收获”。但是在健身中，要注意区分剧烈运动之后让人让人欣喜的“疼痛”和身体受伤带来的“疼痛”。

一般造成我们肌肉酸痛原因的有三种情况：

（1）在高强的训练之后出现肌肉酸痛是很正常的。这种酸痛感是由对肌肉、韧带和肌腱造成微小损伤的结果，这不会导致身体受伤，但还是会疼痛。一定量的酸痛感是必不可上的，这是训练强度的标志

（2）乳酸。 造成酸痛的还有一个常见原因，就是在肌肉内堆积了乳酸。当肌肉活动产生的乳酸的速度比循环系统将其带走的速度要快时，乳酸就会堆积起来。当你进行大量的高强度训练时，乳酸就会超过一定的范围，这会给你一种灼烧感，也会在你训练后给你一定酸痛感

酸痛不是件坏事，事实上是一种好的现象。这意味着你的训练强度足够的情况下产生的结果。（建议：锻炼完一定要记得拉伸我们所练的肌肉群，可以缓解或减轻第二天的疼痛感）

（3）疼痛感也可能是受伤的信号。这和简单的酸痛感不同。疼痛感可能预示这你身体的某些方面受到了严重伤害。拉伤，扭伤或者其他压迫性伤害是提醒你马上悬崖勒马！带着这种疼痛感训练毫无效果可言，这样只会徒增伤痛，加剧对身体的伤害。你唯一的办法就是让那块有问题的身体区域休息，如果不见好转甚至加重需立刻就医查看

其实健身呢有些疼痛是必不可少的，他正是健身的精髓所在。当你的肌肉在（燃烧），告诉你要停下时，再做最后几次反复——正式这最后几次反复决定你的训练是否到位。杠铃弯举中，你的肱二头肌已经疼痛的尖叫了，然而还要做第十次或第十一次——这也正是打造终极手臂的必经之路。这正是健身的魅力所在

最后你要区分“好的”疼痛和受伤的疼痛，这对于你成功健身很有必要。加油，为了更好自己

到此，以上就是小编对于健身锻炼第二天肌肉酸痛的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身锻炼第二天肌肉酸痛的4点解答对大家有用。