一般健身锻炼每天持续时间,一般健身锻炼每天持续时间多长

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于一般健身锻炼每天持续时间的问题，于是小编就整理了3个相关介绍一般健身锻炼每天持续时间的解答，让我们一起看看吧。

1. 每天健身多久为比较健康？
2. 每次去健身房练多长时间合适?一般新手练什么比较合适？
3. 每次慢跑三十分钟，一天跑三次可以吗？

每天健身多久为比较健康？

谢邀！

关于健身时长的问题，个人认为还是应当根据自身的身体情况和时间充裕程度，在适当合理的空间内调整和选择。

一般而言，如果选择进行一套系统的健身训练，受大多数训练者认可的流程是这样的：

肌肉伸展：5mins

有氧热身：5-15mins

力量训练：30-45mins

有氧训练：20-40mins

拉伸放松：5-10mins

在此基础上根据健身者运动能力、身体状态和训练目标的不同而进行适当的调整。如果以增肌为目标，就将力量训练的比重调整为60%-70%左右；如果以减脂为目标，则适当增加有氧训练时间到60%左右。

整体来讲，一次健身训练时长保持在1.5小时左右是比较合适的，如果时间太长（例如超过2小时），会增加肌肉的疲劳程度，降低运动表现，并加大受伤的风险；如果时间太短（例如不足40分钟），则达不到相应的训练强度，对肌肉和身体机能的***不足，训练效果会打折。所以，如果去健身房锻炼，加上换衣服冲凉，前前后后要2小时左右。

谢邀，每天健身多久为宜?科学方法应该是一个小时，时间短了达不到锻炼的目的，时间太长会损伤身体，所以说，做什么事情都要有个度。很多人误认为，锻炼时间越长越好，剧烈运动，爬山，暴走，最后导致了膝关节损伤，腰椎损伤。只有科学的锻炼，才能有助于身体健康，每个人最好是根据自身情况，选择适合自己的

运动方式！

谢邀，我一直回答减肥方面的问题比较多，这一下子上升到健康角度我觉得有点不适应。

我觉得主要看每个人的需求，你想要怎样的健身目的，就算健康也有多种不同的诉求，也要看人的年龄各方面吧！还得看本身有没有什么健康问题等等。

在这里我就换一个角度来回答这个问题。

健身多久，做什么样的健身都不是重点。从身心健康的角度上，享受健身，愉快的健身才是最关键的！

再结合自身的身体情况，我觉得一个懂得享受健身的人，一定会是一个健康，乐观，开朗的人！

祝您身体健康！

我目前还在减肥中，暂时享受不了这种健康的健身了，太健康可掉不下去肉。。

谢邀。一说到健身，大家首先会想到去健身房，健身房中有齐全的锻炼器材和专业的教练，可以让人在正确<span>指导下完成自己的健身需求。然而由于生活和工作的原因，大部分人是不可能到健身房去健身的。

健身运动一般分为有氧运动和无氧运动，像游泳，骑自行车，慢跑等以节奏不強，持续时间长为主的为有氧运动，它靠吸收外面的氧气促进血液循环，烧掉身体内的脂肪，有效降低体内积存的糖份，为减肥的人所青睐。这类运动以每天锻炼30分钟左右，每星期坚持5到6次为宜。

而一些人为健美塑形,强身健体，握哑铃，举单杠，扩展胸大肌，这些以力量为主的训练，多为无氧运动。力量训练可以消耗掉身体里过多的糖份，促进新陈代谢，延缓衰老。但因为该运动过于猛烈，每天不宜长时间运动，应根据自己的体质作适当的安排。最好长期坚持去做，否则停下来一段时间，身体会因节奏被打乱而反弹变形。

其实我们随时随地都可以做健身。下班回家，可以骑几十分钟自行车，即绿色环保，又锻炼了身体。还可以去学校接孩子，在家中做些家务，下楼帮同事买早点等，別小看这些琐碎而无聊的事情，它关乎着你生活的和谐与工作关系的融洽，在处理好这些的同时，又锻炼了身体，何乐而不为呢？

谢邀。

随着健康中国的开展与实施，体育的飞速发展，健身热、锻炼热，跑步吧等越来越多，直接掀起了全民健身热潮。大家都知道，运动是把双刃剑，运动科学促进身体健康，不科学的运动会对身体造成一些伤害。

那么，该到底怎么样健身呢？健身的频率是多少，每天健身多久才好呢？下面一一解释。

首先弄明白两个概念：

健康：是指一个人在身体、精神和社会等方面都处于良好的状态。健康包括两个方面的内容：一是主要脏器无疾病，身体形态发育良好，体形均匀，人体各系统具有良好的生理功能，有较强的身体活动能力和劳动能力，这是对健康最基本的要求；二是对疾病的抵抗能力较强，能够适应环境变化，各种生理***以及致病因素对身体的作用。

通俗来讲，就是身体好看、功能好用、精神良好，即好看好用好精神。

健身：是一种体育项目可以是[_a***_]抗阻训练，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作；也可以***用各种不同的运动器械进行各种练习，如哑铃、杠铃、壶铃等举重器械，单杠、双杠、绳、杆等体操器械，以及弹簧拉力器、滑轮拉力器、橡筋带和各种特制的综合力量练习架等力量训练器械，还有功率自行车、台阶器、平跑机、划船器等有氧训练器材。

个人建议：一天一次健身，对于普通人来说不可取，初学者健身3次/每周即可，中等水平的练习者每周可练3~4次，高水平的运动员在赛季可天天练，甚至2次/每天。但对于某一肌群来说，训练频度不宜过勤，且水平越高，每周训练次数越少。因实验表明在一次剧烈的大运动量训练之后，2~3天身体机能处于下降水平，3~5天恢复到原水平，5~8天才会产生超量恢复！

健身能够达到的效果必须满足两个条件：

1.足够的时间和训练频率，每次健身的时间要50分钟-80分钟之间，这里包括准备活动、训练、整理活动。

每次去健身房练多长时间合适?一般新手练什么比较合适？

新手怎么练？

一般像新手的话，建议分为上半身和下半身分化训练。上半身包括胸，背，肩，手臂，腹部等等，下半身包括大腿，臀部，小腿等等

可以分化成2天锻炼：

第一天练上半身。主要锻炼胸背，还有小肌肉群。第二天练下半身。主要做腿和臀部的训练。新手一般这样***用一个月，再进行改变，可以变成四天或者五天的分化训练。

比如：

第一天胸和肱三头肌

第二天背和肱二头肌

第三天肩膀

第四天腿部

健身时间：

您好，我是您的健身管家Chris。

之前就收到过很多很多类似的问题

我来给你细细解答

最新研究表明，中等强度的运动30分钟以上，体内皮质醇的含量明显升高，睾酮素的含量明显下降，60分钟左右达到峰值，皮质醇是代谢类激素，可以分解脂肪和蛋白质，也就是说，我们每次训练30以上，如果练前的能量储备不足，可能就会分解我们肌肉了，同时疲劳感会显著增加，睾酮素是合成类激素，同样道理，运动时间太长会影响肌肉合成。

当然，也不一定说30分钟以上训练效果一定不好，随着训练经验越来越强，你可以训练60分钟，90分钟也可以获得很好的效果，这里仅对新手进行推荐，所以我推荐的训练时间是45分钟左右，可以完全的达到训练效果同时不会太疲劳。

我自己训练这么多年和带五年学员上课的经历中，我可以肯定的告诉您，新手期最需要练的是：

核心的稳定

恢复关节的灵活性

谢谢邀请。

老哥，你遇到这样的问题很正常，因为任何人在没有自己锻炼计划的时候去健身房内看到各种健身器材都会不知所措。

首先你得先明确自己想练哪里，想练到什么样的程度。

再者你要根据自身条件编制一个合理的锻炼***。

这样才能使自己的锻炼有针对性。

我想你去健身房的目的就是锻炼自己‘、提高自己。

下面给你推荐几个容易上手的器材来试试：

1、哑铃

哑铃这个器械一般主要锻炼的是胸肌，这个锻炼没啥难度，但是要保证姿势正确，切勿一开始就尝试大重量的，新手要循环渐进，新手锻炼要高频率、慢完成哦。

新手前期需要有出勤***，按时打卡

前期若是没有教练指导，可以按个人“兴趣”锻炼，比如有自己喜欢的操课，这样可以保证每次自己锻炼不枯燥。前期在有出勤率与兴趣爱好的情况下，会有一定的健身效果，（一个月最少5次打卡）有了效果，自己再往下系统训练就不难了……

运动强度，以第二天不疲劳为主，若是有少许肌肉酸困，最多一周就能能恢复

若是有器械锻炼，前一个月以学习使用各种设备的正确姿势为主，不要上量，以每组15-20个轻松标准的能完成，组间休息不超过一分钟就好，每次3-5个动作即可

如果能先练器械再跟操课最好，如果时间不够，只练操课为主，器械为***也没问题

以上建议是只女生，在初入健身房没有任何朋友，教练的情况下，持续一个月的“打卡”***。祝你健身顺利，身材好，有咨询可以找我

感谢邀请，首先你去健身房锻炼的目的是什么？一般去健身房锻炼就两种情况，一种是减肥，一种是塑形，不知道题主属于那种情况，

如果你是属于减肥的类型，那么小宇建议你去健身房锻炼的时间控制在一个小时到一个半小时，具体的锻炼***可以分为热身十分钟，然后锻炼二十分钟左右无氧的固定器械，这些器械的锻炼方式可以自己上网下载视频学习，也可以买几节私教课学习，然后参加健身房的一些公开团课，如动感单车，有氧操课等，然后结束后拉伸一下，这样的锻炼方式是减脂最有效的方式，不要去健身房只知道跑步，如果是那还不如在公园跑，那样对膝盖的损伤还小一些。

如果你是属于塑形的类型，那么小宇建议你去健身房锻炼的时间控制在一个小时左右，具体的锻炼***可以分为热身十分钟，然后锻炼无氧器械40分钟，在做二十分钟左右的TABATA（自己可以百度一下），然后再拉伸，具体的无氧运动可以按照胸，肩，背，腿的顺序或者自己摸索一下属于自己的顺序去练，胸可以和三头一起练，肩可以腹部一起练，背可以和二头一起练，单独一天练腿，当然这只是新手初期的建议，后面自己慢慢熟悉以后可以自己制作锻炼***，具体的每个部位的锻炼方式可以自己网上百度一下，每个部位都有很多锻炼方式，如胸有：杠铃卧推（又分为平板，上斜，下斜），哑铃练胸的方式也是有很多种，总之找到适合自己几种方式即可。

总的来说，新手去健身房一定要多学习，多练习，多结交一些健身房的老司机，平时让他们多带带你，不然你自己一个人很难坚持，一方面动作不对，一方面器械不会用，在一方面没人互相打气，很快你就会放弃，所以多学习，让自己有成就感，多结交健身房正能量的老手，互相搭班练习。

我是搞笑小小宇，一名热爱健身的90后创业者，可能分享的没有健身教练和机构专业，但这也是我从小白一步步走过来的经验，希望对你有所帮助，如有帮助，记得点赞关注哦！也可以下方留言共同探讨哦

每次慢跑三十分钟，一天跑三次可以吗？

前面回答有说了，效果需要在三十分钟之后体现出来，如果你是减脂的话，需要跑久一点呢，刚开始坚持不下来的话可以断续已快走代替慢跑，可以可以有效果的，然后就是随着时间慢慢的增加公里数，因为你如果长期跑固定的距离的话就很难再突破。

如果只是说想跑跑步锻炼身体，那么半个小时也是有效果的[耶]

如果单从健康的角度来说是可以的，但是从减肥的角度来说不行。

因为慢跑属于有氧运动，30分钟的有氧运动可以让身体保持在一个很好的运动健康状态，而减肥是脂肪的消耗和转化为肌肉组织的过程，它就需要在昨晚30分钟的有运动之后继续增加运动的强度，而且是必须先做30分钟的有氧运动后才开始真正消耗体内的储存脂肪。

很多人有误区，就好比现在因为疫情都宅在家里，很多人要减肥，就在家里做100个俯卧撑100个仰卧起坐，这是根本没用，因为你没有有氧运动的铺垫直接做强度运动是不会燃烧脂肪的。

单纯从能量角度来看，每天慢跑三次每次30分钟跟每天跑一次跑一个半小时消耗的能量是差不多的。但是想要减肥的话建议每次跑30分钟以上，同时快跑慢跑交替减脂效果更佳。可以先慢跑五百米再快跑五百米这样交替。

跑步最重要的是要长期坚持，每天跑三次显然更难坚持，建议每周跑三到四次，每次跑的时间根据自身状况随时调整。

到此，以上就是小编对于一般健身锻炼每天持续时间的问题就介绍到这了，希望介绍关于一般健身锻炼每天持续时间的3点解答对大家有用。