健身教练大鹏肩颈锻炼图片,健身教练大鹏肩颈锻炼图片大全

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1. 如何做哑铃反向飞鸟？反向飞鸟锻炼的是哪里？
2. 官宣！富兰克林将顶替佩恩，出战今晚对阵广州的比赛，你怎么看？

如何做哑铃反向飞鸟？反向飞鸟锻炼的是哪里？

哑铃反向飞鸟锻炼三角肌后束。

锻炼时先把长凳调到30度-45度左右的角度，高度不要太高，也可以使用平板做飞鸟。

三角肌后束是比较小的一块肌肉，要使用比较小的重量。锻炼时一定要把肩膀完全展开，避免斜方肌借力。如果斜方肌借力，要么更换更小的重量，甚至可以徒手锻炼，要么是肩膀没有完全展开，避免过度收缩肩胛骨。

趴在斜凳上时，背部不要伸的过直，可以稍微弓背一点，胳膊微弯，双手掌心相对握住哑铃，双臂在展开、提起哑铃时两侧大臂与身体夹角尽量成90度。注意顶峰收缩，动作尽量放慢，体会离心发力感。

锻炼者为了更好的锻炼三角肌后束，可以改变手握哑铃的方向，改成虎口相对。

三角肌作为小肌群，每周锻炼一次两次就行，三角肌后束做一两个动作就可以。每个动作3-6组，每组6-12次，最多15次。除了哑铃俯卧飞鸟、还可以用蝴蝶结做反向飞鸟、杠铃或哑铃肩后划船、龙门架站姿绳索反向飞鸟、绳索面拉等动作。

当然是三角肌后束阿。饱满的肩部是每个健身的人梦寐以求的。可是很多人只注重三角肌前束和中束，而后束是很容易受忽略的一束肌肉，反向飞鸟完美针对三角肌后束！

此动作再上斜凳上的要领在于：

俯卧在一张上斜凳上，胸部紧贴靠背，脚尖在地面支撑稳身体。双手各持一只哑铃，双臂向前伸，与上斜凳的靠背垂直，手肘略微弯曲，掌心向下。（这是动作的起始位置）

保持手肘微屈，以弧线的轨迹将哑铃向身体两侧举起，同时呼气。直至手臂与地面平行。上举的过程中旋转手腕，使掌心从向下转为彼此相对，并且努力夹紧肩胛骨，以获得最佳训练效果。（动作中）

在顶端稍适停留，然后慢慢将哑铃放回起始位置，同时吸气。（动作结束）

当然反向哑铃飞鸟所会犯的错误有很多，最严重的是其它肌群代偿。

反向哑铃飞鸟注意事项有很多，例如：

一定不能利用摆臂的力量完成动作！

还有因俯身的姿势不好掌握要领，建议没有强大肌肉控制力的先选择好较小的（2.5kg）重量。

还有下放或者上去的时候，速度一定要把控好，要知道自己能够承受什么样的速度，不能过快！

手持哑铃，双脚与肩同宽站立，首先膝关节微屈，俯身和地面平行，双手从身体两侧抬起，抬至大臂与肩与平即可，呼气抬起，吸气自然下落！这个动作主要锻炼三角肌后束！希望可以帮到你

谢谢邀请。如何做哑铃反式飞鸟，俯卧在一张大约30度的上斜凳上，胸部紧贴靠背，脚尖在地面支撑身体。双手各持一只哑铃，双臂向前伸，与上斜凳的靠背垂直，手肘略微弯曲，掌心向下，这是动作的起始位置。

保持手肘微屈，以弧线的轨迹将哑铃向身体两侧举起，同时呼气，直至手臂与地面平行，上举的过程中旋转手腕，使掌心从向下转为彼此相对，并且努力挤压肩胛骨，以获得最佳训练效果，在顶端稍适停留，然后慢慢将哑铃放回起始位置，同时吸气。

反向飞鸟训练主要锻炼是上背与三角肌后束， 通过肩膀和背部的配合，动作***的是肩部肌肉，加强此部的核心肌肉， 还加强了周围其他肌肉群，动作使整个肩胛骨相对挤压，进而锻炼多个肌肉区域，还可以训练你的胸椎肌肉。改善你上身体态，这就需要你正确的技术与正确的重量相结合。

我在家里练的时候，只能做俯身哑铃飞鸟，俯身的姿势比较不好掌握要领，先选择好偏小的重量，在抬高哑铃飞鸟到于地面平行的时候，记住要旋转自己的手臂，不能是开始什么样子，上去也是那个样子，做这个动作一定要慢抬慢放，不能利用摆臂的力量完成动作，要用后束的肌肉控制哑铃的重量，否则容易受伤。

朋友！还等什么？为了打造你的完美身材！努力加油！

官宣！富兰克林将顶替佩恩，出战今晚对阵广州的比赛，你怎么看？

利好消息！山西男篮强力外援富兰克林伤愈归队，他将在今晚球队主场对阵广州男篮的比赛中复出！ 山西男篮俱乐部在近日发表声明，公布了球队更换外援的决定，由贾马尔·富兰克林更换卡梅伦·佩恩，并且这一申请已得到CBA联盟批准。

富兰克林在此前遭遇了肩部的伤势，因此山西队也是让他进行了休息，经过了几天精心调养，目前富兰克林的伤势已经有了明显的转好，因此在对阵广州男篮的这场比赛中，球队也是决定让其复出登场！

富兰克林对于山西男篮来说无疑是一个非常关键的存在，本赛季富兰克林场均出场38.1分钟，可以得到29.1分8.9篮板10.2助攻2.5抢断1.6盖帽，各项数据均排在联盟的前列，得分位列联赛第5，助攻排名联赛第1，抢断是联赛4，而盖帽也排在联赛第4，在11月份，富兰克林更是凭借着自己出色的表现，荣膺了联盟的月最佳球员奖项。

在富兰克林伤缺期间，山西队的小外观是佩恩，他在代表山西出场的2场比赛中，场均可以贡献22.5分6篮板7.5助攻4.5抢断，虽然数据不错，但是和富兰克林还是存在着一定的差距，况且山西队也在这两场比赛中皆负于对手。

富兰克林可以完成复出，对于正处于连败当中的山西男篮来说，如及时雨一般，我们也期待在今晚的比赛里，可以看到满血回归的富兰克林，上演精彩的表演！

到此，以上就是小编对于健身教练大鹏肩颈锻炼图片的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身教练大鹏肩颈锻炼图片的2点解答对大家有用。