cysgjj 发布于2024-07-07 14:44:16 健身锻炼 13 次
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于家庭健身房锻炼的视频教程的问题,于是小编就整理了3个相关介绍家庭健身房锻炼的***教程的解答,让我们一起看看吧。
你好,很高兴回答你的问题。特胖?有多胖 100KG 160CM?
所有的肥胖第一个动作,就是控制饮食,不控制饮食 做再多的运动都是白做了。
减肥是3分练,7分吃,吃才是重要的。
不吃高热量的,油炸的,零食 ,米饭 面条 改为番薯 不吃猪肉,改水煮 牛肉,水煮鸡肉,鱼肉 少吃多餐~!
如何练?体重大不适合做跳跃的运动,建议游泳,快走 ,上楼梯,慢跑。
运动也要循续渐进,决心减肥就迈开腿走出去户外,快走一个月后,再慢跑。
室内可以去健身房让专业的教练指导一下。室内的自己在家里练的效果比较差。
减肥是一个系统性的工程,坚持就会有效果。力量训练有很多种方法,身体每个部分不同,锻炼的方法不同,欢迎关注我的帐号观看更多锻炼***
希望我的回答能给你帮助~!在减肥路上一起加油~!
1.如果你非常胖,那就要靠饮食+运动+专业健身教练,方能在短时间内达到一个减脂减重的标准(非常自律的人除外,当然,若非常自律也不会胖到随心所欲吧!哈哈哈)
2.如果你微胖,要么接受微胖的美,要么就减掉微胖的肉,一定一定要管住嘴迈开腿,一次减到位,否则会因为你的佛系+间歇性减肥,导致加肥持续性失败!
那么如何“管住嘴,迈开腿?”那你来律跑app看看,各种打卡挑战项目,只要坚持下来,让你想不瘦都难?
不信?你来试试
特胖的人,我今年的目标是减50斤,
1,首先,控制饮食,三餐减半,晚上八点过不吃,体重先降五斤。
2,配合简单运动,从轻松做起,怎么舒服怎么来,一是坚持少吃,二是每天动半小时。确定是在动,第二个月再减5-10斤。
3,第三个月起,加大运动量,坚持晚饭不吃。每天跑十公里,配合一些运动。
总之,只要坚持少吃,多动,坚持半年,至少减30斤。
其他减肥药,减肥餐,减脂运动,都是骗人的。
只要你确定坚持熬半年下来,一定少30斤。
我去年坚持晚餐啃了3个月黄瓜,就这样减了40斤。啥都不用动!
对于这个减肥这个事情我是比较深有感触的,都说减肥难其实你只要管住自己的嘴,寝其实已经成功百分之八十以上了,我从小也是比较微胖的,在上高中的时候耍了朋友,经常出去吃东西,加上高中毕业去上大学期间去工厂上班每天就是是吃饭睡觉上班,体重一下从120到了170,后面以为种种原因分手了,就空闲了很多时间出来,就想减肥,经过两个月多的努力又瘦到了125,以下我总结我自己减肥的经历。
1.不能喝饮料,也不能吃一些辣条或者脂肪含量高热量高的食品。
2.吃饭的时候多吃点素菜,饭吃个六分饱即可(如果是中午吃饭下午有体力劳动可以稍微多吃点),吃饭时细嚼慢咽。
3.吃了饭切记不要直接坐着或者躺着可以到处走一下,如果没有地方走可以在原地靠墙站半个小时即可。
4.楼主提到特别胖的人,这种时候不建议直接做运动,特别是不要***取跑步这些方式(人胖跑步特别伤膝盖)。
5.每天多喝水,喝温水加快身体的代谢,而且喝水多了增加饱腹感。
6.如果那种嘴馋的伙伴可以吃了饭建议刷牙,可以稍微抑制想吃东西的欲望。
7.等缩食体重下来了,在安排运动这些,不要太激烈的运动,运动完不要加餐可以泡点蜂蜜水喝。
切记管住嘴,这个是最重要的,以上是本人成功减肥的经验,希望可以帮到你,大家有好的意见也可以在下面留言,互相学习一下,码字不易,谢谢大家。
越是胖的人越是容易掉秤,坚持一个月早中餐吃个七层饱,吃完中饭后除了水其他什么都不要吃,基数大的人至少二十斤如果再***运动,跟着抖音直播跳健身操效果更好。管住嘴迈开腿很有效。
题主这里提到的一些网上的健身教程,大多数都是一些徒手的健身动作。例如:高间歇无氧运动等等。那么这里就有两个问题
<span style="font-weight: bold;">第一:你的训练目标是什么?
第二:你对于你这个健身教程本质上的理解。
下面讲讲在家健身,或者跟着健身教程健身的建议。
首先非常感谢邀请!在这里能为你解答这个问题,让我带领你们一起走进这个问题,现在让我们一起探讨一下。
肯定是可以的,但前期有两点很重要,第一点:首先就是自己的决心和毅力一定要坚定,要每天都锻炼(特殊情况除外),不能三天打鱼两天晒网,锻炼的程度要根据自己的期望目标循序渐进地进行,不能心急,当你能每天坚持下来后,离目标就很近了,因为坚持是最难的也是最重要的。锻炼的时间每天最好有40分钟到一个钟较合适,当然这不是绝对,可以根据自己的情况来定。
第二点就是饮食上一定要有所控制,要合理健康的饮食,所有的减肥或塑形都是要合理控制饮食的,明星也不另外,这点做到了就事半功倍了。
以上两点能做到,那么对于你想要的身材就指日可待了,并且效果也不会比去健身房差,现在网上有很多教程,像抖音上,今日头条上都有很多这样的教程,学起来很方便,很多就是健身房的教练教的,你也可以下载Keep ***,里面有各种训练和很多达人,加油吧,当你能靠自己锻炼出想要的身材后,你也收获了自律的习惯,加油!
在以上的分享关于这个问题的解答都是个人的意见与建议,我希望我分享的这个问题的解答能够帮助到大家。
在这里同时也希望大家能够喜欢我的分享,大家如果有更好的关于这个问题的解答,还望分享评论出来共同讨论这话题。
我最后在这里,祝大家每天开开心心工作快快乐乐生活,健康生活每一天,家和万事兴,年年发大财,生意兴隆,谢谢!
很多瑜伽爱好者都想用自学的方式来学习瑜伽,先不说专不专业,至少说明她们具备这样的兴趣和意识,这是一个非常重要的开始。但随着深入的学习,我觉得还是找个专业的场所和老师来跟随比较好。
1、低弓箭步
↑我很喜欢这个体式,不挑环境,还能拉伸腿部,延伸背部,超级舒服。
体式要点:压腿式进入,将左腿向前迈开一大步,屈膝,膝盖朝上,踮起脚尖,右腿在后,小腿和脚背贴地。接着吸气,将身体向后下弯,头部向后仰,双臂向伸直,手掌搭在右小腿上。
2、单手虎式
↑这个动作的难度在于保持平衡,每次当我要向后抓握脚尖的时候,身体总是失衡倒下。
想要好身材健身房是最简便的途径,不过呢很多人都是有这颗运动的心,却没有运动的时间,毕竟我们要把时间花在上班上。不过没时间,也可能是很多人,懒得行动给自己找的理由,因为在家花一点时间,就能进行足够强度的训练。
在家练能练出好身材吗?
在家真的自己训练,没有健身房里的专业的器械,真的可以练出好身材吗?这要看你对好身材是如何定义的,如果你想要的是专业健美运动员那样的大壮身材,在家肯定练不出。如果你要的是男模那样,各块肌肉精致如同刀削斧刻一样,在家练有一定难度系数。还有一个是在家的气氛没有健身房,自己练感觉较枯燥,难坚持练习的时间和强度。
在家训练能保证的是你没有多余的赘肉,可以有倒三角的型男身材,明显的腹肌,还有好运动的健康气质。这时健身房对你的作用是,让你的肌肉更精致,更系统。当然这一切的前提是对饮食的科学管理。
什么时间在家练
对于大多数人来说,白天的时间自然是用来上班的。所以也只有早上和晚上在家的时间可以训练,那么哪个时间更适合训练?两者对比来说,早上训练的效果更好一些。
首先,晚上如果进行高强度训练的话,会让身体进入到兴奋的状态,当身体处在兴奋的状态难以入睡或者是睡眠质量不高。而肌肉的恢复和增长,睡眠的因素至关重要。当你失眠,不仅肌肉不会增长,反而会消耗肌肉。
其次,早上训练前后可以很好的安排自己的饮食来进行营养补充。而晚上的训练就要考虑到进食和睡眠的影响。在睡前的两个小时之内也会影响睡眠质量,而且对食物的消化也会为身体带来负担。
最好多喝点水
不去健身房,通过自己的练习,当然可以练出好身材。
那么自己练习和去健身房效果一样吗?
效果当然一样
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首先,健身一定要去健身房,这是一个误区。
好身材不一定都是在健身房里练出来的,比如很多的街头健身达人,他们的身材也很棒,但是他们就没有在健身房里健身。
相反,很多去健身房的人,很多反而没有好身材。
在家里可以做一些简单的小工具徒手训练,标准到各种变式的俯卧撑,跳绳,某宝购买简易的墙上杠练引体向上,腹肌训练,TRX绳训练也可以练到全身。一张瑜伽垫,一根跳绳,一根门/墙上杠,一根TRX绳,加起来三百块都不到,一个简易家庭健身房就出来了,只要你想动起来,什么都不会难倒你拥有一副好身体!
运动分为有氧运动和无氧运动,适合室内运动健身的方式有很多种:
有氧运动可以作为热身活动,比如跳绳、减肥操、波比跳、高抬腿等,选择一种就行,15-20分钟热身,然后全身拉伸。
接下来就是无氧运动,也是力量训练,毕竟肌肉含量在减脂和塑形的过程中有重要作用,减脂不能只依赖有氧运动,否则时间长了就会倦怠,变得枯燥,而且也会反弹。
无氧训练也要有计划,比如今天重点练臀腿,站姿后踢腿20次/边/组➕徒手深蹲20次/组循环3组;臀桥15次/组,4组;箭步蹲行走20次/组,四组;侧卧髋关节外展15次/边/组,四组。
在家锻炼个人认为有点枯燥,需要毅力坚持,但是运动真的是人快乐,加油坚持
适合在家的运动有很多,只要你想运动,无处不在。
最简单实用的就是晃呼啦圈,晃呼啦圈很好,尤其是对女性,可以减腰腹赘肉,每天晃2000下,使腹部肌肉紧致,加速胃肠蠕动,促进消化,防止便秘,减掉大肚子。最好是每天晚上饭后半小时晃,帮助消化,有助于睡眠。
其次就是跳绳,跳绳是一项很好的有氧运动,是短时间内就消耗大能量的运动,10分钟的跳绳就相当于跑步30分钟所消耗的热量,减脂瘦身效果明显。
这是有氧运动,你在家里还可以做一些无氧运动,就是做一些力量训练,像深蹲,深蹲很好,可以塑造翘臀,使臀形更完美。每天可以做100个,负重深蹲更好,可以用哑铃或杠铃负重深蹲,无深蹲不翘臀,只要长期坚持,臀部线条一定更完美。
除了这个,你还可以做仰卧起坐,空中蹬自行车等来锻炼腹部,可以减腹部赘肉。
另外适合在家的运动还有很多,像高抬腿,原地踏步,俯卧撑,平板支撑,瑜伽等等,只要你有足够的自控能力,找到适合自己的运动,每天坚持,一样能锻炼身体。
我本人就是一直在家运动10多年,在家运动很好啊,不用受外界天气变化影响,最主要是方便,不用像天天去外面还得换衣服换鞋麻烦。也不用去健身房,可以省钱。
只要你自律,天天坚持练,一样可以达到锻炼效果。
我是皮皮三爱健身,希望能帮到您,请多关注,谢谢!
到此,以上就是小编对于家庭健身房锻炼的***教程的问题就介绍到这了,希望介绍关于家庭健身房锻炼的***教程的3点解答对大家有用。
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