cysgjj 发布于2024-07-06 12:50:19 健身锻炼 11 次
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于健身房锻炼能吃东西吗吗的问题,于是小编就整理了2个相关介绍健身房锻炼能吃东西吗吗的解答,让我们一起看看吧。
这个问题很简单,你去健身房锻炼身体的目的是什么,如果你是锻炼身体是为了减肥,那么锻炼后,最好吃些水果蔬菜,稀饭,不吃或是少吃。如果你是为了增肌,那就必须要吃鸡蛋,牛肉,鱼肉,鸡胸肉,蛋白粉。要想增肌必须吃,三分练七分吃。我健身五年了。个人经验请朋友参考。
视频加载中...这个问题曾经回答过类似的,至于晚上训练后该不该吃,吃什么的问题很好解决!吃一定要吃,但是首先要了解自己的新陈代谢率。
“男:(48.5*体重公斤+2954.7)╱4.184”
女:(41.9×体重公斤.+2869.1)╱4.184
那么在每日总热量不变情况下,可以根据训练时间来调整每顿营养摄入的百分比。
要明确一点单独的一顿晚餐摄入量增加并不是让你肥胖的原因,当你正确认知了自己的基础代谢和总热量摄入范围后,即使是晚上训练,饮食也是要正常进行的。
饮食建议:
1.训练后及时补充营养
3.控制每日总热量摄入而不是纠结单独一餐
健身后是很有必要补充蛋白质的,作为肌肉恢复最重要的营养素,健身要有效果是离不开蛋白质的。如果只吃家常饭也是可以的,但存在一个问题,你的饮食在健身前后都没有改变过,肌肉是很难增长的,因为增肌或减脂都需要打破饮食平衡。对于增肌期间,你的饮食要比之前的饮食量多,才有热量盈余来修补你健身后的肌肉。减脂则需要降低碳水摄入。
晚上健身后建议尽量减少高热量、含糖高的食物摄入。比如油炸食品、糕点等。
尽可能少的补充食物。如果要补充食物,请以水、水果、蔬菜为主。
在这里建议一般健身人群晚上健身后,多喝水,以及补充蔬菜、水果等。
训练完后30分钟,先吃蛋***啊,一般人2-3勺就可以了。
跟着你吃的东西按照碳水、蛋白质、脂肪合适比例来分配,普通人就大概的计量一下。
以我自己的经验,我以这种饮食,练到现在体重能够维持,体型也正常。
举例:
你上午中午都一样吃,别吃太多,8分饱就可以,在上午10点和下午4点左右吃点水果。
在你训练后的食物可以选择:
意面100g+2个水煮鸡蛋+鸡胸肉100g+黄瓜1根
水果蔬菜沙拉1份(香蕉+胡萝卜+黄瓜+紫甘蓝+金枪鱼罐头)
30分钟。
一般情况下,普通体育运动过后,至少要休息30分钟才能吃饭。在剧烈体育运动之后,要休息1个小时左右才能吃饭。在运动之后,最好是先喝一杯水。如果出汗较多,加点盐或者喝点运动饮料也可以。
一般情况下仍在锻炼后,通常在30分钟到40分钟左右可以吃饭,但是要注意饮食合理搭配,运动锻炼时一般会消耗身体大量的能量,还会促进肠胃蠕动,如果只是普通运动,通常在运动后30~40分钟左右就可以吃饭了。
到此,以上就是小编对于健身房锻炼能吃东西吗吗的问题就介绍到这了,希望介绍关于健身房锻炼能吃东西吗吗的2点解答对大家有用。
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