不想去健身房如何锻炼身体,不想去健身房如何锻炼身体呢

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于不想去健身房如何锻炼身体的问题，于是小编就整理了2个相关介绍不想去健身房如何锻炼身体的解答，让我们一起看看吧。

1. 不想去健身房锻炼怎么办？
2. 不去健身房有哪些健身方法？

不想去健身房锻炼怎么办？

不想去就不要去，换其他运动。当你觉得不想跑步的时候，不妨换一种运动试试。厌倦跑步，可以去尝试动感单车、瑜伽、搏击操等各种有氧运动。这会让你产生运动的新鲜感，还可能发现“新大陆”，比如参加瑜伽练习时，你会发现“原来自己的核心力量和柔韧性这么差”。

不想去健身房锻炼可以选择其他形式的运动或者活动来保持身体健康。
原因是每个人对于运动的喜好和适应能力不同，不一定非要去健身房才能保持健康。
可以选择户外运动，如慢跑、骑自行车、打篮球等，这样既能锻炼身体，又能享受大自然的美景。
此外，还可以选择参加团队运动，如足球、羽毛球、网球等，通过与他人的互动增加运动的乐趣。
另外，也可以选择家庭运动，如跳绳、做瑜伽、健身操等，这样既方便又能在家中进行。
总之，不想去健身房锻炼并不意味着不能保持身体健康，可以根据自己的喜好和条件选择适合自己的运动方式。

不去健身房有哪些健身方法？

运动无处不在，在健身房可以，不去健身房也能收到健身的效果，关键看自己有没有健身的决心与勇气。根据自己的个人情况，可以制定一个健身计划，确定运动量，选购一些简单的健身器材，比如跳绳、哑铃、呼啦圈等。每天用自己的业余时间，在客厅或卧室，可以边看电视边锻炼。推荐几个不去健身房的健身项目：

举哑铃

买个重量适中的哑铃就可以开始了，哑铃最直接的效果就是可以锻炼自己的手臂。哑铃健身不仅可以消耗人体过多的热量，还能减肥瘦身、强身健体、锻炼肌肉。

俯卧撑

俯卧撑是健身中很常见的动作，不过俯卧撑并不是每个人都能做到。俯卧撑能够锻炼我们的胸肌和手臂力量，使上肢肌肉得到锻炼。

有些运动也可以在室外，跑步、足球、骑行等。

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虽说去健身房如今已经越来越成为一种风赏，但动辄大几千上万的年费还是让很多人望而却步。况且大部分健身房是早上十点到晚上十点营业，许多人平时工作太忙，还要兼顾社交、恋爱，并不一定有时间去健身房。

如果不去健身房，是否就没有办法健身了呢？并非如此。健身房提供健身器材和场地，营造良好的健身氛围，但健身这件事儿，其实是在哪里都可以的。

就有氧运动来说，在户外跑步是很多人的首选。只要有一双质量过关的跑鞋，找到一段没有交通危险的跑道，就能跑起来了。或者在家做健身操也是很好的有氧运动哦。

无氧运动呢，在家里自己就能做很多。基本上只要有健身垫和哑铃就行。对于初学者来说，如此自重的力量足够你训练肌肉，甚至不需要哑铃作为健身工具。

不去健身房也有很多训练方法方式，同样能达到不错的效果。根据一般健身房训练项目，这里来寻找对应在健身方外我们有哪些方法可以训练呢？

这里我们主要列举几点：背部训练，腿部训练，胸部，肩部训练，手臂训练，腹肌训练，有氧运动。

1、腿部训练。徒手深蹲、单腿深蹲、箭步蹲、靠墙深蹲、臀桥、侧弓步等，过程中不要保护好膝盖，膝盖不要前伸，双腿膝盖不要内扣。

2、背部训练。在家里可以哑铃划船，除此之外，这里严重推荐的动作是引体向上，引体向上可谓练背的王牌动作！因此有条件可以在家里安装[_a***_]，但一定要注意安全，或者去户外小区，公园，学校，这些场所一般都能找到。对于引体向上，有正手、反手之分，也有窄握、宽握、普通握距只分，动作姿势不同，练到的部位侧重点也就不同。

反手一般除了背部二头肌也有较多发力，而正手除了背部，对小臂力量也有较高的要求。对于握距，宽度越窄，小臂要求越高，但宽距往往能更好的练到背部。对于新手，做的过程中一定要感受背部发力，也就是我们经常所说的肩胛骨下沉（沉肩）。经过一段时间，甚至可以进阶训练，如街头健身五大神技，双力臂，单手引体等。

3、胸部训练。双手俯卧撑、单手俯卧撑，双杠臂屈伸、哑铃飞鸟等。

4、肩部训练。哑铃侧平举，哑铃推举，V型冲肩俯卧撑。

5、手臂训练。双杠臂屈伸练到三头，哑铃二头肌弯举，哑铃后弯举练到三头等。

6、腹肌训练。各种卷腹，单杠悬垂卷腹等

7、有氧运动。各种HIIT运动，TABATA运动，高强度消耗热量脂肪。

你好，很高兴为你解答关于“不去健身房怎么取得比较好的健身效果”关于去不去健身训练，这个问题主要还是要看你怎么看待健身的这个问题，如果你你想增肌练出完美的肌肉块，绽放力量之美，那么你就需要去健身房训练，因为健身房的器械比较全面，因为在训练中每一部位都需要不同的器械和动作进行组合训练，比如你要全面的增肌，那么你就需要全面的训练，不能单独锻炼某一个部位吧，那样增肌塑形也没有啥好的效果，而你要想全面的训练，那么就需要各种的训练器材从不同的角度去***全身各个肌群。当然如果你不是想练出那种特别完美的肌肉块，训练纯粹的是为了提升力量和身体健康，那么你就可以在家训练，只要买一套杠哑铃组合器械和一个健身椅就可以在家训练了，因为杠铃，哑铃是健身训练的神器，只要有了这两个神器你几乎可以训练到全身各个肌群了，从上身到下身部位，都可以训练到，前提是你要完全的掌握各种哑铃，杠铃训练动作。

有了哑铃，杠铃，健身椅的搭配，你可以练到背部，胸肌，肩部，二头肌，三头肌，腹肌，臀部，腿部股二头肌，股四头肌等，这些都可以完美的训练到。当然这种训练都是粗略的训练，要想深化细化训练还是需要到健身房训练，因为健身房的器械多，如果条件允许最好找个私教指点，毕竟很多健身动作，你看着非常简单，但是你做起来时不一定能将动作做标准了，标准的动作是安全健身的第一步。还有就是营养问题，正所谓“三分练，七分吃”营养是非常关节的，如果你在营养方面什么都不知道，只练不管营养的问题，那么不管你是对于力量的提升和增肌都不会有好的效果的，因为力量的提升和肌肉增长都需要科学的营养搭配为基础，营养摄入多了或者少了都会影响训练效果，影响摄入过多甚至对身体还有一些危害，所以健身并不是多数的人想象的那么简单，健身是一套非常庞大的体系。所以要想更好的科学的健身我的建议是到健身房锻炼，当然如果当你成了健身的大神时，那么你就完全可以在家训练。还有一个非常重要的因素，那就是要坚持住。

动作1，哑铃平板卧推

动作2，哑铃上斜卧推，

动作3，哑铃上斜飞鸟

到此，以上就是小编对于不想去健身房如何锻炼身体的问题就介绍到这了，希望介绍关于不想去健身房如何锻炼身体的2点解答对大家有用。