去健身房锻炼先练哪条腿,去健身房锻炼先练哪条腿呢

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于去健身房锻炼先练哪条腿的问题，于是小编就整理了3个相关介绍去健身房锻炼先练哪条腿的解答，让我们一起看看吧。

1. 多练腿部（深蹲）上半身肌肉也会跟着变强壮吗？
2. 健身练肌肉，到底是从下往上练好，还是从上往下练好呢？如何练出肌肉？
3. 怎么练出长跑运动员那种，纤细却有力量的腿型？

多练腿部（深蹲）上半身肌肉也会跟着变强壮吗？

大家好，很高兴能够回答你这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您所帮助。

多练腿部确实会促进上半身肌肉的增长维度，因为练腿会促进睾酮素的分泌，而睾酮素是肌肉生长的必备元素，深蹲产生的间接效应是不可忽视的，因为深蹲时双关节复合动作，深蹲时人体分泌的生长激素最多。从而***上半身的肌肉更加强壮，练腿不仅可以踧踖上半身肌肉的生长还有其他很多的好处哦。

一、身材的协调

想象一下强壮的上肢和后备维度，结果配了一个非主流的小瘦腿，不仅是觉得不协调，看上去也很娘。

二、深蹲提高全身力量

你好，感谢您的阅读。作为有近20年健身训练经验的老铁，我来谈谈自己的观点吧。

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先说结论吧，经常练腿可以明显提高上半身肌肉强壮程度，但并非像问题里说的上半身自动跟着变强壮，而是也要通过系统训练，练腿是增强了上半身训练的效果。

我见过很多的健身新手起初并没有意识到练腿的重要，往往片面追求锻炼胸肌、肱二头肌等上半身肌肉，因为这样的话，镜子里的自己看上去变化更明显，更有成就感。我想新手不喜欢练腿无非两个原因，一是怕腿的肌肉太大，腿型不好看，腿粗买不到衣服，二是练腿实在是太累了，尤其是高次数或者大重量的深蹲、腿举等动作，练完之后好几天走路都困难，更别提上下楼了。

而健身老手往往更看重的是腿部和背部等镜子里容易忽视的肌肉，尽管练腿的过程艰辛，但是，都知道练腿是健身途中必不可少的，对上半身的肌肉发展也有很多的益处，练腿的好处是那些不练腿的人绝对感受不到的。

健身练肌肉，到底是从下往上练好，还是从上往下练好呢？如何练出肌肉？

健身中，锻炼的部位可调整，一周内先胸背再到腿肩，还是反过来，都行。

一般而言，初学者可使用先胸背再腿肩的次序进行安排，胸背同一天，腿肩同一天，两个训练日中间休息一天。

初步接触健身，首重大肌块、复合动作。

身上有几块大面积的肌肉，通过健身动作进行有效***后，可以迅速促进那些部位的肌肉生长。而大肌肉块的增长，也将为小肌肉群的后续生长奠定了基础。所以，如果要开始健身，要用好复合动作去***目标肌肉。

健身增肌，要的是均衡发展，而不是厚此薄彼。

身体肌肉需要均衡强化和发展，这既是身体各部肌肉的要求，也是全面提升身体素质的要求。只练胸不练背或者只练上半身不练下半身，不仅没法取得锻炼的最佳效果，还会带来体型体态方面的其它负作用。

怎么练出长跑运动员那种，纤细却有力量的腿型？

保持以耐力训练为主导的跑步，并增加适量的力量训练

我们的慢肌纤维有着较强的耐力与抗疲劳，在中等强度下可以保持较长的时间；

慢肌纤维的发展可以使肌肉线条感更加明显，但是不会使肌肉的围度有较大的发展；

而慢肌纤维是以有氧能力为主导的训练，所以一般处于有氧状态较多的锻炼都可以更多的锻炼到慢肌纤维；

比如相对长时间的慢跑、中等强度的骑车、跳绳等；

再配合中等强度的力量训练；

其中力量训练不要担心长肌肉块头而完完全全的要很小的重量，因为要使力量得到提高，还是要有效率的力量训练；

一般强度下的力量训练，特别是腿部训练都会有效率的提高肌肉力量、增加肌肉量；

如果题主是女性，其实很难有特别大的训练强度，更不太可能练出很壮大的肌肉围度；

如果是男性，那么训练只要保持在正常范围内就可以；

因为你平时还会有多频率的有氧训练，所以发展方向并不是以肌肉围度为主。

你好，我是跑者説，我来回答你的问题。

一、为什么长跑运动员的腿纤细有力

1.什么是红肌和白肌

腿型与肌肉的成分密切相关。腿部肌肉的名称有很多，但肌肉类型肌纤维可以简单分成两种，分别是红肌纤维（慢缩肌纤维）与白肌纤维（快缩肌纤维），俗名又叫红肌与白肌。红肌，它直径小，纤细，耐力好，代谢方式主要为慢氧化型；白肌，它直径大，较粗，力量好，代谢方式主要为无氧动力型。

2.腿纤细有力的原因

原因一：体脂率低

人胖腿壮，人瘦腿细。绝大部分胖子是不可能拥有一双纤细有力的腿的。身体摄入的脂肪同样会堆积到腿部，长跑的腿纤细有力，是因为他们很好地控制了体重和饮食。

原因二：红肌比例高

长跑、竞走、舞蹈等有氧运动，主要锻炼红肌纤维和心肺，腿就会细；短跑、举重、赛车等无氧运动，短时间高强度，可使白肌纤维增粗，肌肉的体积增大，腿会变粗。当然，两种纤维起作用并非绝对，很多运动是需要二者相互协调才能完成的，长跑运动员的腿纤细有力，那是因为红肌比例较高。

原因三：科学训练

到此，以上就是小编对于去健身房锻炼先练哪条腿的问题就介绍到这了，希望介绍关于去健身房锻炼先练哪条腿的3点解答对大家有用。