cysgjj 发布于2024-07-04 18:27:38 健身锻炼 10 次
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于一个星期没健身后再锻炼的问题,于是小编就整理了2个相关介绍一个星期没健身后再锻炼的解答,让我们一起看看吧。
太久没运动,最好不要一开始就从事剧烈的运动,做一些热身运动,先活动活动筋骨,可以做一些徒手操之类的运动,还有一个运动时间也不要太久,最好控制在半个小时到一个小时之间。
重新开始锻炼的话一定从基础的训练开始,循序渐进的增加训练的内容和量,还有很重要的一点就是坚持,刚开始会很辛苦,有很多很多时候都会有打退堂鼓,或者觉得反正已经练过了,跑过了,动过了就放弃的念头,坚持下去就会发现原来自己可以完成的更好,做的更多,谢谢
想重新锻炼先从跑步开始吧。
因为跑步要求低,容易实现也容易坚持,也见效快所以容易有成就感。
慢慢加量加速,让你体会到运动的快乐和***。让身体进入到一种良好的状态,过一段时间如果你再想更进一步你自然会去想更高阶的、更专业、针对性更强的锻炼方法。
这要看您自身的需要而定.是想心肺训练.还是要做力量训练.锻炼这个词的意义很难定.其实散步也是锻炼.同样配速定快走和慢跑也是锻炼.您是想去健身房怼铁还是想活动下身体.具体要求都不一样.我唯一的建议就是给自己1个月的恢复期.不要突然的加大训练量.一星期坚持3到4天.哪怕是徒手训练.
运动要形成习惯,很久没锻炼,首先是因为没找到自己的爱好,要避免再次中断,先想好自己喜欢什么?第二步,安排好时间,第三步,每次运动前做好热身,第四步量力而丁义,逐步加量。
谢悟空问答小秘书邀请
健身断了一个月怎么恢复?
健身断了一个月恢复健身锻炼时,应***用循序渐进的方式:头一天恢复健身运动时间短点,活动强度小些,第2天开始逐渐增加运动强度,几天就能恢复到以前的锻炼水平。
按题主的题意理解,题主对间隔一个月恢复健身活动信心不足。我想把自己的运动锻炼间断恢复经历和体会分享给题主,希望能对你有所帮助。人们运动锻炼产生的运动技术和运动能力都不会丢失,只是在间断时间太长刚恢复运动时有程度不同的疲劳感,所有的运动项目都应该是一样的。
我是一个70岁的冬泳爱好者和骑行爱好者,家住江苏滨海,儿子家在常洲。我经常到儿子家小住而中断冬泳和骑行,下面讲讲我怎么解决这个问题的:
一,人学上游泳后就不会忘,十岁时学会在河中游泳,20岁后没再下过水。近60岁第一次下河时,下水就能游,蛙泳的呼吸方法仍然熟悉,动作也不乱,只不过是刚恢复游泳时有点累人。
常州市没有公开水域可以室外游泳,我到常州儿子家一去都是几十天,回到滨海后第二天早晨都会迫不及待的下湖游泳。只不过是第一天少游一点,第二天再逐步加量。
2013年9月25日去常州近3个月,游泳间断时间太长,12月20日回到滨海后思想斗争了5天,间隔92天的12月25日下水游了3分钟,以后几天逐步加量,几天就恢复到以前水温一度一分钟的冬泳水平。
二,长途骑行有季节性的间断,人们通常在春秋季节骑行,冬天的12月和来年的1,2月,夏天的7,8月都要间断骑行。
我们夫妻俩还是5月23日从南通2200多公里骑到哈尔滨的,这以后间断4个多月两人没再骑长途车。
到此,以上就是小编对于一个星期没健身后再锻炼的问题就介绍到这了,希望介绍关于一个星期没健身后再锻炼的2点解答对大家有用。
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