去健身房锻炼后喝什么好,去健身房锻炼后喝什么好呢

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于去健身房锻炼后喝什么好的问题，于是小编就整理了4个相关介绍去健身房锻炼后喝什么好的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身后喝凉水好还是热水好？
2. 晚上运动后吃什么最好？
3. 晚上运动后，吃什么比较好？
4. 健身小白不懂就问，健身时期可以喝什么饮品，除碳酸饮料还有什么不能喝？

健身后喝凉水好还是热水好？

人经过剧烈运动过后，身体会产生热量，会使体会很多器官产生热量，如果喝冷水，会使喉咙、食管、胃等器官遇到冷收缩，使人感到不适。运动过后休息一会，建议喝温水，一次不要喝太多，最好喝点淡盐水，这样解渴又不充体内盐的丢失

晚上运动后吃什么最好？

晚上运动之后就不要吃什么东西了，而且也没有必要刻意的吃东西，只要不是很饿就不用吃，等过个一两个小时之后可以适当的喝一点水补充身体所需要的水分，晚上就要少吃一点，以免影响消化系统，不利于身体健康的，但是要是运动之后觉得很饿，可以适当的吃一些容易消化的食物。 你可以食用粥、牛奶燕麦、水果等食物，这些食物中含有的脂肪含量比较低，食用之后不会导致肥胖的出现，你在运动之后还需要积极的补充水分，避免导致脱水症状的出现。

作为普通的健身爱好者，我们工作日的白天需要学习或者上班，没有太多时间准备健身晚餐。健身期的晚餐吃什么对健身更好，这成了许多健身者的困惑。

搭配原则：

少量的碳水主食+偏多的蛋白质+偏多的蔬菜+不吃水果

一般我们训练完需要及时补充碳水，促进恢复，增强运动效果。而且富含膳食纤维的主食可以提供很好的饱腹感。

碳水主食：尽量选择低GI，低热量的五谷根茎类食物，比如：糙米粥、玉米、全麦意面等

蛋白质：蛋白质同样能够提供很好的饱腹感，这点而言，锻炼后的饮食搭配上，蛋白质的比例可以增大。大家可以选择吃一块鸡胸肉，或者一些牛肉。

蔬菜：对于蔬菜“你可以吃到饱!”如果晚上怕饿，而且又怕摄入过多的热量，那么就可以适当增加蔬菜的量。任何青叶蔬菜都可。

这是把健身放在晚餐前的晚餐策略，一般在周末下午有时间健身的时候可以这样做。另外注意，健身后不可马上吃东西，因为血液全身循环较快，肠胃的消化功能被削弱了。

晚上运动之后就不要吃什么东西了，而且也没有必要刻意的吃东西，只要不是很饿就不用吃，等过个一两个小时之后可以适当的喝一点水补充身体所需要的水分，晚上就要少吃一点，以免影响消化系统，不利于身体健康的，但是要是运动之后觉得很饿，可以适当的吃一些容易消化的食物。

晚上运动后，吃什么比较好？

晚上运动完可以吃点水果，不能吃过饱，差不多七八成饱即可，晚上运动完可以吃点高蛋白的东西，来增加肌肉的恢复速度，例如喝点牛奶，吃点奶酪之类的，可以吃点点心，燕麦来补充能量，希望以上能对你有所帮助。

得看具体什么运动了。

如果是力量训练，想增肌，肯定要吃东西。力量训练半小时左右补充蛋白质与碳水化合物。一般就是一勺蛋白粉，一根香蕉就行。

如果是快走或者慢跑，就没必要吃东西，能量消耗不大。当然，如果实在饿得慌，可以适当补充点低升糖指数碳水化合物，一根香蕉，或者一小把坚果，睡前一包牛奶都可以。

谢邀，如果是以减肥为主要锻炼目的，锻炼前要是吃过晚饭了，运动后一般只能吃一点点水果，喝一点牛奶，一般不应该吃其它东西。如果锻炼前没有吃晚饭，锻炼后可以吃一点点粗粮，尤其是燕麦片，粗粮粥，全麦面条，蔬菜最好是根茎类蔬菜，必须要清淡，而且主食只能吃一点点，比如多半碗粥，最多一碗粥，要是感觉饿，可以多吃蔬菜和水果，牛奶，酸奶，鸡蛋。不管锻炼前吃没吃晚饭，都要计算自己的基础代谢量，全天饮食总热量粗略计算一下就行，饮食总热量略高于基础代谢量就行。

三餐主食按照442或类似比例就行分配，晚餐前，要是对自己要求严格的话，计算一下[_a***_]和午餐食物大概的热量，估算一下晚餐吃多少，一般都在外面吃，很难精确计算热量，所以估算就可以了。

除了粥和全麦面条，根茎类蔬菜之外，水果中的香蕉和苹果也是最佳选择，牛奶和鸡蛋也可以。

如果是增肌锻炼，就要计算蛋白质摄入量，早餐和午餐分别摄入多少蛋白质，不足的部分需要在晚餐摄入，不管是锻炼前还是锻炼后吃晚餐，都要计算好热量和蛋白质，另外增肌锻炼前需要补充一点碳水和蛋白质，全麦面包、鸡蛋和牛奶都是最佳选择，也可以考虑喝蛋***，身体特别瘦弱的人可以喝健肌粉或增肌粉，两者都是高碳水、高蛋白的产品，只是叫法不同。锻炼后及时补充碳水和蛋白质，具体需要补充多少，要看提问者的体重、体脂率，每公斤体重需要1.5-2克蛋白质，超过40岁，需要1.5-2.5克蛋白质，碳水吃多少要看体脂率高低，体脂率偏高，容易胖的人少吃碳水，多吃蛋白质，否则可以适当多吃一点碳水，但是蛋白质必须要足量吃，不能减少。

饮食是最重要的环节，比锻炼还要重要，每个人身体情况不一样，要根据自己的身体情况不断调节饮食和锻炼。

还要保证充足的睡眠，晚上23点前必须睡着，必须睡足至少6小时以上。

下图是日常常见食物热量表，仅供参考。

世界上没有一种只靠吃就能进步的补给方式，所有的营养补充目的，是为了让你的训练成效更好，更有效。怎么样的营养补充才能让运动后更有成效。

1，运动完马上吃就对了。运动后马上进食，至今有许多说法，根据各种研究显示，只补充营养，最有效。


2，运动是会消耗大量的肝糖，同时 在激烈的运动过后肌纤维也会产生受损，如果不积极协助恢复，可能你在下次运动时，出现不佳的状态。最佳补充的时机，就是在运动结束后的20分钟内，这时候身体合成肝糖的效率最高，如果超过一个小时才进食，合成的效率将大打折扣。
3，运动后的20分钟，该吃什么比较好？运动过程中消耗肝糖，营养补充时当然以碳水化合物为主，如果光是补充糖类，可能没有办法达到最佳的效果，建议以糖类，蛋白质为主。推荐食用香蕉，鸡蛋，乳清蛋白。
除了建议运动过后是补充营养之外，也建议在运动过后的两小时内食用正餐，运动后的补给虽然能有效提升糖类合成和肌肉修复，但身体还是需要且全面的营养。

我个人觉得少吃为好。

正面

侧面

我刚开始健身运动时拍的照片，简直就是惨不忍睹，后来就下定决心。练。后来就控制饭量，平时规律生活，无氧运动半小时后再去跑步半小时，有时候晚上肚子会饿，记住，千万别去吃东西，不跑就前功尽弃了。





第二张是练了2个月后拍的照片，效果明显了？少吃辛辣***性食物。避免压力大，保持良好的心态。
这是4个月后的效果。中间因为有事就断断续续。我最后总结一下，大家想要好身材就必须《管住嘴，迈开腿》希望能帮到您。

健身小白不懂就问，健身时期可以喝什么饮品，除碳酸饮料还有什么不能喝？

答案是，健身时期你什么都可以喝。

你是在健身，不是在禁欲，为什么要这么克制自己，当然，不乏很多健身大神，会严格要求自己的饮食。但是，那都是以后的事情。对于小白开说，没必要在一开始给自己设立这么多的条条框框。你在一开始，能够坚持就已经可以了，而增加没有必要的难度，只是再消磨你健身的意志而已，让你一开始的健身路更加困难，首先是让自己坚持锻炼，在慢慢要求自己，一开始把难度开的太高，不利于坚持下去。等你不需要再靠自己的毅力去克服惰性健身的时候，而且完全出于对健身的热爱，再开始这样要求自己也不迟。

没有人长期健身靠的是毅力，哪怕一开始是，后面也都是因为自己的热爱。

时胖纸的建议是可以喝茶，当然不是瓶装的冰红茶绿茶啥的，因为那些饮料多少都会有糖分或者各种各样的添加剂。而茶叶中，绿茶是对减肥很有效果的，茶叶中的儿茶素可以延长运动后脂肪消耗的时间。同是茶还可以降低血脂。

这个问题我太有发言权了，本人曾经健身三年，现在我在这分享一下心得：

首先，对我来说，会把健身分为两大类，一类是运动量相对较小的，以持续性有氧运动为主的；另一类运动量较大，结合有氧无氧，会撸铁练器材。这两类适合的饮料也是不一样的。因为我自己是从第一类进阶第二类的，所以都有经历过。

第一阶段

运动量较小的，持续性的有氧运动。其实这个阶段还是比较入门级的，单纯以减重塑形为主要目的，从视觉层面上有瘦下来的感觉，这段时间的饮料推荐，必备的是薏米水和冬瓜水，消除水肿的利器。

还有就是绿茶，乌龙茶，可以促进新陈代谢。

柠檬水用来补充VC

但这些都比较单一，嫌麻烦的话可以走捷径，喝一些比较全面的饮料，比如燃力士，这种复合营养素饮料。加速代谢，帮助燃脂也没有脂肪蛋白质，对于健身效果的提升还是相当显著的。

健身的时候最不能喝碳酸饮料，奶茶之类的，含糖量高。如果不是强大到汗渍都带盐粒的情况下，最好运动饮料也不要喝，比如红牛，***一类的。

到此，以上就是小编对于去健身房锻炼后喝什么好的问题就介绍到这了，希望介绍关于去健身房锻炼后喝什么好的4点解答对大家有用。