老年人健身房肌肉锻炼方法,老年人健身房怎样训练

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于老年人健身房肌肉锻炼方法的问题，于是小编就整理了4个相关介绍老年人健身房肌肉锻炼方法的解答，让我们一起看看吧。

1. 老年人健身项目排名？
2. 肌肉和衰老有关系？不想衰老变快，老年人该如何正确锻炼？
3. 老年人如何科学地运动？
4. 超过四十岁的人，肌肉要怎样锻炼？

老年人健身项目排名？

1、太极拳、八段锦：太极拳、八段锦对身体却又很多种好处。长期锻炼可以改善身体的血液循环，减轻一些慢***症，还有助于心血管系统的健康，提高肺部的呼吸功能，每天锻炼一个小时左右最佳。

2、骑自行车：骑自行车不仅特别方便，还可以对腿部肌肉和关节起到一定的锻炼作用，进而预防出现关节炎，四肢僵硬等情况。建议各位老人平时可坚持骑行，注意速度不要过快，以免因为来不及刹车而突发意外。

3、慢走：慢走对身体有些较为重要的作用，一来可以帮助促进食物的消化，预防便秘，二来有助于锻炼机体的耐力和缓解压力，三来可以呼吸一下外面的新鲜空气，改善心态。

4、游泳：游泳是较为典型的有氧运动之一，特别适合中老年朋友来进行。可以使肌肉变得发达，帮助减少腹部脂肪，塑造美好匀称的身材曲线，另外对心肺功能有一定的帮助。

5、广场舞：广场舞受到了许多老人的欢迎，跟着欢快的音乐节奏，跳着驾轻就熟的舞蹈，既可以充分和同龄人进行接触，有利于心理的健康，还可以起到增强记忆力和身体协调性的作用。

6、转头：此方法操作起来特别简单，首先将身体保持站立的姿势，之后将头部先由一侧向另一侧转动，然后再按照同样的方法反方向进行转动，如此循环大约三十次，不仅可以有效的锻炼颈部肌肉，还可以缓解背部的僵硬感与不适感，但要注意转动速度不要过快。

肌肉和衰老有关系？不想衰老变快，老年人该如何正确锻炼？

肌肉和衰老有着直接的关系。

随着年龄的增长，我们的肌肉也会慢慢的老化，身体皮肤会变得越来越松弛。所以保持一定的练习，对于我们来去讲是非常有必要的。

老年人其实并不需要非常大的强度，首先可以自己选择一个自己喜欢的并且适合自己的运动，长期已久的坚持下去。

肌肉流失是衰老外在表现的主要原因，是随着年龄增长、生理性衰老不可避免的问题，只能想办法降低肌肉流失的速度，从而达到延缓衰老的目的。

减缓肌肉流失，离不开力量训练，相比于青壮年时期，中老年需要维持更高的训练量，因此，老年人也不必对力量训练有心里负担。

从体能的角度来说，力量是最基本的表现，也是最容易提高的，不必担心没有基础。从徒手训练到小器械训练、杠铃训练，从轻重量到大重量，逐步过渡、提高，“人老先老腿”，力量训练从腿开始，深蹲是值得选择的动作!

肌肉和衰老有直接关系。人随着年龄的增加肌肉会出现老化，这是自然规律；但人们认为自己已经老了，不愿意去做“适当的”运动而导致肌肉加速老化这是问题的另一个方面。

生态学有一个很重要的概念叫做用进废退，不管是年轻人还是老年人，如果不运动，肌肉都会老化。如果不想衰老变快，老年人只有一个办法：运动；至于如何正确运动则见仁见智、因人而异。

根据我的经验，在中老年人中间，人与人的运动能力差别也是蛮大的，要根据自己的实际情况安排体育锻炼。这里面的原则是，在自己能力范围内，要做一些对自己具有一定挑战性的运动。如果一项运动，你可以轻而易举地完成，比如像目前大家极为推崇的散步，那么这项运动对于你来说也就是活动一下筋骨，几乎谈不上是体育锻炼，所以效果也就一般般。

实际上，锻炼的真谛就是“挑战性”，就是不断突破自我，当然要在当事人能力允许范围之内。一[_a***_]的生理年龄与实际年龄可能存在比较大的差距，我见过一些中老年人，他们的运动能力真的跟30多岁的青年人差不多，无论是力量，还是跑跳能力都不惧青年人，这说明他们的生理年龄也就是30多岁，尽管他们的实际年龄已经50开外了。

我的意见是老年人也不要过去保守，在自己能力可承受的范围之内，在保证安全的前提下，稍稍做一些对自己来说有点挑战性的运动，才能避免自己的能力出现滑坡，从而起到延缓衰老的目的。

老年人如何科学地运动？

谢谢邀请，您这个问题问的很好。生命在于运动，而运动又是有多样性的，不同的人群有不一样的运动，老年人运动更是如此。过程也是很简单，注意是选择适合自己的方法和根据自己的情况控制好运动时间便可。

运动方法：

<span style="font-weight: bold;">简单的运动

对于在日常的活动，结合老年人生理特点，建议选择步行会比较好，每天最好可以保持6000-10000步的，但这个总体的步数要分开次数来完成。每次步行的时间最好可以在0.5h以上，研究表明，每天步行0.5h以上，长寿几率是步行不足30分钟人的4倍。

有氧运动

对于有氧运动这块，要是活动能力比较好的老年人，可以再加入慢跑。慢跑有着“有氧代谢运动之王“，对保持良好的心脏功能，防止肺组织弹性衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病，高血压，动脉硬化等等，都具有积极的作用。除此之外还有骑自行车，游泳，登山等等，但一定要根据自己的身体情况来选择。

力量型运动

对于力量型运动，老年人是建议***取哑铃和柔软体操，他们可以缓解肌肉紧张，增加肌肉细胞的活跃性，是提高身体健康的关键。这项是在能完成日常运动和有氧运动之后，觉得还需要一些运动的，可以***取这项。对于老年人，运动多样化也是很重要，能防止对运动的厌倦，避免身体出现运动过量的情况。

总之，老年人的运动要根据自己的情况来制定，把日常活动做好，不能盲目的跟随着别人的运动，否则影响到自己的健康，便得不偿失。

谢邀。

老年人如何科学的运动，我的观点是：多动，勤动，杂动。

多动，就是说老年人要多去运动，尤其是户外的集体运动，只要允许，走出家门，到小区、公园内和其他的老人一起去运动；老年人没有严格的上班需要，时间相对自由，适当多安排运动的时间，去参加运动的。

勤动，就是老人要勤着去做运动，不要怕麻烦。勤动四肢，勤动大脑。

杂动，就是老年人参加运动时不要局限某类项目，只要身体允许、条件允许，都可以参加。老年人很多时候会受身边的人影响，听说哪项运动好，他就去多做哪项运动，哪项不好，就完全不做。或者按照自己的习惯，专注在某项运动中。

其实所有的运动，都有其对健康的优点，同样的也有其固有的缺陷，都达不到全面的促进健康的效果，又或者安全性相对差一些，容易发生危险。比如最近流传的“羽毛球是运动之王”，这个还是国外的“权威”说明。没错，羽毛球对身体功能的要求比较全面的，自然也就能多方面的提高身体，但是，羽毛球绝对不不可以替代其他的运动：耐力的锻炼价值就不如跑步，肌肉的锻炼价值就不如器械抗阻训练。而且打羽毛球过程中的快起快停动作，对肌肉关节的冲击非常大，很容易导致肌肉和关节的损伤。举这个例子是说明：每一项运动是互相补充，而不是谁可以替代谁的。因此对于老年人来说，就是要在力所能及的情况下，有意识的多去参加各项运动。

另外，老年人运动时，一定要注意安全，不能逞强。毕竟随着年龄的增加，力量、反应、灵敏等各项身体素质都在下降，此时参与运动，更多是延缓身体素质的下降，保持身体的机能，从而促进健康。所以在参与运动的过程中要保证安全，随时关注身体的异常变化，有不对的地方立刻停止运动。这也是我提倡老年人结伴运动的原因之一：相互有一个照应，及时发现问题和出来问题。

老年人养生方式中健身是不错的选择，不仅可以提升我们的免疫力，还能增强老年人的身体素质，不过老年人在选择运动养生的时候，对于运动的方式以及运动的时间一定要注意一些问题。对于老年人健身的方式和时间如何合理安排有些人明白，有些人糊涂，今天佰佰安全网小编就来为您介绍一下这方面的知识，请不要错过喔。 1、选择合适的运动方式 老年人由于生理上的特殊性，所选择的运动项目应该是本人爱好而又易于坚持做到的。运动重要适合本人自身条件，运动强度要能够承受，合适的运动花费较少、时间许可、而又能获得较好效果。 适合老年人的运动可以分为以下三类：中度有氧运动、伸展运动和增强肌张力运动。主要有：步行、走跑交替、慢跑、太极拳(剑)、五禽戏、老年健自操、气功、登楼梯、旅游、健自器等。具体运动时，应该根据自身情况，因时因地作适当调整。 2、运动的时间 每次运动的时间要依个人的具体情况来掌握，并要和运动强度相匹配。每次运动时间不能少于5分钟，最长不宜超过1小时。一般说来，***用同样运动强度时，体质好的人锻炼时间可以持续长些，体质弱的锻炼时间则短些。 每周运动的次数和运动星有关，运动量过大时，间隔时间宜长些，一般每日或隔日练习1次，每周3—5次较为适宜。适量是老年人运动保健的关键，运动的时间也非常重要，健康和安全才会有保障。 如果你对老年人健身的好处多吗？高血压老人做哪些运动好？老人应该怎样锻炼腿？老人常做哪些运动可以预防记忆力减退？老人运动之前是否要喝水吗？老人锻炼要避免哪些不良习惯？等有关老人健身方面的事儿还有疑问，请继续关注佰佰安全网老人健身知识安全常识栏目。

超过四十岁的人，肌肉要怎样锻炼？

首先我想说的是肌肉是需要不断锻炼才会保持结实和紧致的，人肯定会老，但是如果有肌肉会让人显得年轻。你懂吗？同样是60岁的老大爷，一个健身了40年，一个没有。肯定是健身的看着有活力，看着年轻。那么问题来了，肌肉为什么不锻炼会变松呢？

人从小到大，肌肉都是在一个不断变化的过程中成长的，他是一个不断增长的过程，但是从壮年到老年，人的肌肉会慢慢的萎缩。这是一个正常的生理现象。也就是说，肌肉是一个慢慢增长再慢慢萎缩的一个过程。当然影响肌肉萎缩的原因不仅有生理问题，还有很多客观的因素。

1：锻炼的时间变少了

一个人通过锻炼以后，他的肌肉会保持一个比较完美的紧实的状态。但是，年纪大了，锻炼的精力和能力也会慢慢的减少。如此以来，肌肉长时间受不到***，肌肉质量就会下降，慢慢的会出现萎缩。但是这也不是针对所有人。有那种锻炼了一辈子的人，肌肉一直保持的很好，相对于普通的健身爱好者肌肉萎缩的周期就会变长。

2： 锻炼的精力不足

年轻人的精力肯定是要比老年人的精力旺盛的，同样，力气各方面都要优于老人。老人虽然健身时间上可能会大于年轻人。但是就目前而言，年轻人的训练方法和时间在健身上的投入肯定是大于老人的。同样一组动作：年轻人可以坐20个，而老人可能只能做10个。所以，老年人即使想去锻炼，他们也是因有余而力不足。肌肉质量下降也就成了一个必然的因素。所以，人不服老不行啊。

我在某视频软件上关注了一个60多岁的老头。他健身几十年了，到现在的身材保持的都非常的完美，成为当代的网红大爷。无论是从气质、身材、还是从穿衣打扮，都是独树一帜的榜样。

是不是很帅啊，你想让自己在老的时候还拥有这么完美的身材嘛？

其实健身就是一个终身的运动，正确的健身对身体只有利，没有害处，不管你多大，不管你是否有基础，只要你想去做，你就一定会取得成功的。尽管在我们的生活中，健身对于大家可能并不是那么的陌生，但是，我认为能坚持下去的还真没有几个，老也不是自己放弃健身的理由，真正热爱健身就应该让健身陪自己一辈子。健身与不健身的区别真的太大了。无论是年强还是变老，健身的人总是会看着更加充满的活力，更加充满朝气。所以说，肌肉男虽然年纪大了以后，肌肉会有一定程度的松垮，但是一点也不避讳的是，他们仍然很帅，仍然是一道亮丽的风景线！

到此，以上就是小编对于老年人健身房肌肉锻炼方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于老年人健身房肌肉锻炼方法的4点解答对大家有用。