营养一周饮食,一周饮食营养搭配

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于营养一周饮食的问题，于是小编就整理了5个相关介绍营养一周饮食的解答，让我们一起看看吧。

1. 一周的员工营养餐食谱有哪些好的推荐和分享？
2. 2岁半宝宝一日三餐食谱一周？
3. 养老院一周的食谱，你有什么建议？
4. 您一周工作多少个小时？如何保持充沛的精力？
5. 明天是周末，忙碌一周的您准备和家人吃一餐什么美食？

一周的员工营养餐食谱有哪些好的推荐和分享？

星期一早餐：馒头，牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1个、酱黄瓜。中餐：米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、丝瓜汤。晚餐：绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。星期二早餐：窝窝头、牛奶（或豆奶）、卤蛋1个、豆腐乳中餐：米饭、肉末茄子、鸭子海带汤。晚餐：干煸豆角、稀饭、豆沙包、青椒肉丝。星期三早餐：肉包子、牛奶（或豆奶）、咸鸭蛋（半个）中餐：馒头、黄豆烧牛肉、干煸四季豆、鸡蛋汤。晚餐：炒面、清炒菠菜、青椒土豆丝。星期四早餐：花卷、牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1个中餐：米饭 、黑木耳肉片、红烧平鱼、白萝卜海带排骨汤。晚餐：豆浆或稀饭、葱花饼、青椒芹菜肉丝。星期五早餐：菜包子、牛奶（或豆奶）、中餐：米饭、炒菜花、辣子鸡丁，香菇青菜汤。晚餐：芹菜肉包子、西红柿炒鸡蛋、肉末烧豆腐。星期六 早餐：面包、牛奶（或豆奶）、煎鸡蛋1个中餐：米饭、五香鱼、黄豆芽炒胡萝卜、香菇汤。晚餐：馒头，玉米粥、番茄炒蛋、鱼香肉丝。星期天 早餐：花卷、牛奶（或豆奶）、煮鸡蛋1个中餐：米饭 黑木耳炒鸡丁、糖醋***、南瓜汤。晚餐：韭菜猪肉饺子、豆豉油麦菜、肉末炒豇豆。饭吃八分饱，饭后不宜立即喝水。你试试看，健 ： 祝你健康！

如果这篇回答对你有帮助，请给我点个赞哦，支持我创作更多好用的攻略~头条关注咕咚健康小助手，最新健康资讯抢先看!

如果还有不明白的问题，可以关注我们，后台发送私信哦~想了解如何科学有效减肥？关注并私信发送「减肥」，原价159元的专业减肥课程，免费送给你！！这个夏天让你科学瘦，健康美！

图片来源于网络，如发现侵权，请联系本人删除。

2岁半宝宝一日三餐食谱一周？

回答

一日三餐小米粥泥和蔬菜汤。蛋羹和蔬菜泥。牛奶和果泥。

一周食谱：周一牛奶，鹌鹑蛋泥

周二米粉，肉沫冬瓜汁

周三鸡肉泥，蛋羹，米粥

周四牛奶，胡萝卜泥，米粉，

周五米粉果泥，蔬菜泥，肉沫少许。

周六奶粉，鹌鹑蛋羹，果泥或蔬菜泥。

说明，主食粥类（必须熬到时候），牛奶，奶粉，鸡蛋羹。

早上一个玉米粥最好多放红薯切丝一起吃对宝宝肠胃比较好，终于吃一个胡萝卜泥，或者是贝贝南瓜，里放一些牛奶鸡蛋蒸一个，晚上吃一个用海参鲍鱼剁碎一些小米燕麦做一个海鲜粥，

两岁半宝宝一日三餐食谱一周如下:星期一早餐面条中午牛肉和青菜饭晚餐吃水果包面，星期二早粉条中肉和西兰花晚包子苹果，星期三早包子中鱼土豆晚面条，星期四早鸡蛋中牛肉豆腐晚小米汤饭星期五和星期一样，星期六和星期二一样。

两岁半宝宝一日三餐食谱一周，两岁半的宝宝还没去幼儿园呢，家长给宝宝做饭就要费心了，主食的营养，两岁半宝宝就应该吃主食了，馒头，米饭，包子，混沌，饺子，蔬菜也得吃，有营养的，比如西兰花排骨炖胡萝卜，这样的菜对宝宝来说都很好，水果也要吃，香蕉，苹果之类的，都有营养，

1.早餐7点-8点：牛奶麦片粥，牛奶200mL，麦片和糕点25克，鸡蛋50克一个；

2.上午10点：点心和香蕉60g；

3.午餐中午12点：软米饭，软饭40克，豌豆炒猪肝，猪肝25g、豌豆50g，食用油3颗，盐适量；

4.下午3点：点心和酸奶120mL；

5.晚餐晚上6点：肉末饭菜，米35克、小白菜50g、猪肉末25克、食用油3克，盐适量；

6.晚上9点：点心和牛奶220mL。

养老院一周的食谱，你有什么建议？

养老院一周的食谱，你有什么建议？

这个问题。养老院的的菜普太差劲，看到不错的菜普实际每月不到500元。我周末去[_a***_]金牛区一家民办养老院一看，养老院老人每月的餐饮费是1200元，实际就是500元。吃的太差，都是素的多，荤的少。大都是吃素菜。没有肉。早上一个鸡蛋。晚上吃面条。要减肥可以去养老院。

养老院的人群主要是老人，他们的身体及饮食有以下几个特点：

1、消化能力下降，脾胃功能较弱，应尽量选择清淡、易消化的食物，烹饪方式以炖、焖、蒸、煮为主。

2、身体机能下降，代谢能力下降，不易食用热量过高的食物。

3、老年人身体抵抗力较弱，尽量减少易过敏的、***性的、及生冷食物。

4、老年人易出现便秘及尿频的问题，适当减少食物中的水份、保证膳食纤维的摄入。

养老院一周食谱的制定原则：

1、早餐主要以粥、豆浆、面食为主，并有适量的蛋白质和脂肪。

2、午餐主食应多样化，米饭、面条、馒头、粗杂粮等可供选择，菜品2素1荤，可配少量炖汤。

3、晚餐不宜摄入过量水份，主食以米饭、馒头等较干的食物为主，菜品以素为主。

4、要注意粗细搭配、荤素搭配，原则上，<span style="font-weight: bold;">粗细比约为4：6，荤素比约为3：7。

您一周工作多少个小时？如何保持充沛的精力？

很高兴回答您的问题。首先说第一个问题

一周工作几个小时

工作时间和工作种类有很大的关系，本人因为是小学老师，所以一天真正上班的时间也就5-6个小时，那么一周也就是25-30个小时，但是不是下班了就没事了呢？我估计老师是占用下班时间最多的职业了，即使下班之后也要做表格，写教案，拍照，家访等等，加上占用的时间，一天怕是工作8个小时都不止。

如何保持充沛的精力呢？

1. 早睡早起。这一点相当重要，良好的作息习惯可以说比任何方法都管用，可以每天12点之前睡觉，早上7、8点起床，保证充足的睡眠时间。
2. 坚持锻炼。我个人会在傍晚饭后一个小时去运动场跑一跑步，做一做引体向上之类，闲暇时间还会和同事打一打乒乓球。适当的运动也是保持身体活力的重要一环。
3. 保持良好的心情。正所谓人生苦短，开心是一天，难过也是一天，没必要整天活在痛苦和抱怨之中，纠结于生活中鸡毛蒜皮的小事，乐观，开朗，豁达的看待事情，心态好了，精气神自然也就好了。

希望我的回答对楼主有所帮助，谢谢。

在高强度高压力工作的情况下如何保持充沛的精力，我的经验如下：

作为律师，我每天工作至少10个小时，每周平均工作六天。做律师基本每天都会加班，相对于来说工作强度工作压力都是比较大，即使这样，每个人见了我都会赞叹：你好精神啊！

做一下总结，主要是以下几个方面：

1.早睡。我是一个很少熬夜的人，每天尽量保持晚上11点左右上床睡觉。如果工作做不完，我会早起来做，所以我每天至少要保持7个小时的睡眠（晚上6.30+中午0.30）。早睡真的特别重要，让人皮肤好的同时精神面貌也非常精神。

2.营养丰富的早餐。我每天都会吃营养丰富的早餐，如牛奶、玉米、燕麦片、鸡蛋、香蕉、苹果、橘子、草莓、蓝莓、杏仁、核桃、无花果、全麦面包、绿色蔬菜等都是我特别喜欢吃的早餐食物准备起来也简单又方便。一顿营养丰富的早餐，能给人一天满满的能量。

3.跑步。我是马拉松爱好者，已经有10年的跑步经历。我有空的时候就喜欢跑步，楼下的街道、办公室下面的广场、公园的小路、学校的操场、健身房的跑步机，都是我说跑就跑的场所。我一般会随时准备一双运动鞋（鞋子对健康跑步非常重要），只要有空就跑起来。跑步这事，能让人的心肺得到加强，体力变好，新陈代谢加快，永远保持青春活力的样子，因此我认为我神***奕奕的气质里，包含着我跑过的路。

4.午间小眯。中午的时候稍微眯一下眼睛，让自己的身体躺下来放松放松，对于恢复下午的精力是非常重要的。看一上午的电脑，人的视觉会非常疲劳，一双布满血丝的眼睛是很难给人一种精力充沛的感觉的。一上午的直立，也让人的脊椎充满压力，所以稍微躺一下，有利于身体短暂的放松、休整、恢复。

5.随时喝水。我随身携带保温杯，不经意的会喝点热水。人身体缺乏水分，也很容易感到疲劳。充足的水分不但让人皮肤好，而且让活力满满。随时和喝水也会加速新陈代谢，让更多的体内的毒素排出去。人体的负担少了，自然会非常舒服。

6.珍惜高精力。我每天的精力都是有限的，我会把我精力最好的时刻优先安排耗费精力的重要且紧急的工作，把那些不重要的工作安排在休息或者是放松时间。这样当我很累的时候，我就可以一边慢悠悠的喝水，一边处理事情。

我是李梦雪律师，希望我的分享对您有用。

这个问题的背后的意义是什么？是自己即将踏上新的职场征程，会改变之前的作息习惯怕适应不了？还是因为目前朝九晚五，太闲，想寻找更加的增量？

但无论出于何种目标，我想从职场的一名管理+业务从业者来回答一下。

我平均每天工作时间在12小时以上，周末没有特殊的情况下，不少于6小时的工作。我主业从事管理咨询工作， 还有一份副业是一个平台电商店主，所以，基本上，我的生活亦是工作，工作亦是生活，因为喜欢，所以，一直非常愉快且精力充沛。

关于保持充沛精力，是有一些方法可训练的。

大多年纪30+的职场人士，经常会觉得自己体力下降，体重没办法控制，想多追求一点爱好又感觉工作太忙，没时间，或者有时想专心做点事情，但刷一刷微信、打打游戏，一下午就过去了，根本控制不住自己。这些，会被视为没有精力的表现。

其实，人的精力水平都是无限的，可以通过养成习惯、训练来激发。就像褚橙创始人褚时健他创业时73岁，但是每天上山下山，钻研果树，***饱满；比如时尚圈最帅的老爷爷王德顺，70岁撸铁、走秀不在话下。

上面说的例子是非常优秀的人，普通人其实也可以做一以，我分享一些我的亲身经历：

1、每天早上起床，睁眼三件事“叠被、上厕所、刷牙洗脸"必须立即马上做完，这样我的身体、情绪和意识都清醒了，到出门的时候我就精神焕发的。（找到你每天必须要做的3件事，定时定点完成，养成习惯）

2、工作中：我大部分的工作是可以进入心流状态的，就是专注，比如我在写这个回答时，旁边同事的笑声和谈话我是没有听入耳的。开车的时候，我不会看手机，只会专注的开车，头脑里想一下我即将要见到的人或事。我的休息时间是碎片化的，没有规定工作多久就休息多久之类。

3、我还会每天写工作清单和总结日志，无论多晚，当天睡前一定会写完总结。

1、一周工作大概60个小时。

自己的工作时间是8小时制，但由于自己在工作方面还是一个小菜鸟，没有丰富的经验、出色的工作能力，所以自己每天都会抽出相应的时间来加班和学习，以弥补自己的缺陷，尽快的使自己成长起来，能够出色的完成自己的工作，甚至是独挡一面。

2、对于如何保持充沛的精力毫无疑问就是规律的作息时间、营养丰富的饮食以及适量的健身运动。

（1）规律的作息时间。作为职场人，我们会面临着很多加班加点的情况，虽然身不由己，但是我们也要为自己创造一个合理的作息时间，因为时间就像是海绵里的水，挤一挤总会有的，尽可能的让自己有一个良好的睡眠，以便在工作中更加精力充沛，从而更有效率的完成工作。

（2）营养丰富得饮食。工作中往往为了节省时间，我们都会点外卖来应付一日三餐，来填饱自己的肚子。但是请记住生活是自己，我们可以自己做一个营养简单的早餐，煎蛋、牛奶、麦片等都是不错的选择，如果可以的话我们可以自己做好午餐带到公司，不仅节省了我们的money，而且我们还可以与同事一起分享，在休息时去讨论美食，增进彼此之间的感情。劳累了一天，下班回到家中，我们可以做一顿营养丰盛的晚餐去犒劳辛苦的自己，既放松了自己，也让我们更有精力去做事情。

（3）适量的健身运动。一天长时间的坐在办公室或者眼睛长时间的对着电脑屏幕会造成我们的疲劳，因此晚上下班之后适量的运动对我们来说是必不可少的。运动有助于我们恢复自己的精力，减少疲劳感，同时还可以塑造我们的形体、增强我们的免疫力，可谓是一举两得。

因此规律的作息时间、营养丰富的饮食以及适量的健身运动是我保持充沛的精力的重要秘诀。

明天是周末，忙碌一周的您准备和家人吃一餐什么美食？

明天准制做一道:家常春笋

春笋去壳，用刀修去不可食用部分，对剖，入冷水锅中煮透，捞出晾冷，切极薄的片，越薄越好。

选用猪后腿肥瘦相连的肉，切二六薄片。

豆瓣酱剁细。

混合油烧热，下肉片煵炒至明油，放入豆瓣酱炒出色，注入沸水，下入笋片烧几分钟，用盐调味即可。比菜笋味浓郁，红亮鲜脆，实乃春令佳品。

注意:

一、不能加酱油、蠔油；

二、水不能多。

三、自然收汁较好，不用芡汁。

四、戒用香料和其他调味料。

本人是一个80后，现在贵州工作，周末是没有休息的，但是老婆做了内骨鼻手术 特意从贵阳来[_a1***_]照顾她，希望她能早日康复，今天做了排骨汤给她喝 可能做的不太好，我已经尽力了

准备了几个家常菜：墨鱼、排骨、香肠、鲳鱼、老公在外地上班，大儿子初中住校，星期五回家、平时就我和小儿子在家、所以每次大儿子回家，我都要做几个他爱吃的菜，虽然学校的伙食也不错，但是妈妈的味道忘不了

三月，万物生长，我家那口，经常跟我说的一句话是“这是宝贝长的最快的时候，一定要给她补充好营养呀”，平时照顾宝宝有时候赶时间做的也没那么精细了。周末老公在家帮忙带娃，我就可以在厨房好好做一顿了。

因为孩子还小，牙齿还没长全，所以做饭既要兼顾宝宝的营养，又想让老公在周末稍微吃的满足点，所以我家周末的菜单大概是这样的吧。

主菜:清蒸鲈鱼。宝宝爱吃，肉质鲜嫩易消化，也能补充宝宝成长每日所需的蛋白质。

汤:母鸡山药汤。老妈从老家寄过来的纯正老母鸡，洗上几块焯水去油，用砂锅，几片姜，加上一段山药，小火慢炖三小时。乳白浓香的老鸡汤，给宝宝宝泡饭最好。

青菜:油豆腐炒娃娃菜

一家三口，周六的午餐就预备好啦。至于晚上吃什么，那就到时候再想呗~

到此，以上就是小编对于营养一周饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于营养一周饮食的5点解答对大家有用。