为什么在健身房锻炼肌肉快,为什么在健身房锻炼肌肉快呢

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于为什么在健身房锻炼肌肉快的问题，于是小编就整理了3个相关介绍为什么在健身房锻炼肌肉快的解答，让我们一起看看吧。

1. 每天锻炼，肌肉会长的更快吗？
2. 健身房练腿会使肌肉增长得比较快吗？增肌过程中需要注意哪些问题？
3. 为什么健身时，肌肉泵感消退很快？

每天锻炼，肌肉会长的更快吗？

肌肉增长需要一定强度的锻炼和营养物质，科学的运动加合理搭配的营养,一定能增大肌肉.营养对于健身的人来说,就是高蛋白高能量的食物.虽然有句话说三分靠练七分靠吃,但是这只是为了说明锻炼完需要好好补充而已,其实最主要的还是要有高强度的锻炼。

勉强答一下，训练科学还是挺复杂的。简单来说，新手可以练的勤一些，第一是为了练习熟练动作，第二是利用健身初期肌肉增长快的优势。后期肌肉量大了，训练用的重量也会大，对神经和肌肉的压力都会非常大，天天练很可能恢复不过来，不会进步，甚至后退受伤。

肌肉增长需要三个必要条件，足够强度的训练，足够的营养支持，足够的休息时间，缺一不可。

每天都锻炼的话，就谈不上休息时间，肌肉不但不会长的更快，甚至会分解。

肌肉增长的本质是，在训练过程中，肌肉的最小单位～肌丝，受到阻力的作用，被拉断。训练结束后，在充足营养物质和充足休息时间的支持下，被拉断的肌丝被身体修复。

身体为了防止肌肉组织再次遭到破坏，会让恢复后的肌丝更粗，所以我们的肌肉就变大了，也就是说我们被拉断的肌丝越多，肌肉就会变得更大，这个过程被称为超量恢复。

拉断肌丝对增肌来说固然重要，但是没有时间修复，拉断再多肌丝也没有意义。

如果肌丝长时间没有得到修复，身体就会把这些肌丝分解掉，我们增肌的效果就不好，甚至会让肌肉变小。

肌丝只有在休息的时候才会修复，休息和训练是同样重要的。

健身房练腿会使肌肉增长得比较快吗？增肌过程中需要注意哪些问题？

大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。

首先，多进行腿部训练确实可以让我们的增肌效果快一些，主要是因为能够***身体的睾酮和生长激素的分泌。生长激素能够促进蛋白质的合成，抑制***组织对葡萄糖的利用，减少葡萄糖的消耗，加速脂肪的分解，并且能够帮助组织修复。而睾酮能够帮助提高增肌效率，促进骨骼肌蛋白质的合成。而练腿几乎是最能够促进这两种激素分泌的行为，锻炼得越痛苦，生长激素分泌得越多，锻炼动作***的肌肉群越大，动作参与肌肉群越多，越能***睾酮的分泌，这就是有规律的腿部训练带来的好处。

另外多训练腿部还有这些好处：

1、提高运动表现：结实有力的双腿对我们的生活有重要影响，它能够提高核心的稳定性，当你拥有爆发力极强的下肢和稳定性较强的核心力量时，你的所有运动能力都会得到长足的进步，这也是短跑运动员坚持负重深蹲训练的重要原因。

2、改善身材：就拿扁平臀来说，腿部训练就是它的克星，若是对下肢展开针对性训练，那么你不仅可以改善腿部的线条，还能帮助改变身材较为松弛的情况，只有臀腿训练，才能有效提臀改善臀型。

3、帮助燃烧脂肪：深蹲能够很好地促进新陈代谢，对于一些处于减脂瓶颈期的朋友来说，臀腿训练是很有必要的，要知道减肥的后期，长时间的有氧训练已经不能够给身体提供持续的***了，所以给自己安排一些力量训练是能够帮助加速减肥进程的。

以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。

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想要把腿全面的练，建议还是去健身房

首先，我们的腿部肌群属于大肌群，能上复合型动作并且上重量

那么，依赖自体重来训练我们的下肢始终在负重上面有所欠缺...除非，你体重很大

但是，体重大玩自体重练下肢，膝盖伤害很厉害...

多数大体重人群疯狂有氧运动后遗症都是膝盖痛...

但是，今天不说这些！【健身房怎么练腿？】

针对全腿的深蹲

可以使用固定器械（深蹲机、哈克深蹲机）、哑铃、斯密斯机、杠铃进行训练...

针对大腿全腿偏向后侧肌肉的硬拉

哑铃、杠铃均可使用

腿是人体最大的最有力的肌群体，没有之一。而且练腿会促进睾丸酮的产生，练过的人都知道，睾丸酮的分泌很大程度上决定了你可以练多大。

要发展全身的肌肉发达程度，必须要练腿，而且需要多练，会使得肌肉长的快。

增肌过程中需要注意:

1不做复合动作

复合动作对身体综合的发展至关重要，可以这么说，没有复合动作，你根本练不出什么像样的肌肉来，经典的复合动作深蹲，硬拉，卧推，推举，划船，臂屈伸，引体。新手一般的把这些做好，就已经够满足发展的需要了。

2蛋白质补充不够

在中国的传统[_a***_]来看，碳水化合物是不会缺乏的，但是蛋白质却是极其缺乏，大多数人一天摄入不到自己体重一半的蛋白质，但是蛋白质又是增肌必不可少的营养元素，缺少了蛋白质，如同缺少了复合动作一样，练不出什么像样的肌肉。

3动作不规范

正确的一个动作可以抵的上你做好几组，所以建议大家，有钱的找厉害的运动员来辅导自己训练，进步可以说是飞快，没有钱的自己上网查资料，努力学习，把动作掌握好，也一样会练的很好。

练腿是对全身肌肉增长有很大帮助的 无论健美还是健身必须得把腿练好因为练腿能***大量睾酮分泌来合成肌肉 只要科学训练营养＋休息 就能保证长肌肉 但是一定要刻苦持之以恒哟 加油吧伙伴们 💪😁

个人认为在健身房练腿比在家徒手练习***的效果来的好！

肌肉要长的快取决于两方面！

一是运动，器械增肌一直被认为是较好的方式，因为徒手克服自重的力量有限！要想增肌就必须要给予腿部足够的重量***。这样的重量负荷一般在健身房里就有杠铃，龙门架，史密斯架，举腿机等来帮助实现！重量***到位了，能促使肌肉纤维丝断裂，这是效果所指！

二就是营养，肌肉***到位了，损伤的肌肉纤维急需蛋白质补充来修复，并适应性增粗，防止再次肌肉纤维丝锻炼！足够的营养就很重要，尤其是肌肉合成最需要的蛋白质一定要补充足够！一般按人体每公斤1.5-2克的比例摄入蛋白质！例如你70公斤，那需要的蛋白质起码在105克以上！这样都可以通过鸡蛋，鱼肉，奶制品，牛肉，鸡肉等来摄入，也可使用蛋白粉或增肌粉（含一定碳水化合物的蛋***）！

增肌过程中注意

一个是运动强度，一般还是按自己最大蹲起的重量的60%～80%来进行锻炼，举例，你能深蹲100公斤一次！那可以热身用40-50公斤，做10-15个，然后60公斤8-10个，再70公斤8-12个，再80公斤8-12个！这样的***蛮有效！不是重量越大对增肌效果就越好！

第二个，因为是比较大的负荷，所以动作一定要正确，上大强度时可做好保护，带好护具防止受伤！

为什么健身时，肌肉泵感消退很快？

是的，泵感消退很快才是正常的，一般在训练后的30分钟左右消退。

所谓的泵感，几乎都是出现在力量训练的过程中

原因就在于，力量训练的特点是持续时间短，但是强度非常之高

在每一组力量训练的几十秒内

你训练的那部分肌群，几乎要募集到全部的肌纤维发力。

因此

就必须有强大的能量，瞬时供应到肌纤维中去

这些能量通过什么渠道供应？

当然是血液了。

因此，此时就有大量的血液，挟带着大量的能量，通过血管输送到目标肌群

到此，以上就是小编对于为什么在健身房锻炼肌肉快的问题就介绍到这了，希望介绍关于为什么在健身房锻炼肌肉快的3点解答对大家有用。