cysgjj 发布于2024-07-04 19:19:21 饮食营养 17 次
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于科学饮食营养搭配图的问题,于是小编就整理了1个相关介绍科学饮食营养搭配图的解答,让我们一起看看吧。
这个问题问得好,我们吃饭确实不只是为了填饱肚子,还得保证营养,一个人住,估计大多数人都有经历过,进门7件事,柴米油盐酱醋茶,哪怕是一个人也如此,人是铁饭是钢,一顿不吃饿得慌。
一个人做饭说起来简单,但是确实又不简单,做的多了又吃不完浪费,做的少了又感觉太麻烦,一个人怎么样在做法最简单的前提下吃得营养,看一下我的心得体会。
早晨时间很宝贵,如果稍微起晚一点,匆匆忙忙时间更加紧张,很多人会放弃早餐或者随便凑合一下,但是早餐绝对不能凑合,营养丰富的早餐能够很好保证我们一上午精力充沛,保障我们更好的去工作或者学习。
想做出简单而又营养丰富的早餐,提前一晚上必须要准备的,主食为粗杂粮的馒头面包或者玉米等等,也可以预约一份杂粮粥,晚上预约好,早上是熟的,豆腐干小白菜焯水凉拌一下,最多花10分钟时间,准备一杯牛奶或者豆浆,准备一个水果,最多用时15分钟时间,或者早餐的时候煮一份青菜鸡蛋面加一个水果一盒牛奶。
我认为一个人吃饭,主要是营养均衡比较难,我一个人的时候,是这样安排的:周末或者时间比较富裕的时候,炖一锅肉(也可以是鸡,排骨等等)放进冰箱。平时下班回到家的时候,用电饭锅焖饭的时候,挖出一勺肉和青菜炖在一起,再自己随便炒个青菜,和米饭就是很好的一顿饭。总之,要保证青菜和肉的比例是二比一,就可以了。我也不知道这个比例是否科学。
自己一个人住,想吃的简单又有营养,这个很简单的。首先需要买一个电压力锅(普通的饭锅也可以),平时休息的时候可以买些土豆、南瓜、红薯、鸡蛋储存;早上起床先把自己喜欢吃的放到锅里蒸,再去洗漱,一般洗漱完,锅里的也煮好了,不过煮粥的话可能时间要稍微长一点。晚上的晚餐,煮饭的同时可以把汤放到锅里面一起蒸(我经常这样子煮,电压力锅可以把汤压出味,如果是普通的电饭锅可以蒸菜),饭好汤(菜)也好了,再炒个青菜就可以。
我这个方法简单快捷又不失营养,有兴趣的可以试试看哟。
我是“胶东妈妈面”,一个地道的美食爱好者。感谢邀请。我的回答是吃面啊。
面条+鸡蛋
题目说的是简单,那么好了,到超市买1斤面条,几个鸡蛋,早上烧开水,3-5分钟开锅后,煮面条,煮熟了可以加上鸡蛋(也可以做煮鸡蛋)。
牛奶+面包
这个更简单了,早上洗漱完毕,边吃面包边喝奶,一样可以达到吃饱吃好的目的。
我是“胶东妈妈面”,一个地道的美食爱好者。如果您看完这篇文章对您有所帮助,希望您给点个赞或者关注“饭胶东妈妈面”,您的关注是我最大的动力,我会每天为您分享美食制作技巧,感谢您的阅读,我们下次再见。
自己一个人住,也尽量不要吃方便食品、不要频繁点外卖。 自己学做一些快手菜,健康又美味。 家里常备牛奶、鸡蛋冷藏, 肉馅分成若干小份儿冷冻, 牛肉骨或者猪肉骨煮熟沥干水分、分成若干份冷冻, 包100个小饺子冷冻。冰箱里常备这些东西,随时就可以做出一顿美味的单人餐。可选菜谱:
01 热牛奶+麦片+煎蛋 一顿美味又营养的的西式早餐。
02 蒸饺+蛋花汤 一顿热乎乎的中式早餐。
03 番茄土豆牛骨汤 牛骨解冻加水煮汤, 西红柿和土豆翻炒后加入汤锅,再加少许番茄酱、盐,小火半个小时,就是营养大餐。
04 莲藕排骨汤 排骨解冻加水煮汤,莲藕切成小块,加到汤锅里一起炖煮,又是一顿营养餐。
……
以此类推, 很多10分钟-30分钟可以完成的菜品,简单又营养。一个人也可以吃得爽爽的。
希望我的答案可以帮到你。
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到此,以上就是小编对于科学饮食营养搭配图的问题就介绍到这了,希望介绍关于科学饮食营养搭配图的1点解答对大家有用。
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