健身房锻炼后肌肉不疼啦,健身房锻炼后肌肉不疼啦正常吗

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房锻炼后肌肉不疼啦的问题，于是小编就整理了5个相关介绍健身房锻炼后肌肉不疼啦的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身房锻炼第二天肌肉不疼什么原因？
2. 健身第2天肌肉不酸痛，我白练了吗？
3. 每周两次的腹部训练后，为什么腹肌训练没有酸痛感了（有力竭）？
4. 我练腹肌练的时候痛，休息时就好了，我需不需要休息一段时间？
5. 好久没锻炼想快点恢复身材，在健身房练了一天，肌肉很疼怎么办？

健身房锻炼第二天肌肉不疼什么原因？

健身房锻炼第二天肌肉不疼什么原因？

虽然训练后第二天的肌肉酸痛不是检验训练效果的标准，但绝大多数健美爱好者都喜欢第二天肌肉酸痛的感觉。

很多健美爱好者都会出现训练后第二天肌肉尤其是小肌肉群，没有酸痛感的现象。出现这个问题通常都是以下原因造成的：

训练强度不够，有些训练者的目的并不是健美，所以在训练过程中负荷重量、次数、力竭程度、组数都没有达到有质量的训练标准，第二天没有酸痛感也就是很正常的了。

训练密度太低。有些健美爱好者的训练时间很长，在健身房一练就是两三个小时。看似非常努力，但你稍微留意一下就会发现，他们在组间间歇时照镜子、拍照、发朋友圈、聊天，造成了组间间歇过长，虽然训练时间很长，但训练密度太低，对肌肉形成不了良好的***。或者是训练伙伴太多，都在同一时间进行同一个动作的训练，这样也会造成组间间歇过长。缩短组间间歇问题就会解决。

训练过度。这也是很多健美爱好者第二天没有肌肉酸痛感的原因。有些训练者在一次训练后第二天没有酸痛感，在没有总结原因的情况下就认为是训练量不够。在下一次训练中就会加大强度，多做一个训练动作，或者每个动作多做两组，结果还是没有反应，就再加大训练量，结果就是训练量大了酸痛感却消失了。这种情况下少做一个训练动作，或者，第二天的肌肉酸痛感就会回来。

当然饮食，休息，睡眠对第二天没有酸痛感也会有影响。

以上就是第二天肌肉没有酸痛感的原因，请有此问题的健美爱好者和楼主对号入座吧。

谢邀！

健身后肌肉酸痛，目前为止，专家也说不清楚所以然来。综合来讲可能有以下两种情况。

急性肌肉酸痛

运动及运动结束后立即就能感受到的酸痛感觉。一般被认为是锻炼时，肌肉收缩后的代谢产物堆积，如乳酸等物质造成的肌肉酸痛。

延迟性肌肉酸痛

指在运动后的几天内发生的肌肉酸痛。一般被认为是肌肉轻微拉伤造成的。

很多人都在询问肌肉酸痛该怎么办，但的确也有人说，锻炼之后一点也不酸痛。这里先说一下，不一定不酸痛就是没有锻炼到位。

但究根结底，关于为什么不酸痛，我觉得可能是以下几种情况。

一般来说，如果锻炼诉求是增长肌肉，那么力量训练从热身到力竭，目标肌肉至少需要2-4个动作，每个动作4-6组的训练。训练动作必须安排8-12rm的动作，有时候还会加入超级组、顶峰收缩组等动作。如果每天去锻炼，但是锻炼的目标不明确，这儿练练，那儿练练，最后目标肌肉并没有练透，但体力已经耗费光了。这种情况，有可能不会酸痛。

目标肌肉对于目前的动作、强度（这点还是最重要）已经习惯，没有新的***，所以并不能有效的进行锻炼。

健身后肌肉不疼需要分情况讨论。

如果你的训练目的是为了增加肌肉，且使用的训练计划是传统健美式的训练***，用中等重量做5组10次的经典***，那么训练以后肌肉不酸痛的原因有可能是：

<span style="font-weight: bold;">1.你的动作不够到位。比如在做弯举的时候，一直在屈伸髋关节和膝关节，这时候就借用到下肢的力量，目标肌肉肱二头肌却没有被***到。再比如在做卧推的时候，一直耸肩发力，这时候作为目标肌肉的胸大肌就得到的***较少，自然也不太容易有酸痛感。

2.你的训练强度太低。比如你有进行80kg的卧推的实力，却长期用20-30kg进行训练。自然也不会有酸痛感。

3.身体适应了训练强度。几个月来都用同样的训练***，自然也不会有酸痛感。

4.离心收缩阶段不够长，动作全程并未一直保持身体的持续张力。延迟性的肌肉酸痛与训练中的离心收缩有比较高的关系，如果在动作的离心收缩过程未能控制好动作，第二天自然酸痛感也会减弱。

以上是第一种情况，现在来说说第二种：

如果你的训练目的是为了增加力量，且使用的训练***是力量举的训练***，用较大重量做低于5组5次的训练，那么训练以后肌肉不酸痛的是很正常的。

因为力量举的训练上，动作并不一定要求全程保持动作张力，也不强调离心收缩的控制，同时训练容量较低，相比肌肉的酸痛，更多的是神经的疲劳。

一句话，没有任何感觉的话肯定是训练不到位，因素很多。就算是奥赛选手，第二天也会有酸痛感只是没有新手那么强烈罢了。因为有一个不可能的因素就是你恢复的太好了，导致你练的很到位还没感觉。但是这个不可能，地球人估计找不到几个。所以，只可能是没好好练哦～

不是每次锻炼后第二天都会肌肉酸疼的。那不疼也是有原因的，有以下几种原因：①很有可能你身体适应了你现在所训练的重量和***安排，那么你需要更改下你的作家内容。②有一部分的人第二天不会酸疼，到了第三天才会感觉肌肉疼痛，延迟性肌肉酸痛。

健身第2天肌肉不酸痛，我白练了吗？

如果是第一次训练，第二天没有疼痛感那就说明你的强度不够或者重量不够，身体能够适应这样强度的训练，所以不会感觉到疼痛。

还有一种就是健身有一段时间了，身体适应了以后第二天就不会疼痛了，同时第二天疼痛不是代表训练到位了，训练有没有效果关键看你在训练过程中有没有充分训练到目标肌肉群，判断标准是训练时目标肌肉的泵感是否强烈，训练结束时肌肉的充血效果怎么样，如果明显比训练前增大增厚了，说明这块肌肉有训练到位

证明你已经适应了当前的运动量，身体肌体组织耐受度己习惯，所以感觉不到酸痛和不适。如为了保持身体健康或肌肉不松驰没必要加大运动量，想增加各部位肌肉的突起和美观，可以再增大一定的运动量！

每周两次的腹部训练后，为什么腹肌训练没有酸痛感了（有力竭）？

肌肉酸痛是两种不同的感官效果，一开始做高强度力量训练会造成肌肉细胞轻微损伤，所以会感到一定的痛觉，如果训练强度每天都持续增强(注意是强度不是，不是训练时长)的话痛觉也是持续的，而运动后酸酸的感觉是在剧烈运动的时候有氧呼吸分解的葡萄糖不足以提供细胞足够的能量，因此肌肉细胞需要通过无氧呼吸分解大量葡萄糖，无氧呼吸分解产物中的乳酸却不能快速排出体外，因此会持续多天感觉肌肉酸酸的，但是为什么通过几天的连续运动后肌肉没有酸的感觉呢？这就是你的大脑在不断的调节机体的乳酸排泄能力

锻炼不是练到酸去才有用啊哥们，判断健身是否有感觉就是有没有泵感。

泵感就是肌肉在相当强度的抗阻训练之后，导致大量血液涌向目标肌肉群，此时肌肉会有膨胀的感觉，称为泵感，这个过程叫做泵血，这是衡量健身是否有效的一个标志。

我练腹肌练的时候痛，休息时就好了，我需不需要休息一段时间？

对于腹肌的训练，刚开始练必然会出现酸痛的，往往都是训练结束了几个小时后肌肉恢复了就开始出现酸痛症状，这都是正常现象，因为通过一些动作对腹肌进行反复***后肌肉纤维会充血发涨，造成肌肉纤维受损，然后在进行充血修复然后肌肉量就会增加。所以这个是个修复肌肉的过程。腹肌属于耐受肌肉可以反复的去练习，如果不是腹部肌肉拉伤或者断裂伤引起的疼痛，和不正确动作造成的损伤就没有问题。如果感觉太疲劳了可以隔天训练，凡事都有一个度，过度训练也会适得其反，高强度训练后一定要加强蛋白质的[_a***_]。可以多吃些含蛋白质高的食物，比如鸡胸肉，红肉，鸡蛋，海鲜鱼虾等。继续加油吧。

腹部肌群是属于耐受肌群，所以从肌肉的角度来说，可以每天锻炼。但是即使是耐受肌群在经过高强度的训练后，也是会需要时间来恢复的，所以不宜每天锻炼。腹肌是需要经常锻炼***才能有效果的，在锻炼腹肌之后，需要2-3天的时间来恢复，如果高强度的天天锻炼腹肌，肌肉不仅不会长，可能还会回缩。所以隔2天既能保证腹肌得到充分***，又能使腹肌有时间休息恢复。

正常情况都是做运动时不痛，做完运动后会痛，多休息，恢复正常了练。健身是为了增强体质，但不能急于求成，不管练哪个动作还是练哪个部位，最好不要练到自己的极限，练个七八成就好了，要是肌肉，韧带拉伤的话恢复就慢了，剧烈运动要根据自己身体情况来适当去做，做好了是健身，否则的话就是伤身。

痛就对了，休息的时候就好，这明显就是酸痛啊，这个时候得坚持，坚持完规定的组数。第二天可以换别的地方练，让它休息，休息的时候才是正长的时候，所以一定要休息，换着练

好久没锻炼想快点恢复身材，在健身房练了一天，肌肉很疼怎么办？

好久没锻炼，这锻炼一天就由于疼痛，休养5天，那这一天的锻炼也不能称之为锻炼，相当于折腾了一下自己，可以说是无益的，即便想恢复身材，也是要有张有弛、循序渐进，先休息吧……

还算***

有一个病叫横纹肌溶解症，估计很多朋友经常会听到，XXX做几百个深蹲，过度运动，发现酱油尿，代谢紊乱伴有急性肾衰竭，威胁生命，折腾一天虽有疼痛，至少还没有这么严重，也是不幸中***的！

疼痛怎么办

一般的运动疼痛，多数3~4天消失，极个别大肌群可能时间略长一点，但是，正常的恢复期间，应该是随着时间的延长疼痛会逐渐减低，不会一直不变或逐渐加重，不知道现在第5天，疼痛方式如何？

如果痛的较重，也没明显好转，这要考虑运动过量导致损伤，恐怕要去看医生，一般推拿和热敷有利于恢复，避免变成慢性劳损，如果逐渐好转，那么就吃好喝好，给身体时间，疼痛基本消失再锻炼。

关于锻炼

谢谢邀请我，回家这个项目！我分三点说，①说:好久没锻炼，身体还是很僵硬，活动起来不协调，因此要想快点恢复身体，先不要着急，逐渐锻炼让身体适应后，再增加运动量，使身体进入锻炼状态。②说:锻炼方法:A→拟定一套适合自己锻炼方法比如:跑步，跳绳，健身项目，组合起来锻炼，每次锻炼1小时以上，每周练6次。B→开始锻炼比如说:跑步:每次跑程2000到5000米之间，时间20分钟。跳绳:每次累计跳200个以上，时间10分钟。健身项目:每次时间30分钟，如，卷腹(练腹肌)，举哑铃(练臂力)，深蹲(练腿部)等……等动作，根据自身情况在加项目练。C→随着锻炼过程，身体能慢慢恢复了起来。③说:养成自律的好习惯，坚持不懈地锻炼，身体轻松开来，呼吸顺畅肺活量提高后，在增加运动量，使身体健康后，体魄强壮

啦！以上三点是我小小的建议！！！

长时间不健身，***如忽然运动，确实后面几天会有强烈的酸痛感。***如想缓解，提出以下几点建议:

1、***中降低强度，***如长时间没有健身，开始最好安排强度低一点的训练***，给身体一个适应的过程，等身体慢慢适应了，再逐渐加大强度，毕竟一口吃不成个大胖子。

2、健身完做好拉伸，身体酸痛极大部分原因是身体乳酸堆积，而拉伸可以防止肌肉僵硬，缓解乳酸堆积造成的肌肉酸痛

3、注意方法，肌肉酸痛也可能是动作不标准造成的肌肉拉伤，去健身房前先把理论理解清楚，保证实践时候动作的准确性。

到此，以上就是小编对于健身房锻炼后肌肉不疼啦的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房锻炼后肌肉不疼啦的5点解答对大家有用。