cysgjj 发布于2024-07-05 16:12:34 饮食营养 13 次
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于坐月子营养饮食食谱的问题,于是小编就整理了5个相关介绍坐月子营养饮食食谱的解答,让我们一起看看吧。
月子期间的饮食对于产妇的恢复和宝宝的健康有着重要的影响。对于素食主义者,月子餐同样可以选择素菜食谱。蔬菜和豆类富含丰富的蛋白质、维生素和矿物质,有助于促进恢复和保持产妇的健康状况。
月子期间建议选择易消化、营养丰富的食材,如豆腐、红枣、姜、花生、海带等。同时也要注意合理搭配食材,保证食物的营养均衡。最好咨询专业的营养师,根据个人状况定制适合自己的月子餐。
第一周1
备注:
1.黑白饭为黑米、血糯米、白米
2.八宝粥为黑芝麻、黑米、百合、红枣、莲子、银耳、核桃、红糖。
4.喝汤时一定要将汤中的材料一并吃完。
月子里还是以清淡为主,早上可以吃点稀饭,米面,鸡蛋,中午好可以吃瘦肉汤,鲫鱼汤,饭加点小靑菜,晚上吃饭加小青菜,老鸡汤等,不过每天都要换营养餐来吃,最重要的是为了奶水充足,要多多喝汤!
首先要让奶水好,你得多喝汤水,尤其五红汤:红豆、红枣、花生、枸杞加红糖熬水,喝汤最后豆也一起吃掉。这个汤对下奶挺有效果的,我生宝宝时经常喝。我家宝宝也很有口福,母乳到33个月呢
其次关于产后恢复这个事,我个人认为需要适当的体育锻炼,或者瑜伽的***才能有效果。
通常产后饮食应以精、杂、稀、软为主。具体地说,就是饮食要“精炼”,食品品种要多多样化、水分要多一些、食物要细软易消化。
1.食物要松软可口,易消化吸收
新妈妈刚刚生产完后,身体还很虚弱、肠胃消化功能也没有完全恢复,并且很多新妈妈产后会有牙齿松动的情况,过硬的食物一方面对新妈妈不好,另一方面也不利用消化吸收,因此新妈妈的饭要煮得软一些。可选用有机大米,在烹饪之前用清水泡30分钟,就可以为新妈妈煮出松软可口的米饭。
2.少量多餐,荤素搭配营养好
新妈妈虽然需要增加比平常多的热能食物来为孩子提供足够的乳汁,但是饮食搭配要均衡,切忌不要太油腻,否则新妈妈的胃口会变坏,宝宝会得脂肪泻,大便呈泡沫状。新妈妈在月子里以一日六餐为宜。
3.多用些汤类食物,利用哺乳
产后最初几天,新妈妈们常常会感到品渴、食欲不佳,这是因为产后胃液中盐酸分泌减少、胃肠道的肌张力及蠕动能力减弱,皮肤的排泄功能变得很强,特别爱出汗,还增加了给宝宝的哺乳的任务。因此,新妈妈在月子不中[_a***_]大量的水分就特别重要。果汁、牛奶、汤都是很好的选择。产后几天,新妈妈严禁喝下有下奶功能的营养汤,小宝宝出生后喂口很小,新妈妈乳汁太多,容易导致乳房胀痛,严重者还会生奶痂。
最近,育姐去看望生了双胞胎女儿的表姐。之前几个都是小侄子,终于盼来了侄女,还一次来俩,育姐十分兴奋。
一进房间,就看到安静躺在床上睡着的一双“小人儿”,任谁看到心都会化成一团。育姐随即抬头看了眼“小人儿”的爸妈,这才发现:许久不见,表姐夫,更胖了……
没黄磊这么夸张,不过育姐的表姐夫真的胖了20斤……
原来,表姐坐月子期间,表姐夫陪同了半个月。我们都知道,月子期间吃的,营养是非常的丰富。各种补汤只有喝不下的,没有喝不到的。
这种时候,就需要老公出场了。老公吃肉,老婆喝汤。
一个月子坐下来,吃了那么多大补的肉的老公能不胖吗?
不过胖这么多,到底是老婆坐月子,还是老公坐月子啊!
因为快二胎出生了,结合我之前的一胎经验,加上我最近学习如何科学坐月子,现在整理出来,分享一些笔记给你吧!
月子中的饮食原则
产后第一周的食谱
以清淡、不油腻、易消化吸收、营养丰富为原则,多以流质或者半流质为主。生完后头三天,不用急于吃炖汤类的大补炖汤类。
产后第二周的食谱
可以适度进补,保质保量吃好早餐,适量吃咸,多吃富含铁质的补血食物。
产后第三周
原则上催奶的食物必不可少,如鲫鱼通草汤,喝汤吃肉,少吃多餐,饭菜细软
坐月子的三大要领:60%正确的饮食方式、20%正确的生活方式、20%充分的安静休养
到此,以上就是小编对于坐月子营养饮食食谱的问题就介绍到这了,希望介绍关于坐月子营养饮食食谱的5点解答对大家有用。
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