健身锻炼1个月不掉秤了,健身锻炼1个月不掉秤了正常吗

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身锻炼1个月不掉秤了的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健身锻炼1个月不掉秤了的解答，让我们一起看看吧。

1. 为什么我控制饮食加运动一个多月都不掉秤呢?

为什么我控制饮食加运动一个多月都不掉秤呢?

首先控制饮食不是节食 节食过度身体会有保护机制基础代谢率下降得不偿失，所以控制饮食关键是吃什么怎么吃 主食减半并用粗粮代替精米面，早午餐八分饱晚餐少吃并不吃主食，运动方面明确告诉你慢跑没卵用，建议跟着hi运动app做hiit. 心率达到一定范围并且保持一定时间才有燃脂效果，最后就是减肥不是一撮而就，三个月为最小单位，半年初见成效，并需要将好的生活方式保持下去避免反弹！***经千万言真传一句话，照着做一定会成功，坚持就是胜利

大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。

出现这样的问题，尚形君从两个方面来解释为什么会出现这样的问题，来作为参考。

一：输出与摄入持平

这样情况的出现，可能是您的热量缺口没有打开。有很多人控制饮食，但是也掉入了其他事物的热量陷阱。如：高糖分水果。

控制饮食并不是看吃的什么，而是食物的营养元素和热量。很多看似低热量的食物，其实热量缺高的吓人。以水果为例：榴莲，每100克榴梿含碳水化合物27.09克，脂肪5.33克，蛋白质1.47克，纤维素3.8克。一块榴莲的质量大约在200克左右，200克榴莲的热量为294大卡，相当于平时标准碗两碗半的米饭热量。

所以要排查一下，饮食中是否出现了这些隐藏的热量***。

二：脂肪减少，肌肉增加

体重包括了我们身体的骨骼，水分，肌肉等等。有时候你发现体重减少了，其实只是水分减少了而已，并不是减去脂肪，补充了水分，体重就又回来了。所以煤制油减去身体内的脂肪，才是真正意义上的减肥。

而减去脂肪后，体重依然没有变化，是因为当你减去脂肪的同时，你的肌肉增长了，这在体重秤上就不会有明显的变化，但其实，在此期间，你的形体已经有了变化，线条也会有变化。

所以尚形君建议，通过皮尺测量身体围度，来观察是否减肥成功是很重要的衡量标准。减肥过程中不能揪着体重秤上的数字不放，多去观察形体上的变化。

我也碰到过不掉称，原因有很多，比如1:控制饮食是进行节食2:每次上称记录体重时间不一致3:到了平台期。

如果你是原因1，首先请停止节食。节食加运动一开始掉称是很快的，就像一个从来没有跑步的人腿上绑着石块一样，身体根本无法坚持下去。即使坚持下去，身体也会因为节食开始关闭一些不太重要的功能以保证大脑心脏的正常运作，从而基础代谢会降低。降低了有什么坏处，坏处就是本来你每天啥都不用做就可以消耗的热量现在没法消耗了。一停止节食就会1斤变两斤的弹回来。

2的原因就很简单，每次你进行体重记录时可能是刚吃过东西，或者喝过水饮料之类的。体重记录我一般是早上晨起大号后，三天一次。

3我***设你控制饮食是正常进食，也就是每天都吃到你的基础代谢的热量，然后加上运动但是还是不掉称，这个时候就是平台期。平台期又分为两种情况，一是女性由于每月一次的特殊时期，身体的激素水平是有变化的。一般来说月经后一周内燃脂速度加快，到月经前一周速度变低，就会出现水肿体重不变或增加的情况。另一种就是这段时间减肥已经有效果的标志，身体由于经过了正常的减脂后开始进行调整，就像我们需要适当休息一样，这是为了更好的出发。最好的解决办法就是保持正常心态，这个阶段很容易崩，不要着急。吃够（吃到基础代谢的热量）坚持运动。把称丢到一边，拿出你的小软尺或者以前的衣服，我们先看看镜子里变瘦变漂亮的自己吧！

到此，以上就是小编对于健身锻炼1个月不掉秤了的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身锻炼1个月不掉秤了的1点解答对大家有用。