健身一年没有怎么锻炼身体,健身一年没什么效果

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身一年没有怎么锻炼身体的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身一年没有怎么锻炼身体的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身一年多了，身体没什么变化，怎么办？
2. 健身停止了一个月怎么恢复？重新健身需要注意什么？

健身一年多了，身体没什么变化，怎么办？

我不知道这一年你是怎么练的，所以并没有办法给出特别对症的解决方案……

我只是说说，很多健身者长期训练不见效的个别误区吧，看看有没有你掉的坑……

<span style="font-weight: bold;">第一种：有些朋友办一张年卡，大年十五健身房开业那天去一次；转年大年三十关门放***前再去一次……

然后他们告诉我：***，练一年了我咋还没变成巨石强森？

特别棒有没有？

这就是那种心理骗局：觉得只要持有健身卡，而且进去过健身房，肌肉就能自动生长了……

一个字：懒。

这大概是绝大多数没坚持下来的人最常见的通病。

第二种，你在健身前，根本不懂你想要啥。

比方说我认识一个骚年，有一点点胖，才230多斤吧……

我自己在家偶尔做做平板支撑或者卷腹，还不是做的很标准，也不是天天做，然后饮食上面是低碳水高蛋白，才两个多月，体型就有了变化，腰部和腹部赘肉少很多，外观上谁都看出来变化很大。

你健身一年多了身体还没变化？这十分不科学啊。

要么是你方法不得当？或者是动作没到位？是自己做的还是在健身房有专业教练指导的？你都没说，别人怎么猜？

要么你身材本来就好，改变太少看不出来？

如果这些原因都不是。神仙也帮不了你。

谢谢邀请

相信你一定听过一句话

三分练，七分吃！

但其实这两者都很重要

良好的训练可以对我们的肌纤维造成良性的撕裂即练到位了

而后通过充足的蛋白质补充可以让我们的肌肉恢复并且比以前更加强壮

这里有一个增肌的每日饮食公式和大家分享

碳水化合物。 每公斤体重乘以6到8

蛋白质。每公斤体重乘以2到2.5

具体摄入多少主要看你训练强度

健身停止了一个月怎么恢复？重新健身需要注意什么？

谢谢邀请，对于这个问题，首先我不是专业健身人士，但我是个运动爱好者，至于断了一个月健身，怎么恢复，个人认为并没什么，刚开始恢复，按原来健身运动量三份一，恢复几天，然后慢慢增加恢复到原来的运动量就行了，

说实话，健身停止了一个月不是太长。没必要计较很多的数据上的东西，比如停止健身两周后身体机能下降，一月后肌肉力量下降等等数据，我们不是职业运动员，跟着感觉走就行。

如果，你以前系统的健身很久了，才休息一个月而已，身体机能会很快唤醒的。不过在唤醒之前，你最好还是从轻重量做起。

前两次健身以恢复为主，多做热身。重量调轻一些，动作做少一点，慢慢恢复到正常水平就行。

作为一名多年从业健身者！首先这个提问有瑕疵、没有前提条件！经常训练健身的人间断还是偶尔健身的人间断！

其次我再来回答长期健身、并且有规律坚持了一年以上的人！

1、健身一年以上，应该有了自己的训练计划，身体各项机能都有显著提高，休息了一个月，身体各项机能会退让性的下降20-30%（因生活习惯影响）

2、这个时候需要恢复体能、关节活动度及肌肉力量、主要在第一个***训练循环，用之前60-70%的力量和强度进行调整恢复型训练（训练后拉伸目标肌肉）、并且饮食及休息必须跟上！

3、经过了第一个训练***的恢复，这时候的你，身体机能应该恢复到以前的90%（30岁以下和以上恢复能力不同）！

4、第二个训练循环可以在训练时间中使用3/7时间划分法！即：30%时间冲刺大重量高强度训练，70%的时间一般训练量或渐降级别训练！（训练后拉伸目标肌肉、做好基础饮食补充）

5、现在到了第三个训练周期。 你已经恢复到之前的身体状态了（30岁之前和之后有轻微差异）

另外一个问题、如果只是偶尔健身，频率不高（1-2次/周）间断一个月没什么影响的。继续之前的训练就OK了！

回答完毕！

到此，以上就是小编对于健身一年没有怎么锻炼身体的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身一年没有怎么锻炼身体的2点解答对大家有用。