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男生健身一周锻炼***表格,男生健身一周锻炼***表格图片

cysgjj 发布于2024-07-04 23:01:29 健身锻炼 18 次

大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于男生健身一周锻炼计划表格的问题,于是小编就整理了2个相关介绍男生健身一周锻炼***表格的解答,让我们一起看看吧。

  1. 初级健身者一周锻炼几次?有什么好的建议吗?
  2. 瘦瘦的男生如何锻炼腹肌?

初级健身者一周锻炼几次?有什么好的建议吗?

分享一下我刚开始健身时的训练安排吧!

我觉得刚开始健身一定要做好训练***表,当你进入健身房自己的目的,知道先练哪个,练多少,而不是进入一顿乱怼,每个项目都搞一搞,然后出一身汗就出来,也不能这个星期有时间就天天去,然后一个月不去。。。好吧说正题吧。。。

男生健身一周锻炼计划表格,男生健身一周锻炼计划表格图片
图片来源网络,侵删)

我是一周去三次,这一周内去的每一次都是练不同的项目,按照三大项分开,比如:

周一:卧推日

1、杠铃平板卧推

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(图片来源网络,侵删)

组数 = 5 次数 = 8-12 休息时长 = 2分钟

2、坐姿哑铃肩推

组数 = 3 次数 = 8-12 休息时长 = 2分钟

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(图片来源网络,侵删)

3、双杠撑体

组数 = 3 次数 = 10-15 休息时长 = 1分钟

谢谢邀约!

关于初级健身一周锻炼几次?

健身过的都知道,其实健身最重要的是坚持,以三分钟热度的态度去健身,那就会三天打鱼两天晒网,只要能坚持下去久而久之就会成为习惯,成了习惯那么在健身上肯定有所收获。

所以对于一个初学者最好是每天去健身,刚开始时间可以短一点,当你习惯了这种生活之后,你会感觉到一天不锻炼浑身痒痒。坚持吧,希望你能成功!

如果你刚开始接触瑜伽,首先要恭喜你,做了一个正确的决定。关于训练量,其实没有固定的标准,如果你的空闲时间较多,建议每天训练,或一周六次,休息一天;如果你的日程较满,抽出碎片时间进行练习也同样有效果哦。

<span style="font-weight: bold;">1、 踮尖式

刚开始接触健身,最难的不是做到完全标准的姿势,而是培养一个好的健身习惯,找一个好友共同练习互相监督,能更好的坚持下来。

体式要点:双脚踮起脚尖支撑身体膝盖弯曲折叠至小腿贴紧大腿,腰背挺直,头背臀处于一条直线,双臂在胸前合十。

2、 侧弓步伸展

初级锻炼者每周锻炼3次以上就行,每周必须休息至少一天。以后可以逐步增加锻炼锻炼频次。

增肌者刚开始去健身房,肌肉力量、乳酸耐受力等方面都不足,锻炼后肌肉会非常酸痛,肌肉锻炼后需要24-72小时恢复,每次锻炼的肌肉要有所不同,不能每次把所有的肌肉都练一遍。

初级锻炼者以培养锻炼兴趣,掌握锻炼技巧为主。

比如器械锻炼时收肩、手臂与手掌的角度,肘和膝关节不能完全伸直(肱三头肌锻炼时除外)等。

掌握锻炼技巧、细节、发力感、形成基本的肌肉记忆大约需要2-3个月的时间,之后再增加锻炼强度和难度。

减脂锻炼者,每次跑步不要追求速度,尽量延长跑步时间,感觉锻炼时能正常说话,不感觉特别喘就行。其它有氧运动也一样。

谢谢邀请

我认为初级健身者一周锻炼6天。因为你是初级,每天锻炼大约15~30分钟左右就行了,过度的锻炼反而会伤了身体。到了周末时自己修养一天(注意:没有什么事不要修养太多天,不然自己可能会懒了,然后不想坚持下去了,我曾经试过)。

坚持两三周之后,觉得自己已经适应了,就加长锻炼时间,一次不要加太多,增加5~10来分钟吧,这就要根据自己的身体状况来看的。

注意,锻炼之前一定要做热身运动,不然很容易受伤。(我的只是建议,只供参考,还需要根据自己的实际境况来看)。希望大家能坚持锻炼,有个健康的身体。


瘦瘦的男生如何锻炼腹肌

在体脂低的情况下,腹肌还是相对容易锻炼的,但是你确定只要锻炼腹肌,而不去管细细的胳膊、单薄的肩背和扁扁的臀吗?


健身,协调最重要。腹肌的训练可以加在日常训练之后,隔天(肌肉不酸痛的情况下)做几组就可以,其中要有上腹部、下腹部和腹外斜肌的动作练习。


而最重要的是要使你的腹部“周边”也壮大起来,这才显得腹肌更完美不是!


胸、肩、背、腿、臀、胳膊每天锻炼一个部位(新手),每个部位用三组到四组的动作,每个动作用10-15个次数来完成。


多感受肌肉发力、多学习健身知识,经常锻炼体型自然而然就会“壮起来”,当然,更重要的还是要饮食营养均衡、丰富。额外增加一些蛋白质食物来满足增肌的需求。

到此,以上就是小编对于男生健身一周锻炼***表格的问题就介绍到这了,希望介绍关于男生健身一周锻炼***表格的2点解答对大家有用。

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