腰椎间盘能否健身锻炼（腰椎间盘能否健身锻炼***）

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本文目录一览：

• 1、腰椎间盘突出者该怎么锻炼?
• 2、腰椎间盘突出患者如何健身?
• 3、腰间盘突出患者如何锻炼
• 4、腰椎间盘突出能否去健身房锻炼
• 5、腰椎间盘突出适合的锻炼方法有哪些?

腰椎间盘突出者该怎么锻炼?

每日早晚都可做压腹运动，即跪着，用两手前臂撑在前面台子上，高度适当，中间腰腹部慢慢压下去，停留5秒，再做，每回做约10个。

抬腿运动 01 将身体仰卧，之后伸直双腿，将其轮流向上抬起，具体速度可根据自身的实际情况来把握，切忌不可过快或过慢，以免起不到效果，连续抬腿八分钟，对腰间盘突出能够起到一定的缓解作用。

现在来跟大家分享下腰椎间盘突出怎么锻炼好。第一，最简单实用的一个锻炼方法就是每天倒走半个到一个小时。

腰椎间盘突出患者如何健身?

方法一：拱动腰部。两腿并拢站定，使劲将腰部、臀部往前拱动、挤压，直到极限，然后收回。如此反复15次。腰椎间盘突出症的锻炼方法 2 方法二：捶击腰部。

两种有效恢复腰间盘突出的健身方法。爬行。如图左。深呼吸，下蹲起。如图右。深呼吸，下蹲起的动作再祥细说明一下：（1）预备动作：自然站立，两脚分开与肩宽齐，两眼平视。

要求患者需要保持正确的站姿、坐姿，脊柱不正，会造成椎间盘受力不均匀，是造成椎间盘突出的隐伏根源。

腰间盘突出患者如何锻炼

腰间盘突出锻炼方法退步走：每天退步走40——60分钟。走的时候尽可能往后倒，以走完后微感疲劳，以不加重症状为度。腰椎间盘突出症的锻炼方法中，退步走最简单易行。

倒着走是腰椎间盘突出者经常会***用的一种运动方式，但需要保证自身的安全，避免出现安全事故，引起身体上其他的一些不适症状。腰椎间盘突常用的锻炼方法还有直腿抬高锻炼，就是要在锻炼的时候保持仰卧的姿势。

抬腿运动 01 将身体仰卧，之后伸直双腿，将其轮流向上抬起，具体速度可根据自身的实际情况来把握，切忌不可过快或过慢，以免起不到效果，连续抬腿八分钟，对腰间盘突出能够起到一定的缓解作用。

按摩法非常简单，腰椎突出的那一节两边的肌肉一般比较僵硬，宜推揉放松后，涂上活络酒，每日2次，对促进微循环、消除软组织炎症很有帮助。

腰间盘突出的锻炼方法：腹肌锻炼：也就是仰卧起坐。每次做十个，每天三次。（可根据患者的体质来定，不可逞强）　交叉扭腰：两脚分开与肩宽，脚尖向内两臂伸直，一手在体侧，一手举过头顶。

腰椎间盘突出能否去健身房锻炼

当然可以。但训练时一定要注意保护好腰椎。建议在健身房练瑜伽，可以很好的修复腰椎，多做一些后弯的体式。

去参观可以，但不要练。因为健身房的很多项目需要腰部受力，会加重病情。游泳对缓解腰椎间盘突出很有帮助，可以多去游游泳。

首先，要看你要进行的是什么锻炼，腰椎间盘突出程度有多重？如果比较轻的话，可以适当的进行一些比较轻的锻炼，但是不能负重。建议你去当地医院针灸推拿科，做一下推拿和牵引。

是可以做到的简单运动的，但我们必须***取正确的行动，循序渐进。合理的训练不仅能满足健身的理念，而且能使腰椎变得更好。但很有可能之前的腰间盘是因为训练，所以多学点。如果健身是指深蹲，硬拉，举重，请你。

可以啊，慢跑就行。慢跑可以使你的背部挺直，从而起到缓慢拉伸腰部韧带的效果，同时慢跑得震荡效果也会增加椎间盘的营养供应。跑步之前要做好热身运动，选择合适的最好带气垫的跑鞋。

这样可以增强腰背部肌肉的力量，增强脊柱的稳定性，有利于椎间盘的复位和回纳，另外，也可以选择五点支撑法、三点支撑法进行健身训练，都有利于腰椎间盘突出的复位。

腰椎间盘突出适合的锻炼方法有哪些?

1、“仰卧蹬车”是周口惠济康复医院（国家二级专科康复医院）提到的腰间盘突出锻炼方法之一。动作要领：仰卧床上，双腿向上似蹬自行车状。每天早晚各一次，每次10-15分钟，此方法是广大患者推荐的一种腰椎间盘突出症的锻炼方法。

2、现在来跟大家分享下腰椎间盘突出怎么锻炼好。第一，最简单实用的一个锻炼方法就是每天倒走半个到一个小时。

3、屈腰：前后左右屈腰10~20次，每日早晚各一次。不要使用暴力，不要扭腰。3燕子式：俯卧在床上，将上肢置于背后，然后用力将头、胸、腿抬离床面，使身体呈倒弓形，坚持到感觉有点累为止。

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