娜姐讲营养饮食,

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于娜姐讲营养饮食的问题，于是小编就整理了4个相关介绍娜姐讲营养饮食的解答，让我们一起看看吧。

1. 孕期多摄入食物纤维素的好处有哪些？
2. （2）美白，瘦身，长高，化妆，等打扮技巧如果你对自己的皮肤还不够满意，记得多多关注我哦？
3. （2）美白，瘦身，长高，化妆，等打扮技巧如果你对自己的皮肤还不够满意，记得多多关注我哦？
4. 谢娜的产后护理和瘦身方法是什么？

孕期多摄入食物纤维素的好处有哪些？

纤维素的分类

现在医学证明，食物纤维素是维护惹你健康的必要营养成分。在水果、蔬菜和豆类制品中含有大量的纤维素。纤维素有两种，一种是可溶性纤维素，在大米、玉米、海带、木耳、豆类和蔬菜、水果中所含较多。另外一种是不可溶性纤维素，在南瓜、苹果、橘子、香蕉、红薯等食物中所含较多。

无论哪一种进入消化道后都不能被消化酶分解，但可为细菌分解。可溶性纤维素吸收胆汁成分能的能力强，不可溶性纤维素带走致癌物质的能力较强，因此纤维素有“肠道抗癌卫士”之称。

<span>纤维素作用

1、能润肠通便

食物纤维能使大便软化、增量，并能促进肠胃蠕动和肠道排空，使大便保持通畅。纤维素在通过消化道时却可以吸收水分而使自己膨胀起来，膨胀的纤维素一方面通过它膨大的提及来***和加强胃肠蠕动，使消化吸收和排泄功能增强。另一方面还可以把食物中不能消化的某些成分、消化道的分泌物、肠内细菌和机体代谢中产生的富有物质都拖裹起来形成粪便。

2、能减肥

肥胖与从食物中摄取的热量过高或体力劳动过少导致的热量消耗少于供给不平衡有关。提高膳食中纤维素的含量，不仅可以使得机体摄入的热能减少，还可以缩短食物在肠道内停留的时间，并消耗体内贮存的脂肪，从而起到减肥作用。

3、防治糖尿病

纤维素的摄入量不足，是西方一些国家糖尿病的发病率高的原因之一。适当增加食物中纤维素的含量，可以改善末梢组织对胰岛素的敏感性，从而起到调节血糖的作用。

谢谢邀请，含丰富膳食纤维的食物，首先没有经过精加工，它的营养是比较全面的，这样有利于孕妇的营养需要，保证营养的均衡，预防营养不良，丰富膳食纤维的食物有丰富的钙和纤维素，可以促进肠道的蠕动，减少孕妇便秘的可能性，也更适合肠道的有益菌群生长，有益菌能够抑制有害菌，同时还能产生身体所需要的符合维生素B，只有益处。

孕期孕妇--因为怀了宝宝，身体的生理结构会有所改变，用力排便很可能引起流产、早产。同时部分人你也会出现妊娠期高血压、妊娠期糖尿病。此时膳食纤维都是可以起到一定作用的。

因此孕期多摄入含膳食纤维的食物，如香蕉、梨、葡萄、菠菜、海带、黄瓜、芹菜、萝卜、白菜、红薯等，可以促进肠蠕动，润肠滑便，达到缓解便秘的作用。

1）通便，预防结肠和直肠癌

膳食纤维具有很强的持水性，其吸水率为无水物的 3～8倍 ，有的甚至高1 0倍 ，它吸水后使肠内容物体积增大，大便变松变软通过肠道时会更快更省力； 作为肠内异物它能***肠黏膜 ， 促进肠道的收缩和蠕动， 起到通便作用。

2）清肠健胃，预防便秘

膳食纤维在肠道易被细菌酵解，其中可溶性纤维可完全被细菌酵解，而不溶性膳食纤维则不易被酵解。而酵解后产生的短链脂肪酸如乙酯酸、丙酯酸和丁酯酸均可作为肠道细胞和细菌的能量来源。促进肠道蠕动，减少胀气，改善便秘。

三、膳食纤维促进肠道有益菌的定制

在肠道中膳食纤维可作为益生元, 增加肠道菌群 中益生菌的数量。膳食纤维在肠道内的发酵作用有利于有益菌——双歧杆菌 的增殖， 抑制***菌增殖，达到清洁肠道的作用。妈妈孕期便秘可以用膳食纤维搭配益生菌，作用很不错的。

1）降血脂，维持肠道健康

纤维素其实是不能被人体消化的，因为人体内没有消化纤维素的酶，所以人不能像其他食草动物一样食草。

但是并不意味纤维素对人体没有用。纤维素在大肠会被微生物分解，能产生维生素钾。另外重要作用是，纤维素有很强的吸水性，能够预防便秘。孕妇多吃纤维素，起码对孕期便秘有好处。

纤维素也就是我们常说的膳食纤维，属于七大营养素之一，是人体内不可缺少的物质。膳食来源广泛，孕妇补充足够的膳食纤维对孕期极易发生的便秘有很好的预防和缓解作用，有益于孕妇的肠道健康。

膳食纤维对人体的功能：

1.有利于食物的消化过程。

膳食纤维能增加食物在口腔咀嚼的时间，可促进肠道消化酶分泌，同时加速肠道内容物的排泄，这些都有利于食物的消化吸收。

2.降低血清胆固醇：

膳食纤维可结合胆酸，故有降血脂的作用，此作用以可溶性纤维（如果胶、树胶、豆胶）的降脂作用明显，而非水溶性纤维无此作用。

3.预防胆石形成：

大部分胆石是由胆汁内胆固醇过度饱和所致，当胆汁酸与胆固醇失去平衡时，就会析出小的胆固醇结晶而形成胆石。膳食纤维可降低胆汁和胆固醇的浓度，使胆固醇饱和度降低，而减少胆石症的发生。

4.维护结肠功能：

肠道厌氧菌大量繁殖会使中性或酸性类固醇，特别是胆酸、胆固醇及其代谢物降低，产生的代谢产物可能是致癌物。膳食纤维可抑制厌氧菌，促使嗜氧菌的生长，使具有致癌性的代谢物减少；同时膳食纤维还可借其吸水性扩大粪便体积，缩短粪便在肠道中的时间，防止致癌物与易感的肠粘膜之间的长时间接触，从而减少产生癌变的可能性。

5.防止能量过剩：

膳食纤维有很强的吸水能力或结合水的能力，可增加胃内容物容积而增加饱腹感，从而减少摄入的食物和能量，有利于控制体重，防止肥胖。

膳食纤维对孕妇的好处：

膳食纤维广泛存在于各种蔬菜、水果、全谷物以及薯类当中，丰富的膳食纤维十分有益于孕妇的肠道健康，对于存在便秘困扰的孕妇，可[_a***_]增加富含膳食纤维食物的摄取，并保证日常足够的饮水量，可有效缓解便秘的情况。孕妇的膳食纤维来源应以蔬菜及适量全谷物为主，水果不宜食用过多，每日200-300g为宜，大量食用水果可造成血糖波动过大的情况发生，从而增加妊娠期糖尿病的风险。

膳食纤维可带给人一定程度的饱腹感，孕期增重过快以及胎儿偏大情况较严重的孕妇应足量摄取含膳食纤维丰富的食物，以防止孕期过度肥胖，以及出生巨大儿的风险。

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谢娜的产后护理和瘦身方法是什么？

许多的明星在生完小孩之后，总是很快又恢复到苗条的状态，像大s、伊能静都是很典型的例子，那么她们是怎么做到的呢？

首先是产后减肥要把握时机，在坐月子期间身体是最虚弱的，需要补充很多的营养，还要消耗很大的能量去哺乳婴儿，需要巨大的能量，所以这个时候不适合减肥。

在产后的6个月内，身体逐渐地在恢复，这时候可以通过调整饮食结构，减少一定的适量。

产后的6个月后，就是控制体重的黄金时期了，这个时期就可可以减掉身上多余的脂肪了。不及时减的话，脂肪就很难离开你了，可以适当减少适量，但是要营养均衡。

在昨天得知谢娜的双胞胎女儿出生后，首先要恭喜他们夫妻两个喜迎爱的结晶。即便是与他们无关的普通观众，听到这样的消息也为他们开心。

谢娜专属的产后护理和瘦身方法，我们不得而知，但我相信宠她的张杰一定会把她照顾得很好，爱美的娜娜也一定会让自己健康的瘦回来。

道理都是相通的，所以，我来分享一些我所知道的产后护理和瘦身经验。

1、母乳喂养

母乳喂养对宝宝来说好处多多，对自己而言更是可以促进子宫的收紧，预防乳腺疾病，还有利于改善自己的营养状态，对于产后瘦身也有积极作用，毕竟泌乳是要消耗很多能量的。

2、合理饮食

不论是剖腹产，还是顺产，都会消耗体力，产生伤口，损失血液。除了自我恢复之外，还得承担泌乳和照看宝宝的重任，所以产后需要更多的营养用于伤口愈合和泌乳。 充足的蛋白质、B族维生素、钙和铁等都是必需的营养素。

• 产后一周以没有过多的油盐糖调味的半流质和柔软的食物为主，以主食和优质蛋白质为主。比如：蒸蛋羹、番茄鸡蛋汤面、菠菜馄饨汤、小米南瓜红枣粥、青菜瘦肉糙米粥、蒸水果等。

• 待消化能力和体力恢复后，就可以正常饮食，注意选择营养密度高的食物。比如：

• 鸡蛋、牛奶、瘦肉、鱼虾、豆制品等是优质的蛋白质；

• 全谷杂粮、杂豆和薯类配合精致米面一起吃，是优质的主食；

• 深绿色叶菜、菌藻类、南瓜、番茄、豆角、紫甘蓝等其他深色蔬菜，是优质的蔬菜；

• 瘦肉、动物血、动物内脏等是优质的铁来源；

• 除瓜茄之外的各种蔬菜、水果、杂粮、杂豆、薯类等是维生素、膳食纤维和矿物质的优质来源；

• 避免油腻、炸烤、高糖、高盐的食物。比如，油腻的肉汤、炸鱼、蛋糕、很咸的饭菜等。

• 产后无需刻意增加食量，随着泌乳的需要食量会逐步增加，吃到自己觉得舒适就好。如果是谢娜这样需要保持体型的产妇，每天摄入的能量在1800~2000千卡就差不多了。

• 绝对避免酒精、浓茶和咖啡，远离香烟和二手烟。

• 摄入足够的水分，清淡的汤和粥、白开水，包括蔬菜水果都是不错的水分来源。

• 只要产妇没有不适或过敏，所有的食物都可以吃，杂粮、水果、蔬菜都不是禁忌，反而对身体有益。觉得杂粮不好消化可以煮得很软烂或打成糊，蔬菜也煮的软一些，怕寒凉可以吃温热的水果，甚至可以蒸或煮熟。

3、适量运动

娜娜应该会有自己的私人教练来指导她进行运动，对于我们普通人来说，多走路、做家务、做瑜伽等不那么剧烈的运动，有助于瘦身和血液循环，对于泌乳和身材恢复都极为有利。

4、保持卫生

月子里不能洗头发、不能洗澡、不能刷牙的老传统习惯，都是针对过去取暖措施差、水的洁净程度低、也没有吹风机等快速干燥设备，虚弱的产妇洗浴很容易受凉或感染而生病。但现在条件都更好了，这些担心都有点不必要。正常洗漱，保持自己的清洁卫生，也能给宝宝一个更干净的环境。

5、不急于减肥

母乳喂养和产后照顾孩子都是很耗费精力和能量的事情，首先应该保证自己和宝宝的营养，而且很可能这个过程中就会自然而然瘦下来。在宝宝添加辅食之后，可以适当进行饮食的调整，并进行规律的运动，科学饮食加适量运动让自己缓慢而健康的瘦下来。

我是生活教练田雪，正在推广“好好吃饭”的理念，用最简单的211饮食法轻松搞定营养三餐。

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到此，以上就是小编对于娜姐讲营养饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于娜姐讲营养饮食的4点解答对大家有用。