健身房锻炼完休息之后想吐,健身房锻炼完休息之后想吐怎么回事

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房锻炼完休息之后想吐的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身房锻炼完休息之后想吐的解答，让我们一起看看吧。

1. 晚上健身后有饥饿感该不该吃东西？
2. 健身房跑个两公里为什么满身大汗？
3. 正在锻炼的人可以抽烟吗？

晚上健身后有饥饿感该不该吃东西？

必须吃东西呀，健身之后最好是补充一点消耗的碳水化合物再吃一点蛋白质含量丰富的食物，吃点肉类，或者喝杯豆浆，一定不要吃冰的凉的这是常识，还有就是身体刚激烈运动完，就算感到饥饿也不要立即进食，那样吃到一半可能会让你有强烈的呕吐感，我本人之前有过几次这种经历很难受的，一定要休息一段时间15到25分钟这样，给身体一个恢复到正常状态的时间

健身的饮食结构和营养补充，一是要看你处在哪个阶段，增肌和减脂的饮食方向是不同的。

另外，健身饮食的针对性很强，要根据自身的情况进行配比。训练日程与强度同样决定饮食。

不论是减脂还是增肌，有一个原则就是，一定要保证蛋白质的比例足够。

这是大多数健身的人会碰到的问题。

可以吃，但要吃的对和合适。

吃什么：

健身身体能量消耗大，可吃一包五谷杂粮粉，例如芝麻核桃黑豆粉，以补充身体基本能量，而又不超量。健身后身体发热，余热还在，毛孔张开，。所以一定要吃温的东西，例如小米粥，米汤等。

不能吃什么：

冷水，生冷，寒凉的东西，如冰饮料冷藏啤酒等。也不建议吃水果，水果大部分性寒，水分多，一是寒，二是湿。

也不建议吃热量高的东西，如甜食巧克力等。

欢迎各位留言和私信探讨。

兄弟，这个问题你问对人了。

首先来说我们大部分看到都是眼前的东西，往往忽略了看不到的东西，那就是晚上的时候你那个痛苦挣扎翻来覆去的“<span>胃”，怎么保护好他?

首先要知道什么时候该吃什么时候不该吃。吃什么！

胃是消化性器官，吃完饭后身体的血液都集中到胃部，使胃部加速蠕动进而消化食物，那么一天有规律的进食能最有效的保护胃，也就是1日三餐，那么晚上你在健身后有饥饿感，应该吃一些食物，但不能吃高热量高体积的食物，要找好消化的，比如蔬菜叶，水果，粥类。

这个问题还是普遍存在的，目前来看，习惯晚上健身的人越来越多，而晚上不吃东西或是少吃东西的人也是越来越多了。但只要自己多注意一些，也不会有大的问题，我们可以从以下几个方面来看看。

一、对于晚上运动的问题，很多人觉得不好，因为不符合我国传统的阴阳相调日出而作日落而息的规律。我们的文化流传了几千年，肯定是有道理的。但是现代人的生活方式已经慢慢改变了。而且我们的国家大约在宋代的时候已经出现了夜市，现代人就更不必说了。我们可以随便参观一个健身房，人最多的时候都是在晚上，具体的就是晚上七点到九点这段时间，以现在的生活节奏来看，大多数人的空闲时间也就是这两个小时了。如果还不能锻炼，那就真的没有时间了。一般来说，只要九点以前完成锻炼，再把自己收拾好，那十一点以前也能正常入睡，不会对休息造成影响。

二、不知道大家发现没有，喜欢打太极健身的朋友都是早上去活动的，在这里分享一个我姑妈的例子，本来姑妈就是一个家庭主妇，但又一次认识了以为太极爱好者李阿姨，李阿姨几乎每天早上六点坚持打太极，如果遇到下雨下雪天气就在家里活动，平时在小区广场，现在五十岁了，大概已经坚持了十五年，现在我姑妈也已经坚持了四年。这两位每年去医院做体检，身体都没有任何问题。最有意思的是，她们几个朋友一起去西藏玩，一行二十来人，只有她俩没有高原反应。她俩跟其他人的区别就是，她俩坚持每天早上打太极，其他人很少锻炼。

我说这些其实想表达的意思是，运动时间还需要根据自身的情况来选择，目前并没有确切的科学证据说明哪一段时间运动最好或是最不好。只要不是在半夜做剧烈的健身运动，那都是没有多大问题的。如果运动之后经常出现不适，那就要适当调整运动时间和强度了。我们总结出来经验是：晚上尽量不要做太剧烈的运动，时间保持在半小时到一小时，运动可以以健走、慢跑、平板撑和低强度的器械***来完成，出汗之后依据个人体力情况定时间就可。这样的话也能一定程度上减少运动之后的饥饿感。

三、现在该来说一说吃的问题了。现在受养生观念的影响，很多人在晚上八点之后都是不吃东西的，这也没什么错，确实要给[_a***_]一个充分的休息时间。那么晚上运动过后到底能不能吃呢？运动肯定要消耗身体热量，这也是我们为什么要运动的原因之一。但是热量的消耗之后身体就需要有所补充，要不然光忍受这饥饿的感觉就很难过的。那么，该吃点什么呢？水果类可以考虑香蕉。香蕉他本身也适合在晚上吃，它特有的饱腹感刚好能解决这一问题。食物类可以考虑小米粥或是白米粥一类的，尽量熬浓一些，这样既能增加饱腹感，又能让身体没有摄入过多的水分，保证晚上不起夜。饮品可以考虑牛奶。总之，不管是减肥还是增肌的，尽量清淡简单，解决饥饿感就好。

如有不同意见，欢迎关注或是留言讨论，一家之言不足以言大，集所众长才能长远。

健身房跑个两公里为什么满身大汗？

在室外跑两公里也会出汗的，只是室外跑步汗水挥发快，所以显得室内跑汗水多，容易满身大汗。

正常情况下户外跑步运动强度是要大于健身房跑步机的，所以理论上室外跑步出汗应该更多。室内运动因为空间有限，空气流通不如室外，流经人体的气流相对室外少，且室内温度和湿度相对稳定，导致了咱们流出的汗液蒸发慢，这样的结果就是会让我们看上去一身的汗水。而户外运动就不同了，室外空间大，跑起来又有相对的气流形成的风，加速了我们体表汗液的挥发，这就是为什么我们在室外跑步看上去不怎么出汗。

运动后汗多是正常现象，因个人体质不同，所以汗多情况有差异，出汗多少，跟环境温度，汗腺，水代谢能力有关，跟体能强弱没有直接关系！

如果你跑十分钟，就感觉非常累，肌肉酸痛，呼吸急促，心脏不适，头晕恶心，才说明你的肌肉耐力，和心肺功能太差了。

另外健身不是只举铁，每周做两次有氧运动，心肺功能是需要锻炼的。

正在锻炼的人可以抽烟吗？

不好的，我跟你说以前吸烟时头总是莫名的会痛，还伴有呼吸气短，戒烟半月后情况明显改善，现在基本消除症状！ 戒烟前20天睡眠会经常中断，每天凌晨两点会自然醒，很难过，不过二十天以后情况好转，可能戒烟的戒断反应吧！味觉得到改善，吃饭胃口变好了，体重没有去称，应该多少有些增加吧，因为明显吃的变多了，但是改善都是慢慢来的，不能急。畅沛，我选择的戒烟方法，现在已经成功1年了，再也没人叫我老烟枪咯额l.haha

“绝对戒烟”这已是所有健美教练的共识。平时人体每平方毫米的肌肉横截面上只有30~270条毛细血管开放，在健身锻炼中可多达2000-3000条，经常锻炼的人即便在平时其开放量也会大大增加。而烟草中的尼古丁会促使毛细血管收缩硬化，大大降低锻炼效果。我那时候尝试过很多戒烟产品，戒烟糖，戒烟中药等等，效果都不咋地，直到用了畅沛戒烟药。到现在都没复吸。

正在锻炼的人可以抽烟吗？

锻炼可以抽烟吗？锻炼可以喝酒吗？锻炼可以吃肉吗？很多人为这些问题纠结。

我讲两件现实中真实的事情吧。有个朋友是个狂热的健美发烧友，训练很规律很刻苦，也有着令人羡慕的身材，是个业务尖子也有不错的人脉。朋友们经常在一起聚会，在交杯换盏中会得到很多业务上需要的信息。这个朋友开始纠结健身能不能抽烟，健身能不能喝酒，慢慢的在聚会中酒杯开始端的少了，再后来聚会的时候会要一碗白水夹起菜来会在白水里涮涮，酒杯也不端了，开始大谈特谈所谓的营养学，开始大谈特谈抽烟喝酒，大鱼大肉的危害。慢慢的他发现聚会越来越少了，甚至没有了，有关业务上的信息也少了，业务量也在下降。

还有一件事也是现实生活中的事情，1998年的时候海淀北洼路有一家健身房叫TOP健身俱乐部，有几个会员是在健身房中认识的，不久就成为了朋友，只要这几个人凑到一起你就会听到这样一段话“练完喝点儿去”“好啊”“哪哪烤串不错”“哪哪牛肉不错”，接下来你会看到这几个人推胸的推胸，拉背的拉背，蹲腿的蹲腿跑步的跑步，两个多小时后在大排档或者特色菜馆他们在大口喝酒，大块吃肉，开怀大笑。最初酒桌上都是一些健身的话题，都是在讨论这该怎么练，那该怎么练，慢慢的话题变成了谁在工作中，业务上出现了难题，大家在一起探讨怎么处理更好。“三个臭皮匠顶个诸葛亮”这种探讨对几位的业务和工作上的问题有很大的帮助。这只队伍也在不断壮大，由三四个人发展到十多个人，快二十年过去了，这几位在各自的领域都有长足的进步，职位也在不断提升，每逢节***日都会聚在一起回忆过去的快乐，成为真正的推心置腹的朋友。

我讲这两件事就是想说没有必要在健身能不能抽烟，健身能不能喝酒，健身能不能大吃大喝等这些问题上纠结。抽烟是你的爱好，喝酒是你的爱好，你还有其他很多的爱好，健身只不过是在这些爱好上有新开发的一种爱好。健身是为了缓解压力，释放烦恼，如果为此放弃其他的爱好而变得纠结和郁闷那健身就失去了意义，还是顺其自然吧。

最好不要，这样会加剧身体的危害。戒烟药的话我建议你使用辉瑞牌的，因为自己就是通过这个成功戒烟的，复吸过过5次，也戒烟过5次，次次都失败了，最终选择了这个。市面上的戒烟产品很多，一定要选择对的，不要碰电子烟，这个没用治标不治本。戒烟糖和口香糖只是转移注意力也没用。但是有一点恶心的副作用，让人自然而然就不想吸烟了，你可以试试。

有些人说，我在锻炼是不是可以多吃不胖，有些人说我在锻炼，是不是就可以抽烟....锻炼好像成了各种不良生活习惯的借口。

坚持锻炼，改善心肺能力、减少肌肉流失、减少骨质疏松的发生概率，能促进大脑多巴胺的分泌，改善情绪、睡眠等....确实有很多好处，但是不能作为任何不良习惯的借口。

已经努力健身了，就戒烟吧！吸烟对身体百害而无一利, 也会影响锻炼的效果！

到此，以上就是小编对于健身房锻炼完休息之后想吐的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房锻炼完休息之后想吐的3点解答对大家有用。