胖了能不能去健身房锻炼,胖了能不能去健身房锻炼身体

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于胖了能不能去健身房锻炼的问题，于是小编就整理了2个相关介绍胖了能不能去健身房锻炼的解答，让我们一起看看吧。

1. 因为太胖不好意思去健身房锻炼怎么办？
2. 身体瘦弱的人是否适合健身？

因为太胖不好意思去健身房锻炼怎么办？

其实，不去健身房也没关系。但首先，要有意志力，即使没有私教的监督也能坚持每天训练裤，并且控制食量。其次，要有一定的运动方面的知识，能够揭穿各种运动减肥谣言，要朝着一个目标和合适自己的方法去运动。一分耕耘一分收获，总会减肥成功。

减脂的话，需要大量的有氧运动。太胖的话，快走是很好的选择，但必须达到有效心率，慢悠悠的是没有效果的。游泳也是不错的，最好坚持半小时以上不间歇。

在家可以用哑铃进行训练，提高基础代谢率，但是要注意姿势标准，用到腰部力量的时候不能弓着背，手臂要加紧保持动作稳定性。负重弓箭步对于减脂快速有效，但是很伤膝盖，要看自身情况选择。

如果真如你自己所说的那么胖，利用自重进行的徒手运动就是不错的选择。比如我体重一百，做俯卧撑，正好是15公斤左右的重量，和坐姿推胸器械上的重量差不多。徒手运动有俯卧撑、平板支撑、运动型平板支撑、用手爬地、登山步、臀桥等，其实都能很好的练习。

我不是健身教练，以上意见仅供参考吧。

长得胖也没什么不好意思的，如果要锻炼，现在不好意思，以后会更不好意思的。

身体长得太胖肯能会遭受一些嘲笑，但也没什么大不了的，还是应该自信一些，正视自己，朝着自己想要的方向去努力。

健身房是有一些身材好颜值高的人在运动，但是天生就身材好的人毕竟在少数，大多数人都是靠后天的努力来让自己拥有好身材的，我们也应该看到别人背后的努力，坚信自己只要肯努力，也一定能拥有理想的身材。

如果还是觉得不好意思，可以提前做一些准备。比方说提前了解一些器材的使用方法，很快使用上手；可以邀约好友一起去，一起交流，转移注意力；不要太在意别人的目光，也许有的人瘦下来之前比你还胖。

再不行，你可以先瘦下来一些，稍有健身基础之后再去健身房。户外瘦身的方法也有很多，坚持做都会有效果的，像跑步、快走、平板撑、游泳这些都能帮助减肥。但是健身房的器械要多一些，能使用的运动方法要更多，因为里面的良好气氛，也会更有流汗的冲动，让运动不那么枯燥，效果也会更快到来。

总之，就是要摆着自己心态，杜绝不好意思，放开怀的去锻炼，改变身材的同时也让自己拥有更好的心里素质。

身体瘦弱的人是否适合健身？

你好，我是尕黄。

身体受的人太适合健身了，可以关注我，我也是比较瘦最近在健身。

那么如何正确的健身增肌呢？

首先说健身增肌需要三分练七分靠吃。这句话非常经典，而且非常有道理。

饮食在瘦子增重时，主要起到一个提供营养的作用，没有这些营养作为材料，人就不可能会增重成功，而且营养的数量、质量等都会影响最终的增肥效果。

1普及一下，肌肉的生长是通过肌纤维来回撕裂复合而完成逐渐粗壮的生长的，所以要想看起来大，那就先得有撕裂，并且肌纤维粗壮后会提高你的力量负荷。所以，要进行大重量的无氧训练，才能促进肌纤维的断裂。促断进裂，对，就是促进你肌纤维的断裂。

2光练是不管用的，没有营养，你怎么修复被你损伤的肌肉纤维呢？所以，吃这门学问也是健身人士所必须要掌握的。锻炼前后吃些蛋白质含量高的食物或者蛋白质粉，对你的肌肉生长的作用是不言而喻的。

3充足的睡眠。肌肉的生长不是在你训练的时候完成的，训练是在破坏，而休息和睡眠才是肌肉修补（生长）的时间。足够的睡眠不但能保证肌肉得到充分的恢复，而且让你接下来的训练更有精力。

4合理的训练。要按自己的情况安排计划，训练同一个部位要经常换不同的动作，这样可以更有效地***肌肉的生长。所使用的器械的重量也要不断增加，随着你水平的提高而提高。

5最后是不断地学习交流。健身是一门学问，只有长期的[_a***_]积累才会有实际的指导意义，如果在训练、营养或者其他方面有知识空白之处，就必然会阻碍整体的进步。所以，不但健身方法要学习，更要重视营养和恢复等易受忽视的方面。

“每天下班回家固定的哑铃训练，自己一个人租房生活、训练、饮食都非常的方便，4点半下班5点到家，简单补充点吃的喝点水就开始打铁了，练到6点左右开始做饭炒菜，6点50左右开始吃饭，8点左右在喝一袋牛奶一个鸡蛋，就这样一天的重点就算完成了。可以说练的一般，吃的一般，当然成果也一般，唯一值得说道的

到此，以上就是小编对于胖了能不能去健身房锻炼的问题就介绍到这了，希望介绍关于胖了能不能去健身房锻炼的2点解答对大家有用。