健身房锻炼骨头肌肉有用吗,健身房锻炼骨头肌肉有用吗知乎

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房锻炼骨头肌肉有用吗的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身房锻炼骨头肌肉有用吗的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身房出来的人强不强？
2. 在健身房训练，是不是每次都要尽全力压榨受力肌肉的潜力，从而达到极限呢？

健身房出来的人强不强？

健身房出来的人通常会变得更强壮和有活力。通过定期锻炼，他们可以增加肌肉质量、提高身体的耐力和灵活性。此外，健身房锻炼还有助于改善心血管健康、增强骨骼密度和控制体重。

除了身体上的变化，健身房出来的人还可能获得更多的自信和积极的心态。他们学会了克服困难、坚持不懈和设定目标。总之，健身房出来的人通常在身体和心理上都变得更强大。

在健身房训练，是不是每次都要尽全力压榨受力肌肉的潜力，从而达到极限呢？

个人认为分新手和老手。

新手在不知道自己极限的情况下可以在一个周期（观察反应期10-14天）中适当训练，防止在训练的过程中超过自身负荷的极限，造成过度训练，一般自觉症状，疲乏无力，倦怠，精神不振，过度训练会导致<span>对运动的反应，没有训练的欲望或厌烦训练，严重时变现为厌恶或恐惧训练，且在训练中疲劳出现得早，训练后疲劳加重而不易恢复，运动成绩下降，运动协调下降头昏，记忆力下降，精神不集中，激动，失眠多梦，早醒，盗汗，耳鸣，眼花，食欲不振。

而老手一般知道自己极限的情况下在动作组合的最后1-2组达到力竭就够了，与不练到力竭相比，练到力竭可以使体内的生长激素达到更高的水平。这是因为，练到力竭，会使肌肉中产生一些能促进生长激素分泌的化学物质

　　力竭的目的，就是给肌肉施加超负荷的***

　　可以使肌肉变得更大块、更结实、更饱满、线条更明显，练到力竭，可以***平常***不到的深层肌肉纤维。

对多数人来讲，一般运动量的增加不是直线上升的，而是波浪式渐进的，增加运动量时应以延长锻炼时间为主，不宜强调加快速度。同时，锻炼一定要系统地进行，要持之以恒。只有这样的锻炼才能使身体结构和机能发生有利的变化，增强体质。

希望能对你有所帮助，如果有不同的看法可以在评论区留言，如果觉得我说的对可以关注我，健身一路与我同行！

对于肌肉的训练来说，一般有两个训练目标，那就肌肉爆发力和耐力... 也可以理解为增大肌肉围度以及加强肌肉能量转化效率，再简而言之，一个目标是让你的肌肉变大，绝对力量值更大，一个目标是让肌肉可以持续运动更长时间！

所以，我们说的达到肌肉力量训练的极限，也要看肌肉训练的目标是什么；如果是以增加肌肉爆发力和围度为目标，那么所谓极限就应该是肌肉负重的最大值；如果是以训练肌耐力为目标，那么极限就是肌肉运动的时间！

事实上，在肌肉训练中很难同时做到兼顾爆发力和耐力的极限训练，只能择其一进行重点训练！并且，训练越接近极限值受伤的风险也会越大... 负重越大那么肌肉、韧带被撕裂的风险增加，也有关节脱臼，骨骼折断的可能；如果肌肉训练的时间太长，尤其是训练新手和熬夜以及营养补充不足的训练者，则有可能导致肌肉溶解症... 如果我们为了追求“极速”效果的肌肉训练而受伤，那当然是没有必要的，得不偿失啊！

什么样的训练强度比较合适？

我推荐...一个部位，选择1-2个动作，用最大重量的85%左右，每组8-12次，一起训练10-15组左右！这个强度可以很好的兼顾爆发力和耐力训练，并且能有效的激发训练潜能...当然，这个强度更适合有训练基础的人，初学者及身体弱的人谨慎选择！

有训练基础的训练者也可以试试金字塔训练法... 固定训练次数和组数，固定每组间休息时间，从训练重量50%最大值开始...逐步增加训练重量到90%最大值，然后再逐步降低训练重量，回到最大值的50%；进行这样的循环训练，也有利于兼顾肌肉耐力、爆发力和潜力挖掘...有兴趣的可以试试！

到此，以上就是小编对于健身房锻炼骨头肌肉有用吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房锻炼骨头肌肉有用吗的2点解答对大家有用。