健身房能不能锻炼背部肌肉,健身房能不能锻炼背部肌肉力量

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房能不能锻炼背部肌肉的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身房能不能锻炼背部肌肉的解答，让我们一起看看吧。

1. 如何锻炼肩背肌肉，达到肩宽背厚效果？
2. 为什么背部肌肉难练？
3. 没有单杠，有哑铃，怎么全方位高效锻炼整个背部肌肉？

如何锻炼肩背肌肉，达到肩宽背厚效果？

导语：宽背窄腰，想必这种倒三角的身材是时下最完美的身材标准，它展示的是你上肢结实的力量，整个背部宽大而有力看起来也是妥妥的一枚型男。不得不说这样的身材更是受到许多人的青睐，整个背部的线条才是最容易引人注目的。真的很好看，想要拥有这样身材这些训练赶紧学起来。

宽背窄腰并不只出现在新闻或者是杂志中，其实在健身房中也有这样的大神。当你去问大神通过什么动作的锻炼才能练就出这样完美的倒三角。相信大神们回答都会有引体向上，俯身划船等动作。

（图片来源网络，侵删）

接下来为了让你减少与健身大神们的距离，推荐几个健身动作，打造完美倒三角型身材，帮助你实现宽背窄腰的身材之梦。

一、引体向上（比较常见的运动方式）

a. 两只手握住一根引体向上杠，并且双手和你的肩部同宽，同时掌心向后。

（图片来源网络，侵删）

b. 紧接着把两只腿抬离地面，身体向上拉，胸部上升至单杠位置，再逐渐把身体下放到肘部。

【肩膀、胸肌、上背部】三个区域的全方位打造，是宽厚视觉效果的关键（图2）

而不是单纯的肩膀和背部，俗称upper body

（图片来源网络，侵删）

如果你有训练基础，并且想打造宽厚的上肢，那么【这套训练组合5个动作】适合你

首先，做动作的简单介绍和效果

1.平板卧推

有效的***胸大肌，肱三头，三角肌前束，背阔肌

能够使用大重量。是上肢力量训练必练动作

2.杠铃\哑铃肩上推举/固定器械/斯密斯架

有效的***整个三角肌，肱三头、胸肌上部

复合动作，也是可以吃重量的训练动作

大家最喜欢的身材莫过于肩宽背宽腰细，这类身材目前在健身圈也是比较崇尚的完美身材！

我们有时会纠结于自己的腰部脂肪，又或是觉得小腹赘肉过于明显。所以会将大把时间花在如何去紧致腰腹部的肌肉或减掉腰腹部脂肪上。

事实上反其道而行之我们最大限度的打造肩背的宽度来村托较窄的腰部维度，就能完全做到肩宽显腰细背宽显腰细的完美身材。

三角肌作为行走的衣架两端最明显的肌肉是倒三角当中最靠上端的部分，而三角肌中束则是打造的重点！

1、哑铃站姿侧平举

双手持哑铃两脚与髋同宽站姿，肩膀下沉肩胛骨后缩，手肘微屈。吸气时准备好呼气以肩为轴向两侧上抬，过程中手肘始终固定抬至手肘与肩同高位置缓慢下落。直到三角肌中束完全力竭。

并且坐姿的哑铃侧平举，单臂压惊侧平举以及绳索交叉侧平举都能训练到我们的三角肌中束，不仅仅限于这一个动作。

背阔肌起至于胸腰筋膜所有腰椎和骶骨位置，止于肱骨小结节脊。也就是腋下那块厚厚的肌肉，背阔肌处于倒三角体型当中中部位置，也是塑造两侧倒三角线条的第二重要部位。

为什么背部肌肉难练？

其实不然，背部肌肉并没有想象的那么难练，如果说背难练，主要问题在于背部肌肉的发力感没有其他肌群那么明显，同样的，泵感也就没有那么强烈，但这并不代表背部肌肉难练，如果找对了发力方式，同时训练强度达到要求，配餐和睡眠也不错，背部肌肉还算是比较好长的 

背部肌肉难练是因为背部肌肉通常比较难练习到。

后背肌肉可以做引体向上，引体向上这个动作对后背肌肉群的锻炼非常见效，每天坚持做引体向上可以锻炼背部肌肉还锻炼胳膊的肌肉和力量。每天练习引体向上三组，每组三十个，这就是后背的肌肉练法。

背部肌肉难练，主要在于没有任何练背的动作是不需要其他身体部位参与的，那些练背的“黄金动作”，比如引体向上，划船，器械下拉，背部飞鸟，硬拉之类的，全都会用到手臂肌肉并且通过核心力量保持身体的稳定性，所以练背的效果，就势必要考虑到手臂和其他身体部位的参与。

背部的肌肉薄弱，这是由于平时锻炼欠缺导致的，平时不进行一些健身的训练，可以导致肌肉出现薄弱不强壮的现象，为了提高肌肉的强壮度，需要进行一些健身训练，或者从事一些劳作。

背部肌肉由于肌肉多，范围广，错综复杂，要不同的动作才能针对不同的肌肉，训练时难度很大，再加上我们在平时训练时，很难看到自己的背部肌肉，所以，背部肌肉被称为最难练的肌肉。

没有单杠，有哑铃，怎么全方位高效锻炼整个背部肌肉？

背部肌肉是健身中的高阶训练。

说真的，哪怕是在健身房环境器械完备的条件下，背部都是难练之最

更不用说只有简单器械的环境了

因此，你想达到比较高效全面的背部训练效果，只能去健身房

初级入门的背部训练动作，我给你推荐几个

大约能支持你从入门到进阶的半年时间吧：

<span style="font-weight: bold;">1.哑铃划船

到此，以上就是小编对于健身房能不能锻炼背部肌肉的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房能不能锻炼背部肌肉的3点解答对大家有用。