健身房锻炼能长肌肉吗女生,健身房锻炼能长胖吗

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房锻炼能长肌肉吗女生的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身房锻炼能长肌肉吗女生的解答，让我们一起看看吧。

1. 女生做力量训练会练出强壮的肌肉吗？
2. 女生经常去健身房有什么好处，能把体型锻炼的好看吗？
3. 女生在健身房练胸，真的会变成壮汉吗？
4. 为什么最近有些女生会去健身房练臀部？

女生做力量训练会练出强壮的肌肉吗？

区分对待，运动员绝对可以练出强壮的肌肉，普通女生进行力量训练后力量的确能变好，但是要想练出特别强壮的肌肉，没有特别专业的团队和专业的指导，几乎是不可能的。看看下面几个肌肉特别发达的女生。

牟丛，中国女子健美第一人，中国第一个取得IFBB（国际健美联合会）职业卡资格的女运动员。

曾经火遍网络的韩国金刚芭比池妍玉。这两位有的才是强壮的肌肉，女性由于激素水平的问题，其实并不好长肌肉，只是在健身房挥汗如雨，即使注重饮食、休息，肌肉增长到一定程度之后很难继续增长，距离强壮的肌肉差距很大。到了这个程度后想更上一层楼，要付出的努力和代价可能就不是普通人所能支付的，几乎所有的人职业运动员都是团队作战，运动员的成绩是训练团队、营养团队和自身天赋、努力加成的结果，所以像牟丛老师、池妍玉这样强壮的肌肉，大家看看就好了。

以瘦鱼目前的经历，健身房里频繁进行力量训练的女孩子身体素质的确不错、形体优美但并没有练出特别强壮的肌肉，各位担心自己一不小心就练出粗胳膊、发达肌肉腿的姑娘们放心吧！肌肉还是那么好获得的话，健美这项运动的门槛岂不是太低了！不要被这张照片吓到啊

美好的身材千篇一律，有料的大脑万里挑一！我是瘦鱼！

<span style="font-weight: bold;">女性做力量训练就可以增加肌肉含量吗？女性做力量训练可以增加肌肉含量，但是应注意训练方式、方法的科学性。

增肌就应多做各种力量训练，只是相对于男性而言，女性增肌的难度要大得多；因为促进肌肉生长的是人体内的雄性激素，女性体内的雄性激素只有男性体内雄性激素的二十分之一左右。之外，女性体内起主导作用的雌性激素，又使女性有着比男性更多的脂肪。

女性做力量训练虽然不容易增肌，但是只要坚持训练，一样会获得增肌效果，只是训练时，更应当注意训练方式、方法的科学性。就增肌方法而言，大重量、少次数的力量训练倾向于增加肌肉体积和力量，尤其6-12RM的力量训练，是以增加肌肉体积为主。

增肌训练和训练的效果，是一个长期的过程，女性做力量训练增肌，在把握正确方式、方法训练和坚持训练的情况下，还应注意保证足够的训练休息和饮食营养；因为就增肌而言，足够的训练休息、饮食营养，是力量训练获得增肌效果的保障。

很多女性担心进行力量练习会练得像男性一样胸宽、背后、肌肉发达，然而女性大可不必担心自己会同男性一样。

从生理上看，由于女性身体内雄性激素较少，雌性激素较多，因此肌肉合成能力较差，脂肪合成能力较强。即使是利用器械进行肌肉欧负荷训练，由于进行的训练方式不同，会产生不同的结果，要想长肌肉也是很难的事情，真正的肌肉训练要***用特殊的训练方法，且需要漫长的过程，不是一朝一夕就能练出肌肉的。因此，女性完全没有必要害怕做力量练习而长肌肉块。

从训练方法上看，小重量，多次数的训练，不但不长肌肉，还会消减多余的脂肪。美国健身专家韦恩.维斯考特认为，举重练习有助于女性减肥。练习举重以及举哑铃不受时间及场地的限制，每天容易坚持做，这样天天都可以燃烧更多的热量。更重要的是，举重练习能使胸部、腰部及四肢力量更加强健，能使过于堆积的脂肪转化为紧实的肌肉。而许多肥胖者正是因为肌肉量少，脂肪增多，使新陈代谢减慢而引起体重大幅度增加的。因此，哑铃、杠铃是女性进行减肥健身的一条有效途径。

因此，女性进行力量练习不仅不会长出大肌肉块，还可以消耗多余的脂肪，保持优美身材。另外，女性进行力量练习可以消耗体内多余的雄性激素，经过力量练习的女性会更加的女性化而显得又性感、又年轻。

首先，可以肯定的告诉您！女性做力量训练可以增加肌肉含量。

当然，由于女性和男性体内激素水平的不同，女性增加肌肉要比男性略微困难些。

不过，要增肌也不是只要做力量训练就可以的，力量训练的强度、方法、间隔、饮食、信息都很重要。

下面是增肌训练的一些要点，希望对你有用：

一、负荷强度

如果想达到增肌，训练的负荷应该在65~80%的1RM，相当于12RM~8RM。 RM（Repetition Maximum）的意思是可重复某一次数的最大重量。例如1RM为只能重复1次的最大重量，8RM为只能重复8次的重量。

二、每组次数

根据力量训练的疲劳度原则，就是只有训练时的负荷及重复次数引起适度的肌肉疲劳，才能达到肌原纤维增粗的目的。因此，如果你的训练负荷是8RM，那么你的重复次数就应该是8次。

三、组间休息

在进行力量训练，达到力竭时要使肌肉回复后再进行下一组的训练，每个人略有不同，大约为45s~95s，所以组间休息可以安排在1分钟左右。

谢邀。

其实不论是男性还是女性要是想增肌的话，都必须在训练的基础上，这种训练是有相当强度的肌肉力量的练习，同时加上大量的我们可以说是过量的蛋白质的补充，我们的才能起到增肌的效果。 如果你光训练不进行大量的蛋白质的补充，我们的肌肉是不太可能产生明显的增肌效应的。 另外呢，我们的女性不如男性增肌的效果好，主要是因为对于女性来说。我们的激素水平造成我们女性的在我们身体的组织中脂肪组织要比男性多很多，所以肌肉组织的占的比例会相对偏少，所以，因此我们女性的肌肉的组织的增长不会像男性那么快，就是有激素决定的。 临床上就可以见到有的女性为了增肌的话，需要服用雄性激素，这样的人看起来肌肉会比较发达，看起来很健壮，但是一般的女性确实没有必要这么做。

女生经常去健身房有什么好处，能把体型锻炼的好看吗？

俗话说“[_a***_]在于运动”，经常健身肯定对身体有好处，不仅能提高自己的身体素质使我们更健康，还可以塑造我们的体型，使我们的肌肉更紧实，体型更优美。虽然锻炼之后体重可能没减轻，但是身体健康了，肌肉紧实了，整个人看上去会瘦了很多。

女生在健身房练胸，真的会变成壮汉吗？

请放心，除非付出万分努力＋药物（关键）才有可能！那些壮汉一样的肌肉女都是用药物的，否则再努力也不会达到那样的体型。

这不是否定她人的努力，而是事实。男女身体不同，激素水平存在巨大差异，普通男性想要练出大肌肉都需要付出长年累月的努力，女性则堪比登天！

之所以会看到如同壮汉一样的肌肉女，是当代健美比赛催生的。一味追求大肌肉，导致上世纪五十年代左右就有健美运动员利用合成药物帮助增肌。

由于巨大效果的展现，后来几乎所有能登上国际赛场的健美运动员都利用药物。这一点，就算七届世界健美冠军的施瓦辛格都承认（下图女性健美运动员是还没流行药物的体型）。

而女性健美运动员更是如此，自身激素水平低，想要在比赛中展现大肌肉好线条，也会利用药物。当然了，没有万分的努力，普通人怎么药物也不会行。

所以，请放心去锻炼肌肉。肌力训练能够提高身体体能，改善形体，更好的享受生活。不用担心成为壮汉，那是不可能的！

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增肌本身就很困难，需要大量的训练和长期的坚持。男生里能练出大块肌肉的也没多少，毕竟肌肉的增长需要雄性激素。女生就是能坚持住，科学的训练。大块肌肉也是万中无一的。你感觉自己就是那万中之一吗？

为什么最近有些女生会去健身房练臀部？

因为健身的女孩子是真的有气质 ，当女孩子拥有股四头肌臀大肌， 马甲线条时， 颜值已经不那么重要了 你要清楚的是 ，瘦是瘦 身材好是身材好 瘦并不能代表身材好 。如果女孩子进行了长期的抗阻训练 ，，，我想任何男人都无法抗拒 ，现在中国健身的男性都算少 ，女性更是不多， 所以如果女性练出了一身线条， 那将是千里挑一 。也是比任何化妆品的抗衰老更强劲 ，所以健身女孩最*** ，那种活力是健身爱好者的专属，绝对不是你在大街上能随便遇到的。。。

臀部属于女生吸引异性的重要部位，很多男生都比较看中女生的臀部，我也是其中一员😁她们这样做是为了增加自己的魅力，提高自己的竞争优势，还有可能就是自己看着叶比较好看吧，比如很多男生会在意自己的腿的长度一样😄

并不是女的会去练臀，男的一样会去健身房练臀。

因为臀部既能让人更***，对于身体也有其重要作用。

现代社会久坐成习，大家都知道坐久了***会坐大，这里的大指的是“肥大”，很丑很难看，而锻炼出来的臀部滚圆***。

如果你是女生，我建议你搜索“***臀”，如果你是男生，那么只能说你还小

为了让自己变得更自信。

首先，女生开始注意锻炼这是好事，不为取悦谁，只为让自己变得更优秀。

今年夏天在深圳学习瑜伽教培。从一个自卑的小女孩变成一个自信的小女孩。当发现自己的马甲线的时候，成就感伴随着喜悦一起涌出。

因为健身的女孩真的很美。

到此，以上就是小编对于健身房锻炼能长肌肉吗女生的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房锻炼能长肌肉吗女生的4点解答对大家有用。