健身房锻炼用不用喝水吃饭,健身房锻炼用不用喝水吃饭呢

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房锻炼用不用喝水吃饭的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健身房锻炼用不用喝水吃饭的解答，让我们一起看看吧。

1. 做肌肉力量训练的时候少吃东西或不吃会怎么样？

做肌肉力量训练的时候少吃东西或不吃会怎么样？

无论如何，在进行力量训练之前，需要摄入一点碳水化合物。就像你开车一样，虽然没有油也能够把车慢慢推动，但燃油能够让车跑得更快。

不摄入碳水化合物，做不了几个动作就没力气了，更有甚者，还会消耗你体内的肌肉，让训练的效果得不偿失。虽然有很多人提倡多吃脂肪做力量训练，但高脂饮食效果并没有高碳饮食那么好，在效用上最多最多打个平手，这还是因人而异的。

如果这个***设只是你一次力量训练时候的状态，个人觉得影响不大。有些即将参加比赛的健体选手会这样做，比如在练腿日只摄入200克碳水，为的是增加肌肉质感和线条。

如果你日常力量训练的时候一直是饥饿状态，首先会影响你的训练质量，其次可能在训练的时候没有足够的蛋白质做补充还会造成肌肉损失。

建议在训练前补充一些碳水，如一根香蕉，一块红薯，一根玉米等都是易于消化的碳水。训练后半小时补充蛋白质。训练后的一餐也很重要，如果你是以增肌为目的的话。

<span style="font-weight: bold;">会低血糖，而且会消耗自身的肌肉量，造成增肌相反的效果。

力量训练需要非常大量糖原供给，当体内糖原不足的时，会犯困，头晕，呕吐，厌恶训练。而且身体有自我保护机制，当你储存完的能量完消耗完以后，会分解脂肪和骨骼肌来获取能量。

所以再练之前一餐可以摄取高热量高碳水的食物，也可以在训练前补充一些升糖率高的快碳维持训练中的能量供给。

希望我的回答对你有帮助。

三个后果，分别是低血糖影响锻炼效果；肌肉无力容易受伤；没有足够的能量提供肌肉增长导致肌肉流失。

对了，我应该先谢谢悟空邀请的。

我们吃进去的食物经过肠胃的消化，一部分转化成糖原贮存在血液中。这些糖原会为身体活动提供能量。当这部分糖原消耗的差不多了，身体提前从食物中获得储存的能量用完了，身体便开始分解脂肪和肌肉用来供能（是的，你没有看错，肌肉也是会被分解来提供能量的）。

很多人喜欢空腹做有氧，其实并不是一个好主意。运动时我们的身体需要一个缓冲，空腹很久了之后血糖浓度很低，这时开始剧烈运动，肌肉，呼吸，整个身体没有缓冲，就像一辆快没有油的汽车刚刚点着火就一路地板油冲冲冲，对身体的伤害是很大的。

而且一旦发生低血糖，我们会出现各种不舒服的症状，缺氧，头晕，恶心再常见不过。那你还怎么锻炼呢？别说练力量，有氧可能都做不了了只好回家。所以我说会影响训练效果，其实基本上，也就没有啥训练效果了。

我们的肌肉有记忆力。都记得自己最好表现的时候，不愿意轻易认怂。不过好像不光是肌肉，人性也是如此。一旦你没有吃太多食物就开始训练，几组之后身体可能就没劲了。

还是那句话，你不给车加油，他就是辆兰博基尼也不如我楼下王大爷的三轮车快。

没劲了不可怕，但是你的肌肉感觉会骗你，用你原先吃饱饭有能量的时候的感觉骗你，让你误以为自己还可以举大重量。于是悲剧就有可能发生。

记得去年有一次进健身房比平常晚了半小时，热身的时候一着急少做了几个动作，直接导致最后一组卧推80kg第五个没起来，还好是80kg我坐起来就罢了（具体自救方法见下图），要是120kg呢?要是没吃饭呢？不敢想不敢想不敢想。

我们训练，只是为了把肌纤维轻微撕裂，然后在我们休息的时候肌肉才会得以恢复，并且为了防止下次又被撕裂，超量恢复，变得更大更粗。这就是增肌的基本原理。

谢谢邀请，首先和大家表明一下观点，不赞成做肌肉力量训练时少吃或不吃，应该适量的吃些在运动前一小时左右，这样才能对运动有很好的***作用，更好的完成训练。

题主刚才强调在做力量训练时少吃或不吃，那么我们为什么要做力量训练呢？还不是为了增加肌肉含量和力量，如果在运动前不吃东西的话身体没有足够的肝糖原为我们提供能量就要开始更多的消耗肌糖原，分解肌肉，这时肌肉含量反而会减少从而影响训练效果。

同时，由于能量不能很好的即使的补充，也会导致训练时，身体不在状态，说白了没劲也会不好找到发力感觉，原本可以用更大些的重量，突然感觉hold不住了反而要用小点的重量，这时也会很影响训练效果。

以上两种是对于大部分人来说都会发生的。还有一些状况也会出现，比如低血糖，出现头晕的现象，尤其是这是要是再有点感冒，那种感觉就会更糟糕。

所以在做力量训练时要吃些东西，不要少吃或者不吃，影响效果是小，万一出现危险是大。

以上为个人经验所写，如有补充建议请留言或者关注，谢谢！

到此，以上就是小编对于健身房锻炼用不用喝水吃饭的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房锻炼用不用喝水吃饭的1点解答对大家有用。