健身房每次锻炼越久越好吗,健身房每次锻炼越久越好吗为什么

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房每次锻炼越久越好吗的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身房每次锻炼越久越好吗的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身训练，训练时间越久越好吗？
2. 每天都健身好，还是隔一天健身好？

健身训练，训练时间越久越好吗？

这种说法不正确，健身时要量力而行，切勿过于劳累。时间过长身体过于疲乏，事得其反，有韧带拉伤，膝盖损伤，关节疼痛等也不要训练过长，尤其心脏不健全或心脏有问题的更不能长时间健身训练。

健身训练，与锻炼一样，在一般情况下，是没有好处的，因为锻炼是为了想得到身体活动力的强度和缩度，所以容易过度，在我们身体里的肌肉筋骨，越想活动，越要发热，但是肌肉筋骨是有固定的热量，人体超过这个热量，是在危害肌肉筋骨，所以我们的人生在慢慢变老，如果你不听身体里的自我感觉，已经受到了太热或者难受，身体里的自我保护治疗恢复再生气感功能，就会自然跑掉，而且及时提醒给你感觉，因为它非常怕痛，只有等到你休息或者不动时，才能慢慢过来，修复再生，才能得到恢复。所以训练与锻炼都是一样，好的是话动的快速和强大，害的是自己的肌肉筋骨。训练的好坏，是每个人的生活思想，为主要目的。

健身训练時间是否越長越好？

健身训练时间不是越長越好！健身应当包括:武术、大极类、各种气功、台拳道、舞蹈、广播操、广埸舞、跑步、爬山等体育锻练形式。从训练時间上都不应越长越好！应根据项目繁锁、难易、强度、一般人承受度等因素，制定科学的训练時间。

我建议老師和教练，对於训练时间和训练强度，掌握人生理和体力的两个原则或问题:一、人体汗液。中医认为“汗为心之液。"训练时人体要出汗。因此，出汗多耗损心之液，易造成心阴虚弱。因此，训练身热，时间一長就出汗，强度大也出汗。象动气功、广播操丶广埸舞丶太极类等一般锻练项目时间(30至一小時)、微汗或有汗为宜。其它项可自已撑握不要大汗淋漓，以防汗多虚脱！

二、不要透支体力

锻练的误区:有人认为锻练强度越大身体健壮！越快才锻练的好！我的学员说她父亲，健身器材练跑步，用劲踏滚动棒，结果造成膝关节损伤。因此，不管你锻练什么项目，年青人也不要盲目追求强度丶速度训练，中老年人更应量力科学训练。《黄帝内经》中说:“形劳而不倦"。就是说我们锻练应撑握锻练

身体活动了，微汗出、轻松、轻快

愉悦。而不使身体疲倦、泛力、透支体力！

总之，健身的目的是身体健康！

每天都健身好，还是隔一天健身好？

每天都健身好，还是隔一天健身好？

训练时间的安排，是很多新手小白所遇到的主要问题，那么如何安排自己的健身计划呢？

<span style="font-weight: bold;">1.明确目标

健身的目标很重要，这取决于你日后的努力方向，去健身房，无非就是增肌或是减脂。减脂的目的就是在保留肌肉的同时，减掉更多的脂肪。增肌的目的就是在增长肌肉的同时，尽量避免脂肪的增长。其实这两个目标本质上是相同的，也就是肌肉多多益善，脂肪离我越远越好。

2.训练时间

明确完目标之后，下一步就要制定我们的训练***，对于大多数人来说，白天要忙于工作，晚上下班才有空去健身房。有时候遇到加班，又不得不将自己的健身***搁浅。

对于新手来说，一周3-5次训练是比较合理的，如果训练的太过频繁，会导致皮质醇升高，使自己整天都处于一种无精打***的压力中，并且你的肌肉也得不到很好的恢复，因为想要让我们的肌肉得到生长，就必须要有充足的休息时间。尤其是保障睡眠，好的睡眠还可以帮助我们燃烧更多脂肪。

3.训练***

如果你的目标是减脂，那么就需要在你每天的训练中加入有氧训练，到这并不代表，你要放弃力量训练，不管你的目标是增肌还是减脂，力量训练都是必不可少的。减脂期，可以安排1小时内的力量训练，然后再去做30分钟有氧。

如果你的目标是增肌，那就要尽量减少有氧的时候，过多的有氧会让你流失肌肉。但这也并不代表，你可以一点有氧都不做。增肌期合理安排有氧，可以避免脂肪的增加。

作为十年健身迷来说，我幻想过，也下定决心过要每天都坚持去健身。可事实上我却没有做到每天都去健身。

原因不是我偷懒没有去，而是我知道身体在今天适合不适合去运动，肌肉有没有恢复到可以对抗阻力的状态。

所以在这里我不明确说你需要每天都健身或者隔天练。教你一些健身小技巧，把握好一下几点，让你随心健身！

举个例子

如果前一天训练肩部，我们不用等到隔天去训练，可以在训练当天安排胸部、背部以外的部位进行训练，避免带到肩部发力。如胸部哑铃卧推、背部下拉时都会多少带动肩部。

所以如果前一天训练[_a***_]，当天可以选择腹部、腿部等肌肉的训练。这也就体现了***的重要性！

训练***在健身中相当重要，而且后期要学会根据自身情况自己制定合适自身的一周五练***！

一周五练减脂***:

周一:热身10分钟，静态拉伸肌肉。肩部训练40分钟，慢跑30分钟。

周二::热身，静态拉伸肌肉。腿部训练40分钟，慢跑30分钟。

要回答这个问题，首先要搞清运动的目的。如果是以减脂为主的有氧运动，比如跑步、健步走、跳健身操、游泳等，那么天天运动则有助于快速减脂。因为天天做这种锻炼有助于改善血液循环，燃烧多余的脂肪，代谢体内的废物，缓解身体压力，强身健体，降低血糖。如果是强度较大的运动，比如以增肌为目的的无氧运动，或者是有氧的强度较高的长跑，建议隔天或者隔两天进行。以我跑步10年的体验来讲，每次跑量通常是在8公里左右，基本上是跑三天休二天，或是跑二休一天，因为肌肉是在两次锻炼之间的时间增长的。通常在48到72小时之间，锻炼后的肌肉才会恢复。所以建议健身一周2-3次最为适宜，不建议频繁的锻炼肌肉，否则会造成肌肉的损失。

如果你的健身***包括锻炼肌肉，每隔一天锻炼一次比每天锻炼身体更能有效地锻炼肌肉，能让你的身体有足够的时间恢复。

“少即是多”的观点绝对适用于肌肉锻炼，过度的训练会干扰恢复过程，而恢复过程对肌肉的塑造至关重要。

如果你的目标是肌肉的增长，你需要把工作量限制在每隔一天举重一次。

如果每隔一天锻炼也不能给你带来良好的效果，你可以需要更少的锻炼频率。

但也有研究质疑，每周训练一个肌肉群三次是否优于每周训练两次。

建议大多数成年人每周非连续性的选择两天举重锻炼即可。

力量训练可以锻炼肌肉，但是让你的身体每天对剧烈运动做出反应并不是正确的方法。有一种方法就是不进行力量训练的时候做心血管有氧运动，或者在你不举重的日子上瑜伽课或普拉提课。

例如，如果你***每隔一天锻炼一次，你可以考虑在周一、周三和周五进行一次全身力量训练，周二、周四和周六间隔的时间进行有氧运动，周日休息一天。

休息和恢复对保持和锻炼肌肉至关重要。

剧烈的举重训练后，你的身体需要时间来恢复。

到此，以上就是小编对于健身房每次锻炼越久越好吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房每次锻炼越久越好吗的2点解答对大家有用。