在健身房锻炼使用器械顺序,在健身房锻炼使用器械顺序是什么

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于在健身房锻炼使用器械顺序的问题，于是小编就整理了2个相关介绍在健身房锻炼使用器械顺序的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身房，应该先做器械还是先做有氧？
2. 健身时应该先跑步还是先练器械？为什么？

健身房，应该先做器械还是先做有氧？

应该是先做器械，器械做完之后再做有氧，在做拉伸，我去过健身房，我见到各种健身活动的器械，很消耗体力的，身体不是太健壮的人去了，坚持不了，太累，练一会儿就受不了了，得慢慢的锻炼，越练越有力气，消耗掉的脂肪越多，肌肉会越多。

健身时应该先跑步还是先练器械？为什么？

很多人在健身时，希望通过跑步来减肥，于是想知道先跑步和先练器械，哪个更有利于减肥。实际上，在跑步和器械训练的运动量相同的情况下，先练哪个对减肥效果几乎没有影响，不过对增肌倒是有一定影响。具体分析如下：

1）对减肥的影响

有人说，做完器械健身后再跑步能促进脂肪供能，可以燃烧更多脂肪，所以更有利于减肥。但实际上，当器械锻炼和跑步的运动量都没有超出身体的承受范围，并且无论先练哪个都能正常完成时，所消耗的热量应该都是一样的。

即使在练完器械后跑步可以消耗更多的脂肪，但肯定是以少消耗糖原换来的，而在人体内糖原是可以转化成脂肪的。所以在运动量相同的情况下，无论是先做器械训练还是先跑步，对于减肥来说效果都是一样的。

2）在练器械前跑步更有利于增肌

跑步是一项全身运动，在跑步时可以对全身肌肉产生一定强度的***，因此在跑完步后进行器械训练，相当于锻炼部位的肌肉在经过跑步***后进行第二次***，因此就会增加对锻炼部位肌肉的***强度。我们都知道，对锻炼部位肌肉的***强度越大，越有利于增肌。因此在器械锻炼强度相同的情况下，先跑步更有利于增肌。

3）练完器械后跑步不利于增肌

在完成器械训练后，锻炼部位的肌肉已经相当疲惫，身体内的糖原也被大量消耗掉了，而且还堆积了一些乳酸。如果此时进行跑步并且运动量还比较大，身体会通过消耗脂肪和少量的肌蛋白供能，因此不利于增肌。器械训练强度越大、跑步速度越快、跑步时间越长，就越不利于增肌。

4）做完器械训练后进行拉伸可防止“死肌肉”

做完器械训练后，立即对锻炼部位进行拉伸，能把肌肉中多余的血液挤压出来返还给肝脏，因此可以有效防止肌纤维粗大，避免“死肌肉”。

你好，很高兴回答你这个问题，我是赛普健身导师鄢建超。

健身减脂人群的训练项目包括器械力量训练及有氧耐力训练。器械力量训练有助于提高肌肉含量。这样就会让你保持较高的基础代谢，可确保在非运动时间身体还会有一个较快的能量消耗，大大减少和避免能量堆积。有氧训练中则可以加快脂肪动员并更多的在体内燃烧，那么这两项训练该先进行哪个才更科学，更有利于减脂呢？

要想让脂肪在运动中更多的为身体供能，那必须先消耗肌肉里的肌糖原，等肌糖原大量被消耗后，这时身体会通过“糖异生”把脂肪变成糖去用，这无疑加快了脂肪的燃烧。力量训练由于强度较大，对肌糖原的消耗比较快，尤其是训练大肌肉群的时候，比如胸部，臀部，背部，腿部。这些大块的肌肉能负担更重的重量，对其糖原的消耗就会加快。

力量训练后再进行有氧运动，时间最好控制在40分钟内，因为在进行有氧运动40分钟至60分钟这个时间内蛋白质供能比例会升高。

<span style="font-weight: bold;">健身时应该先跑步还是先练器械？为什么？健身训练的过程，应是热身活动，力量（器械）训练，有氧（跑步）训练，拉伸活动。

减脂为目的健身者，应以跑步、健身操、动感单车等有氧训练为主，适时辅以器械之类的无氧训练。器械之类训练，初始训练者宜小重量、多次数训练，时间应在半小时左右。

器械类训练要求动作规范、到位，放在有氧训练之前，一方面可以保证相应的训练效果，另一方面力量训练消耗糖原为主，力量训练之后再做有氧训练，也利于减脂效果。

增肌为目的健身者，应以各种力量器械（无氧）训练为主，适时辅以有氧训练，有氧训练不宜次数过多。有氧训练时间过长，次数过多会消耗掉一部分肌肉；有氧训练每周宜控制在三次以内，每次半小时左右。

以减脂为目的的健身要先器械再跑步比较好。

器械训练主要是无氧训练，消耗的是我们体内的糖元和ATP,不会直接消耗脂肪。如果先做有氧运动会降低体能和力量，导致力量训练体能和力量不足。

而跑步等有氧运动是最开始消耗是以糖元为主。

在力量训练后马上进行有氧运动，可以使得有氧运动燃烧更多的脂肪。有氧运动大概是持续20分钟之后才开始分解脂肪，力量训练使得体能糖原消耗，可以提高有氧运动的效率。

一般来说判断有氧运动消耗脂肪比例最大的方式就在于运动时间持续20分钟以上，燃脂心率达到最大心率的65%到75%左右。

到此，以上就是小编对于在健身房锻炼使用器械顺序的问题就介绍到这了，希望介绍关于在健身房锻炼使用器械顺序的2点解答对大家有用。