饮食与营养的科普,饮食与营养的科普知识

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于饮食与营养的科普的问题，于是小编就整理了2个相关介绍饮食与营养的科普的解答，让我们一起看看吧。

1. 都知道少吃多动减肥，但很多人坚持不下来，有没有容易坚持的方法，你有什么减肥经验？
2. 红薯土豆都是薯类，属于主食，那么薯类与米饭馒头的替换比例是多少呢？

都知道少吃多动减肥，但很多人坚持不下来，有没有容易坚持的方法，你有什么减肥经验？

谢邀！

我每天都会遇到关于减肥的几类问题。

1.不想少吃，不想运动怎么办？

2.什么方法能快速瘦下来？

3.我管不住嘴怎么办？

4.让我不吃甜食还不如让我去死！

5.我平时都吃的很少，为什么还是很胖？

……

减肥是个特别不容易的过程，现在大部分人因为上班而没时间减肥，很难坚持下去，想要继续瘦下去的话，如果之前方法对你来说特别有效的话，可以继续坚持，但是如果说之前方法比较累的话，其实可以选择穿塑身衣的，很多女孩子会在减肥的过程中选择一件塑身衣来保持自己的身材。

无论胖瘦的女孩子都可以穿，穿塑身衣，首先是可以帮助你在运动的时候排汗，这个时候要谨慎选择，要选面料轻薄透气的，还有可以塑型，单单是减肥的话很难收货比较好的体型体态的，而穿塑身衣的话可以矫正之前不太完美的体型，从而使身材变得更好。

其次，穿塑身衣可以在一定程度上控制食量，避免过多的饮食摄入。从而在大脑潜意识上有一种不能多吃的想法，因为穿上塑身衣，肚子收的比较明显，***如暴饮暴食的话，你自己看到凸起的小腹也会难受，塑身衣在一定程度上可以更好的帮助你减肥，但期间也要合理饮食，有空闲的时间也要适当锻炼，这样才能有意外的收货哦。

可能很多女生都会有和波姐一样困扰，有减肥的心，但是苦于没有减肥的可靠方法。可不能小看这些减肥计划，有人认为就算制定了***也不一定能实施，确实是这样的，但是波姐告诉大家，如果没有减肥***，你就更没有实施的动力，所以波姐今天给大家介绍一个瑜伽减肥的方法。

毛虫式的变式，练习者先趴在地面上的瑜伽垫上，让胸部下巴和膝盖贴着瑜伽垫，练习者的***尽力向上翘起来，把整个腰腹弹离地面，两条腿的小腿也抬起来了，脚后跟贴着臀部，两只胳膊向后扳住两只脚的脚尖即可。

八曲式的变式，练习着两个手掌按在地面上手指指向左右两侧，把臀部和腿抬起来两条腿向左右两边伸直，然后向前搭在两只胳膊上，完成这些动作之后练习着，稍微把头抬起来，让下巴垂直向的地面。

两条腿伸直坐在瑜伽垫上，身子向左扭，左手伸直按在身体左后方在瑜伽垫上右腿抬起来，右脚脚尖放在左腿左侧，右手手臂抬起来，让手肘放在右腿膝盖上，指尖朝上垂直地面积即可。

不科学的减肥方式不但收不到良好的效果、容易反弹，而且会适得其反、危害健康。那么怎样减肥才科学呢？可以归纳为四字真言：少吃多动。看似简单的两件事，做起来可不那么容易。给大家分享一些妙招，想减肥的小伙伴们不妨一试。

1、使用较小的餐具

告诉自己，只吃1碗，使用较小的餐具有助于控制食物总量。

2、细嚼慢咽

大脑在进食接近结束时间时会发出“饱足信号”，细嚼慢咽可以延长进食时间，这就可能造成当大脑认为该吃饱的时候，实际却由于漫长的进食时间导致胃部并没有被填满。因此，细嚼慢咽有助于减少进食量。

3、餐前餐后吃点水果

一些水果容易产生饱腹感，在餐前吃一点可以缓解饥饿感，自然就吃的少了。比如西瓜、苹果、梨、西柚、猕猴桃等。要注意的是，有的水果虽然也容易产生饱腹感，但是不宜空腹食用，如西红柿、香蕉、菠萝等。

在减肥初期，很多人对突然少吃难以适应，总觉得不饱，这也是减肥半途而废的重要原因。出现这种情况，可以在饭后补充点水果，增加饱腹感。

4、少吃坚果

红薯土豆都是薯类，属于主食，那么薯类与米饭馒头的替换比例是多少呢？

红薯，土豆，在现实生活中，人们的生活习惯并没有像营养专家那样把它们归为主要三餐食物，相反人们就餐习惯把土豆作为辅食为菜类，红薯也在厨师手下变成一道道美味的辅食菜肴！但是，有些人就习惯把土豆，红薯蒸着，炖着，炒着当主食每天一顿为主餐！而且身体也倍棒！所以非要把土豆 红薯和大米，馒头之间让人分一个谁主谁次，这个问题，我以为让每一个人自己去定夺！本人认为：不管哪一种食物，都不能顿顿是主食，天天是主食，科学的膳食结构，合理的营养搭配，是每一个注重健康长寿的人所无可争辩的真理！

到此，以上就是小编对于饮食与营养的科普的问题就介绍到这了，希望介绍关于饮食与营养的科普的2点解答对大家有用。