健身房运动能锻炼到肌肉吗,健身房运动能锻炼到肌肉吗***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房运动能锻炼到肌肉吗的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身房运动能锻炼到肌肉吗的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身就能长肌肉吗？
2. 每天锻炼，肌肉会长的更快吗？
3. 在锻炼肌肉的过程中，肌肉变大是因为肌细胞增多了还是肌细胞变粗了？有哪些科学依据？

健身就能长肌肉吗？

首先作为一个健身热爱者，很高兴能和你分享，想“长”肌肉，还需要搭配吃，保证营养的摄入，同时保证肌肉的休息恢复时间。

健身可以帮你增加肌肉纬度，能使肌肉线条更加明显。

合理科学的健身给你带来的不只是肌肉的生长，还有气质上改变，精神面貌的提升，以及健康的身体。

健身带来的诸多好处中，“长”肌肉只是一个“附赠品”，只要你练起来，长肌肉是迟早的事。

当然可以，每周保持4-5次锻炼频率，才能保证肌肉生长，你需要持续***肌肉才能增长。建议每次锻炼时间控制在40-50分钟，有氧控制在20-40分钟之间。保证足够健康的脂肪摄入：很多人健身期间有一个误解就是健身期间不能摄入脂肪，这里是一个错误的观点，像鱼油，橄榄油，这些油类含一种叫Ω-3的脂肪酸，它可以帮助降低胆固醇，提高身体对糖的利用，防止糖源转化为脂肪，促进肌肉生长，健身期间吸烟会使身体过多的摄入一氧化碳，它会阻碍肌肉对氧气的吸收和利用，结果就是阻碍肌肉生长， 力量衰弱。而喝酒会影响你的荷尔蒙分泌，酒精会使体内的睾酮素减少，从而影响雄性激素的分泌，阻碍肌肉维度增大。

健身，是指通过负重动作针对发力肌肉造成压力，***肌肉组织超量恢复以适应这样的压力，在超量恢复的过程中需要摄入大量的蛋白质和能量。长期正确的健身下，肌肉组织会长大，和没锻炼过的普通人相比会有非常明显的差异。

但健身是一个复杂而且比较漫长的过程，不能简单的将“运动”和“长肌肉”这两件事划等号。做什么运动，锻炼哪里的肌肉，如何预防运动损伤，如何安排健身饮食，需要多长时间，等等问题需要一一解决。

首先要长肌肉的话，必须在短时间内让肌肉承受巨大的负重，让肌肉在无氧状态下快速消耗糖原，在肌肉组织疲惫的同时会给身体发出信号，让身体认为需要更强壮的肌肉来应对未来的运动(这些都是身体无意识的反应，我只是说得形象点)。

高负重少次数的运动除了会引起超量恢复，还会导致发力肌肉轻微拉伤(这是肌肉酸痛的主要原因)，恢复损伤的肌肉组织再加上超量恢复，这些都是需要营养作为原材料的，也就是说需要蛋白质与糖分。如果只练不吃，就会出现恢复速度与肌肉增长速度都很慢的情况。

就算有正确的训练加上正确的饮食，也不会一下子长出肌肉，身体不是橡皮泥可以随意变化，肌肉增长的速度都是以月为单位的，前两个月一般可以练出线条，之后再过三四个月才有可能有稍微大一点的肌肉。所以说，还需要足够的耐心来让你坚持下去才能获得不错的肌肉。

所以不是健身了就会长肌肉，是要用正确的方法往正确的方向努力了，肌肉才会有可能长大喔。

其实除了健身之外，肌肉的生长需要摄入充足的原料-蛋白质，其摄入量应达到每天1.6-2 g/kg体重，但如果单靠吃肉来获取，伴随的“副产品”可能是过量脂肪的摄入，最后没长肌肉倒是长了一身肥肉。所以一定要选择恰当的食物来补充蛋白质，一方面在日常膳食中要选择脂肪含量低的肉类食物，如去皮的鸡胸肉、瘦牛肉、鱼肉等，鸡蛋白也是不错的选择；另一方面经济允许的话可以服用一些专业的蛋白粉类的营养品，有效帮助健美爱好者增肌而不增脂。

建议大家还是买欧普特蒙（Optimum Nutrition ）、熊猫的，特别是国外有一个牌子VITOBEST维托贝斯特，它的蛋白质好像是含量92%的，不过最吸引我的还是口感，它的口感偏细腻丝滑，容易溶于水的。

每天锻炼，肌肉会长的更快吗？

勉强答一下，训练科学还是挺复杂的。简单来说，新手可以练的勤一些，第一是为了练习熟练动作，第二是利用健身初期肌肉增长快的优势。后期肌肉量大了，训练用的重量也会大，对神经和肌肉的压力都会非常大，天天练很可能恢复不过来，不会进步，甚至后退受伤。

肌肉增长需要三个必要条件，足够强度的训练，足够的营养支持，足够的休息时间，缺一不可。

每天都锻炼的话，就谈不上休息时间，肌肉不但不会长的更快，甚至会分解。

肌肉增长的本质是，在训练过程中，肌肉的最小单位～肌丝，受到阻力的作用，被拉断。训练结束后，在充足营养物质和充足休息时间的支持下，被拉断的肌丝被身体修复。

身体为了防止肌肉组织再次遭到破坏，会让恢复后的肌丝更粗，所以我们的肌肉就变大了，也就是说我们被拉断的肌丝越多，肌肉就会变得更大，这个过程被称为超量恢复。

拉断肌丝对增肌来说固然[_a***_]，但是没有时间修复，拉断再多肌丝也没有意义。

如果肌丝长时间没有得到修复，身体就会把这些肌丝分解掉，我们增肌的效果就不好，甚至会让肌肉变小。

肌丝只有在休息的时候才会修复，休息和训练是同样重要的。

肌肉增长需要一定强度的锻炼和营养物质，科学的运动加合理搭配的营养,一定能增大肌肉.营养对于健身的人来说,就是高蛋白高能量的食物.虽然有句话说三分靠练七分靠吃,但是这只是为了说明锻炼完需要好好补充而已,其实最主要的还是要有高强度的锻炼。

在锻炼肌肉的过程中，肌肉变大是因为肌细胞增多了还是肌细胞变粗了？有哪些科学依据？

是基细胞增粗变大了而不是数量增多了。人体内的细胞是基本恒定的。人锻炼之所以会让肌肉增加，是因为锻炼过程中给予肌肉压力让肌细胞产生轻微断裂，然后及时补充蛋白质补充断裂部分，应该是修复断裂部分，从而让肌肉变大。这一过程就是肌细胞不断壮大的结果。要想达到这样的条件必须给与肌肉足够大的压力。无论是时间、强度还是动作的标准性都是相当重要的。同时在运动结束后一定要及时补充优质蛋白质。否则的话，只会让肌肉增加耐力。在维度上很难突破！这也是健身三要素之一。

肌肉变成什么样子是由训练方法所决定的,训练方法不同就会产生不同的 肌肉形态,如果你总是进行耐力性运动,或者总是进行肌肉耐力训练,那么肌肉中一种成 分— 慢肌纤维就会变得比较发达,遗憾的是慢肌纤维发达并不表现为肌纤维很粗壮,所 以你看上去肌肉并不发达,但慢肌纤维毛细血管密度高,线粒体数量多(线粒体是肌肉的 能量工厂),特别适合长时间中低强度运动,也就是说正是由于慢肌纤维血管密度高,氧 气可以源源不断地运输到肌肉,并且及时将代谢废物排出肌肉,所以慢肌纤维才能维持长 时间运动而不疲劳。 而如果你总是进行6-12次重复次数或者次数更少的肌肉力量训练,那么你的肌肉中 的另外一种成分— 快肌纤维就会变得比较发达,而快肌纤维的发达就会表现为肌纤维很 粗壮,所以你看起来肉发达。这是由快肌纤维的特点决定的,他们形状粗壮,但相比慢肌 纤维,他们毛细血管密度低,线粒体数量也比较少,所以快肌纤维只能适合短时间、大强 度运动,代谢废物堆积会令他们很快疲劳。

到此，以上就是小编对于健身房运动能锻炼到肌肉吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房运动能锻炼到肌肉吗的3点解答对大家有用。