爱自己健康营养饮食,爱自己的健康

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于爱自己健康营养饮食的问题，于是小编就整理了4个相关介绍爱自己健康营养饮食的解答，让我们一起看看吧。

1. 过年一般都是大吃大喝，要怎么注意身体健康，怎么营养饮食呢？
2. 我是一个懒癌患者+厨艺小白，可我也想吃的健康营养，有什可推荐的吗？
3. 总是奖励自己该怎么补充营养？
4. 什么是营养？

过年一般都是大吃大喝，要怎么注意身体健康，怎么营养饮食呢？

“每逢佳节胖三斤”，临近过年，又到了吃吃喝喝的时候，<span style="font-weight: bold;">郴州市第一人民医院西院治未病中心主任冯芳为大家准备了几个“春节养生小法宝”。

一、春节最易伤脾胃，健康饮食有“六要”：

1、要营养要均衡，避免大鱼大肉。注意荤素搭配，多食用一些蔬菜、豆制品及菌类等食物，调节口味，降低血糖血脂。

2、可食用一些牛羊肉，但切忌过量食用生冷海鲜食品。

3、可选择一些用蒸、煮、炖等方法烹调的菜肴，避免煎炸食品。

4、选择一些粗粮制品，做到粗细搭配有利于合理摄取营养素。

5、吃要有度，避免过饱。如果吃的过于饱，就会膈肌上抬增加心脏的负担。

6、应选择清淡饮料，不喝或少喝含糖饮料，可以饮用一些山楂饮品，喝酒应***。

护胃法宝

谢谢邀请，过年期间应酬多，大吃大喝在所难免，但是又要保持身体健康，我推荐几种对身体有益的健康食品，大家可以多吃。

燕麦具有降胆固醇和降血脂作用。燕麦中含有大量的可溶性食物纤维，这种纤维易吸收且热量低，既有利于减肥，又适合心脏病、高血压和糖尿病人群。

玉米。玉米中含丰富的钙、磷、镁、铁、硒及维生素A、B1、B2、B6、E和胡萝卜素等，还富含纤维质。常吃玉米可降低胆固醇并软化血管，对胆囊炎、胆结石和糖尿病等很有帮助。

葱蒜。洋葱含有环蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有助于血栓的溶解。洋葱几乎不含脂肪，故能抑制高脂肪饮食引起的胆固醇升高，有助于改善动脉粥样硬化。大蒜能降低血清总胆固醇，大蒜素的二次代谢产物甲基丙烯三硫能预防血栓。

山药。其黏液蛋白能预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管弹性，防止动脉硬化，减少皮下脂肪沉积，避免肥胖。山药中的多巴胺有扩张血管、改善血液循环的功能。

地瓜。有较强的降低血中胆固醇、维持血液酸碱平衡、延缓衰老及防癌、抗癌作用。地瓜含有丰富的膳食纤维和胶质类等排便物质，可谓“肠道清道夫”。

红枣。多吃红枣能提高机体抗氧化和免疫能力，对降低血液中胆固醇、三酸甘油酯很有效果。

山楂。可加强和调节心肌，增大心室、心房运动振幅及冠状动脉血流量，还能降低血胆固醇，促进脂肪代谢。

苹果。其果胶具有降低血中胆固醇作用。苹果含丰富的钾，可排除体内多余的钠盐，如每天吃苹果，对维持血压、血脂均有好处。

过年回家，团圆之际，免不了要大鱼大肉，好吃好喝，一年好不容易瘦下的20斤，过个年不仅前功尽弃，还雪上加霜，所以能够理解为什么回家前是Lily，Lucy，Jack，回家后就成了翠花，二丫，狗蛋，名字和形象相符嘛。

上述开个玩笑，回到正题，问题也许应该改成：过年在大吃大喝的环境下，如何保持自己的身体健康，规律饮食？要不然你就是一边天天吃着鸡腿，然后问我怎么减肥了。

如果平时就有健身，注重饮食习惯的[_a***_]，就不用担心太多，平时怎么来，过年也怎么过，自律的人首先会以自己的健康为第一要事，不会轻易因为外部环境改变而改变自己的习惯。

如果平时对饮食方面不太注重，又担心过年把自己吃坏了的人，只能送你六个字：管住嘴，迈开腿！怎么注意身体健康，营养饮食不应该是过年这个特殊时期才考虑的事情，而是平时就应该处处留心，时刻关注。

愚公移山非一日之功，健康的身体，规律的饮食和作息也要靠平时的良好习惯才能形成。小编给不了具体的作战方案，只是想告诉问主：好好爱自己，从每一天做起。

过年大吃大喝后，现在生活、工作节奏开始恢复正常，那需要注意的就是，先调理一下肠胃。

大鱼大肉后，难免肠胃负担过重，所以，不妨尝试一下清淡饮食，比如，水煮白菜、酸奶等，这些都是不错的方式。

在尝试了几天的清淡饮食后，水煮***也需要适当的滴入几滴油脂，脂肪过多有害，但是不可否认，脂肪也能为我们提供能量。

其次，多摄入富含膳食纤维的食物、增加饱腹感、以打圈的方式轻揉腹部，促进肠胃蠕动。

给大家几条建议，看看如何健康过年。

1、餐桌上蔬菜一定不要少。把这个放在第一条是有原因的，过年亲友团聚，多是以硬菜为主，鸡鸭鱼肉过一遍，哪儿还有位置吃菜呀。所以在聚餐的时候就要荤素搭配，肉要有，素菜也不能少，尤其绿叶菜要占蔬菜的一半以上。

2、主食要以粗杂粮为主。过年吃的本来就多，吃主食的机会本来也不多，等不要说粗杂粮了。但是碳水化合物为我们的身体提供50%以上的能量，不吃主食容易疲倦、犯困，大脑的能量也供不上。推荐粗杂粮是为了要降低能量的摄入。可以做大丰收、黄金馒头这样喜庆的粗杂粮来搭配年夜饭。

3、坚果、零食要控制。几乎每家的客厅茶几上都会放两个大果盘，一个是放的花生、瓜子这样的坚果和糖果、巧克力、薯片这样的零食，另一个放的是水果。水果可能一会儿吃一个，坚果和零食也是在看电视的时候不知不觉一把接着一把就吃了很多。这样太容易长肉了，建议选择带壳的坚果，吃起来没有那么快；果盘可以放在储物柜了，吃的时候再拿出来；也可以只摆出来一小部分，吃完懒得去拿也就不吃了。

4、坚持运动不能少。很多人平时会有运动的习惯，但是过年就放***了，运动也停了，这样是不对的。过年比平时吃得多，还不运动，长三斤都算少的了。除了跑步这样的运动，过年回有很多庙会、集市，吃饱了一家人去逛逛也是很好的运动选择。

我是一个懒癌患者+厨艺小白，可我也想吃的健康营养，有什可推荐的吗？

懒癌+小白，说明不怎么会做饭和菜，推荐给你的食谱，一定要简单，一看就懂。给你推荐一个菜饭，一道炒青菜和一个鸡蛋三明治，这三个特别简单、包你一看就会，能吃到健康营养的饭菜。

【蒜粒茼蒿菜】

食材：茼蒿菜500克，大蒜2瓣，

1、茼蒿菜洗净，切成段，控水；

2、大蒜切成末；

3、锅预热，倒入少许食用油（油温六成），放入大蒜末爆香；

4、大火，放入洗净的茼蒿菜、爆炒，变软后，放入调味料（一点盐，鸡精），出锅时放一点蚝油翻炒入味即可。

茼蒿菜含有多种营养元素，炒茼蒿做法就简单几步，就可以变成一道，营养健康的美味家常菜。

【菜饭】——标准的懒人饭（菜和饭一起煮）

食材：莴笋叶（青菜叶也可以）、肉（咸肉、腊肉，根据自己口味加肉）、青豆、香菇、土豆（配菜也可以根据自己喜好添加），大蒜

我推荐三明治和水果沙拉

三明治：三明治的做法真的超级简单即使你是个厨艺小白也可以马上学会，你还需要去超市买最普通的吐司就可以如果你想更健康一点可以选择买全麦吐司，然后买鸡蛋和生菜把鸡蛋煎熟可以煎至全熟也不会影响风味生菜洗干净然后吧鸡蛋和生菜放在一块吐司上尽量铺的整齐一点然后撒点盐和你喜欢的调味品再在上面裹上一片吐司用刀沿着对角线切开就好了！这样一道美味又健康又非常方便的三明治就做好了！

水果沙拉：水果沙拉就是又简单又健康还减肥，你只需要哪个一点你喜欢的无论什么水果把它们去皮洗净切块放在一个碗里然后倒入沙拉酱搅拌均匀就OK了！是不是也特别的简单。

这个问题，问到大家的心声了。你知道马儿不吃草，又可以跑吗。那当然是想多了。

但是呢，看过来。我告诉你秘籍。懒的不想动手指头是不行的。小白可以教

要吃到健康营养最好就要自己动手。当然不是说外边的不营养。自己动手做了，很有成就感的。从放炒菜放半包盐，默默的自己吃完，到现在直接拿着袋子倒都是准的这种成就你可以体验下。

用最简单的食材，最简单的步骤。做出最营养的实物。推荐一个我之前早的汤给你。

1把小***、2两瘦肉、3分钟。清甜鲜美的汤就完成了。

想要喝汤又不想麻烦。又担心汤汁油怕长胖，这个汤将是不二之选。满满都是维生素，低油，低脂肪。食材简单，操作方便3分钟就可以喝上鲜美的汤。

1.买来的小菜芽，洗干净控水备用。

2.里脊肉切薄片，一点点水，沿着一个方向抓匀，再加点淀粉，盐，一点香油。再次一个方向抓匀备用。锁住鲜味水分

3.锅内适量水，水开下入一点油，下入瘦肉，水翻滚再次下入小***。水开调味即可出锅。

小技巧a.选择小的***秧，更嫩b.瘦肉按照上面方法处理，切肉垂直纹路切。肉片会更鲜嫩，其次水开就出锅，久了肉片变老，***变黄了。

又懒，又不会做饭还想吃的健康。煲汤吧！煲汤最简单，材料全部扔下去盖好锅盖等半个小时左右搞定。如果不懂得调节火锅还可以用电饭锅，现在很多电饭锅都有煲汤的功能。喝汤绝对的健康，鉴于你是厨艺小白，那就教你几个简单的汤料理吧！

玉米排骨汤

玉米切段如果太大可以再从中间切开。排骨切块，排骨冷水下锅焯水然后洗干净，热锅下油把排骨下锅再加点料酒去腥翻炒几下后加入适量的水。水开后下玉米盖上盖子中火熬40分钟，出锅前再加入少许的盐调味。

鸡汤

材料:母鸡，大葱，姜，虫草花，红枣，枸杞

母鸡汤想炖的好喝又清爽，首先要选对鸡，选肥瘦适宜的母鸡。

第一步:鸡肉切块，葱切成5CM左右小段，姜切成片，虫草花冷水浸泡

第二步:鸡肉冷水下锅，焯一下水然后放入清水中洗干净这样炖出的鸡汤没有太多杂质。

第三步:锅中加入适量的水然后把鸡肉放下去再放入少许的料酒下葱段、姜片、虫草花、红枣、枸杞，这样不仅可以去腥解腻，还能给香浓的鸡汤增加微微的甘甜。大火烧开后用中小火熬制一小时，出锅前再加入适量的盐调味。

小贴士:如果用电饭锅熬汤一定要看清楚锅中的水线避免水放太多溢出来。

想要吃的健康营养，又是懒癌患者+厨艺小白，那你不会是不想动手，又想能吃到健康营养的饭菜吧？我想肯定不是， 你应该是想要做一些简单快手，又营养健康的食物吧。

我们经常晚上到家的时候，又要做家务，又要辅导孩子功课，的确是没有时间去做一些花时间的菜。经常会做一些简单又快手的懒人菜。但我们选择的食材都是健康卫生的，虽然简单，营养和健康还是有保障的，怎么都比点外卖吃的好啊。

今天分享几道简单快手的菜，即使是零厨艺，也能上手。放***的时候我家小朋友偶尔也会自己来做的，吃着自己做的菜，满满的成就感，特别的香。

【所需食材】毛豆 200克， 鸡蛋 3个，盐 1勺 ，葱 2根

1，准备好食材清洗干净。锅里放适量的水，把毛豆倒进去煮熟。用漏勺捞出，

稍微晾凉一点，或者过一下凉水。

总是奖励自己该怎么补充营养？

奖励自己是一种很好的方式来激励自己，但是我们也需要注意补充营养。首先，要保证每日三餐的均衡营养，包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。

其次，可以选择一些营养丰富的食物来补充营养，如水果、蔬菜、全谷类食物、瘦肉、鱼类等。此外，适当增加饮水量，保持水分平衡也是很重要的。最后，还可以考虑使用一些营养素补充剂，但要注意选购品牌和使用方法。总之，合理饮食和适当补充营养是保持身体健康的重要步骤。

什么是营养？

大家都知道，离开了空气、水和食物，生命就不能存在，我们就不能生存。由于人体自身不能制造本身所需要的营养物质，因此，要维持生命，就需要从外界获得所需要的营养物质。自然界的动植物中含有各种营养物质是生命延续的基础，维持人类生命和健康所需要的营养物质就来自各种各样的食物。

为了生命的延续和健康，人类需要吃各种各样的食物，食物中的营养物质在身体内被消化、吸收和利用，那些不能被人体吸收利用的物质需要从人体内排泄出来，这样一个过程就是营养。

营养包含“营”和“养”两个含义，“营”是指“谋求、经营”，“养”是指养生、养料。营养是指人体从外界汲取需要的物质来维持生长发育与生命活动的过程，简单地说就是谋求符合自己身体养料的过程。

人体所需的七大营养素，可以认为是营养。

1.碳水化合物 — 碳水化合物可以分解为小分子的糖类，是我们的生命活动提供能量的主要能源物质，也是构成细胞的重要成分。

2.脂肪 — 脂肪帮助人们保持体温、保持健康的皮肤和头发。

3.蛋白质 — 由各种氨基酸组成，是构成细胞的基本物质，维持正常的生长发育，保证身体健康。

4.维生素 — 维持生命的物质，与人体内各种代谢相关，参与调节各种代谢。

5.水 — 构成人体的主要物质，占身体的70%左右，在不同的器官中比例不同。

6.无机盐 — 无机盐对我们身体有比较特殊的作用。如钙、磷、镁是骨骼和牙齿的主要成分；酸性和碱性无机离子维持体液的酸碱平衡；钾、钠、钙、镁等离子与神经肌肉兴奋和细胞膜通透性有关。

7.除此之外，膳食纤维被称为第七大营养素。膳食纤维不仅可以促进肠蠕动、减少食物在肠道中停留时间另一方面，而且其在大肠内被细菌发酵，吸收纤维中的水份，可以使大便变软，产生通便作用。此外，提高膳食中膳食纤维含量，可使摄入的热能减少，在肠道内营养的消化吸收也下降，最终使体内脂肪消耗而起减肥作用。

这些物质都是人类生命活动不可或缺的，当然不同的个体需求量也存在个人差异。每一种物质食用过多或过少都会对我们的身体产生一定的影响，因此我们需要按照科学的的比例来搭配。

2分钟前 · 生活领域创作者

[_a1***_]出生后，首先是呼吸，其次是吸乳，呼吸和吸乳成为人的第一需要。也就是说，呼吸和吃是人来到这个世界上的基本需要，吸进体内的氧气和吃进体内的食物是维持人的生长发育、维持生命的最基本的物质，这最基本的物质就是营养物。

营养，就是人的机体摄取食物，经过消化、吸收、代谢和排泄，利用食物中的营养素和其他对身体有益的成分，构建人体的组织器官、调节人体的生理功能，维持人的正常生长、发育和保健防病的过程。维持这个过程平衡运转、正常运转所需要的物质叫营养素。

营养素，是人以食物的形式摄入的一些需要的物质。人体为了维持生存、生长发育、生理功能、体力活动和健康所需要的营养素有碳水化合物、蛋白质、脂类、矿物质、维生素和水共六大类。这些营养素，有一部分必须从食物中获得而不能在人体内合成，这部分营养素叫‘’必需营养素’’。还有一部分营养素可以在体内由其他的食物成分通过代谢过程转换生成，不一定需要从食物中直接获得，这些营养素叫‘’非必需营养素‘’。

不管是必需营养素，还是非必需营养素，都是维持人的生命活动所离不了的。

除了营养素外，食物中还含有许多的其他成分，如膳食纤维和很多生物活性物质，这些成分对人体来说都有很重要的生理功能和保健作用。

到此，以上就是小编对于爱自己健康营养饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于爱自己健康营养饮食的4点解答对大家有用。