健身房怎么锻炼大肚子的,健身房怎么锻炼大肚子的肌肉

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房怎么锻炼大肚子的的问题，于是小编就整理了5个相关介绍健身房怎么锻炼大肚子的的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身怎么减大肚子，练出来女友腹？
2. 怎样让自己的腹肌变得大块？
3. 在不请私教的前提下，在健身房中如何减肚子赘肉？
4. 大肚腩怎么能去掉啊？尤其是生了宝宝过后？
5. 夏天来了，大肚腩穿衣没法看，如何饮食才能健康减肥？

健身怎么减大肚子，练出来女友腹？

首先减肥没有只局部减，想要瘦下来得是全身先瘦下来然后再有针对性的做局部的塑形。

我有两个孩子还要做家务，时间上不要允许经常上健身房，所以选择的都是不限场地和时间的运动。每天跳绳3000下，精神状态不是很好的时候会跳1000下，然后是各种拉伸，臀桥100次，快走5公里，腹式呼吸+伏地触膝50次，偶尔还会做5分钟开合跳。4个月从65公斤瘦到现在的55公斤，肚子也比之前小了一大圈。饮食上也没有可以控制，减到了零食和饮料，就是白水、嘿咖啡。

怎样让自己的腹肌变得大块？

最直接的做法，就是划线，打阴影，马上视觉上变大块。

言归正题，我推荐你看一个教程，我试验过，有效！

【【竹迹】两周甩掉大肚腩！腹部赘肉速减教程】***://m.zijiecdn.net/item/6459151993628803598/?iid=160643***006&app=news_article&tt_from=copy_link&utm_source=copy_link&utm_medium=toutiao_ios&utm_campaign=client_share

标准做法是多运动，少饮酒，多喝水，多休息外加心情放轻松。这样可以最大限度的提供肌肉生长速度，但是并不能获得最大的腹肌。最大的腹肌是多吃少练，不久就会有一整块硕大的***出现了😁

我个人感觉，腹肌垫上动作只是***练习，真正想把腹肌练大练立体得靠自由三大项，尤其是深蹲，你的腹肌其实随时随地都在维持着你的平衡随着自由深蹲的重量不断增加你的腹肌也会随着必须不断加强不然就会支撑不住，这也是为什么很多人都推荐自由训练的原因他会强化全身的肌肉。而垫上动作对于我们只是最后塑型的时候用的，当然垫上动作也能练出腹肌但我感觉是薄薄的一层，没有什么凸起的立体感觉，或者你可以不停的增加腹肌动作的难度也能越练越大比如某些杠上训练它们也要求极其强大的腹肌，还有就是体脂了，体脂低自然腹肌就会明显很多。

本人比较喜欢练腹肌，说说我的看法，不喜勿喷，首先保证你有比较低的体脂，大约15%左右吧，徒手垫上练腹只能让你腹肌有线条。想要腹肌变大就需要加上负重，只有力量训练才能让它大起来，也可以适当加上抗击打，腹肌是耐造肌，一周可以三到四练，当然了喜欢练腹的小伙伴也可以和我一起交流下，发一下我的腹肌图

腹肌块变大其实不只能看靠自重训练，负重是必备的，每周练两到三次就可以，根据自身的能力来决定，吃，睡，练，三者结合，当然每次力量训练完得有氧每周练三次，这样保持下去，一般一年就差不多了。

在不请私教的前提下，在健身房中如何减肚子赘肉？

本人从8月20号开始锻炼到现在，瘦了11斤，也主要是肚子肉多，没有腰。现在肚子已经基本没有赘肉，马甲线也差不多有了，脸也小了很多，后背也变薄了，胳膊也细了，人更自信了。我没去健身房，完全靠自己坚持，一周4到5次锻炼，每次一个小时。前10分钟椭圆机热身。然后腹部高强度无氧训练，接着有氧燃脂运动。我是跟着一个健身的应用做的训练。饮食上基本没啥忌口的，因为我不想为了保持身材一辈子都要失去美味的诱惑。早餐，午餐都吃好吃饱，晚上少吃或不吃，也可以少吃点水果。总之健身减肥保持身材是一个需要意志力的事情。不能幻想今天运动明天就瘦一斤，效果是渐渐出来的。我刚开始也着急气馁过，但是很庆幸自己坚持了下来。楼主加油！

对于减少肚子赘肉，我个人在这方面已经略有一点经验。首先我想说，减少赘肉不是只在健身房那简短的训练就可以完成，更多的还是生活习惯有关。如果做到下面几点，我相信你的减赘肉在一个月内会有立竿见影的效果。

1.吃饭节奏减缓，吃饭快是撑肚子的第一元凶。

2.饭后不要立马坐或躺，站半小时再坐。可以选择站着看看电视。

3.减少久坐，能站能走能动动最好。尽量不要坐太久。

4.饮食中减少糖的摄入，比起肥肉，糖在身体里更容易转化为脂肪，且不容易消耗。

5.可以少吃多餐，分成几顿吃。

6.健腹训练，可以通过[_a***_]，仰卧卷腿，腹肌滑轮，单杠卷腹，或者通过视频训练腹肌的教程进行腹部锻炼，完了记得拉伸放松。

7.多做有氧运动，跑步，跳绳，游泳，跳操，单车等都是很好的有氧运动。

7.饮食控制，少喝酒。

相信如果能做到上述几点，几个月后你不但赘肉减少，腹肌也会明显起来。

懒人减肥！每天10分钟只需3步瘦肚腩

如果只是瘦肚子，不仅不用请私教，甚至不用去健身房，不需要器械呀

以下每天利用5-10分钟练习，每个动作重复15-20次， 每个动作做3组。

宝宝们一起来等待身体的变化吧🤣🤣

📍首先要先控制饮食(8小时之内吃三餐，以外的时间不进食! )

步骤1⃣️『抬腿』

👉平躺在床上或者瑜伽垫(最好是瑜伽垫，床的话不要太软)

如果能去健身房训练减肚子上的赘肉，那效果比在家里要好很多，为什么呢？第一，健身房里设备齐全，利用设备搭配训练事半功倍。第二，健身房里有浓厚的运动氛围，可以激发运动的兴趣。第三，即使不请私教，健身房里有很多练的很好的人，你可以请教，也可以通过观察模仿学习到更多的健身方法和知识。 如果你只是想减掉肚子上的赘肉，那我的建议是：1、每周四次跑步机上跑步，例如说每周一、二、四、五，每次40分钟，根据每个人的实际情况，速度设定在8到12之间。为什么要设定到速度8以上呢？因为低于速度8，就跟快走差不多了，实在跑不动的人，可以选择在跑步机上快走，每次时间至少1个小时以上。2、每周游泳三到四次，每次30分钟到1个小时。游泳不要跟跑步和器械练习放在一起练，因为体力会跟不上，会影响锻炼效果。将游泳穿插在训练间隙的其他任意时间，专门去游泳。以上1、2两项运动属于有氧运动，对于燃脂减脂有很好的效果，减腹部赘肉其实就是减脂运动。3、器械或场地练习：放在每次跑步之后。一定是先跑步再做器械练习，先做有氧运动再做无氧运动，先燃脂消耗热量再进行塑形加强。因为如果先做无氧器械练习，那么就会没有足够的体力进行有氧跑步了，效果就会大打折扣。（1）单杠练习，抓住单杠将身体自然下垂，做4组悬挂抬腿，每组8到12个，每组间隔休息1分钟。悬挂抬腿的变形动作，就是屈膝向身体一侧抬腿，有一个扭转腰部的动作，左侧和右侧轮换着做，每次做4组，每组8到12个，每组间隔休息1分钟。（2）利用体操房的场地，放一块儿瑜伽垫，躺在垫子上，做卷腹、反卷腹、侧卷腹、抬腿、两头翘等腹部练习动作，腹部练习动作有几十种，每次选4个动作，定期更换，增加对腹部的***，每个动作做4组，每组8到12个，4个动作做完1轮间隔休息1分钟，直到全部做完4个动作4轮结束。 4、运动需要长期坚持才有效果，通过以上有氧运动和无氧运动的结合，坚持锻炼，不断提高难度和组数，3个月后，你会看到一个全新的自己，漂亮的马甲线，优美的人鱼线，搓板一样的腹肌，穿衣显瘦脱衣有肉，你会爱上自己，你会爱上运动。

1、首先你管住嘴，不吃糖分高的东西，可以吃一些含蛋白高的食物

2、先做无氧运动，然后再有氧运动，然后做一些腹部或者核心的锻炼

3、持之以恒，坚持是最重要的

4、养成良好的作息习惯，充足的睡眠

大肚腩怎么能去掉啊？尤其是生了宝宝过后？

生过宝宝以后，都会有大肚腩的，刚生过宝宝一年内不适宜大幅度减肥，哺乳期不建议减肥，平时要有规律性的慢慢减，大鱼大肉就不适合吃了。

平时要多锻炼，如果有条件的话可以参加健身房的锻炼，可以在上班途中，适当的锻炼一下，上班期间，走一走，不要老是坐着或者不动，还有就是节食。

意见建议：千万要保持良好的心态，不要为有大肚腩而纠结。平时注意作息规律，避免油腻饮食，多吃青菜水果。

看什么情况了，如果说是母乳喂养的话，需要补充营养，所以吃的就比较好，就容易肥胖。要是宝宝吃奶粉的话你可以适量的补充一点营养，然后做一些产后训练，饭后出去走走，做一些简单的不那么那么剧烈的运动，能走，尽量不要坐，能坐尽量不要躺，尽量的用运动去减掉身上的脂肪，不要吃减肥药，不要节食，因为产后身体需要恢复需要营养。

如果可以的话，坚持母乳喂养，因为哺乳妈妈每分泌200ml的乳汁，可以消耗60-70卡的热量。每天喂5次以上的母乳，就相当于消耗跑2公里的热量，母乳喂养真的是非常好的瘦身方式。

我宝宝6个月前纯母乳喂养，一直到21个月自然离乳，母乳喂养主要是正确的喂养方式方法，并不是一定要大补才有足够的母乳喂养宝宝，一定要合理饮食，切记太油腻，我出月子就能穿孕前的衣服和裤子，到离乳的时候体重也没多大的变化，反而是离乳几个月后稍有增加。

另外就是根据身体恢复的情况，及时做产后康复，有助于身体各部位的恢复，现在也越来越多的妈妈更重视产康了，抓住产后的黄金期，恢复孕前的少女身材。

夏天来了，大肚腩穿衣没法看，如何饮食才能健康减肥？

夏天来了，这四个字一看见我就想到了，平时穿厚衣服的时候是不怎么在意自己的身材的对吗？😂

首先肥肉都是从腹部先开始堆积，但是最可气的就是最后才在腹部离开，给几点建议：

1.关于生活习惯，平时如果穿衣服有腰带，尽快不要把腰带放的太松，这一点男士体现的比较明显，目的是让腹部保持唤醒状态，别让他失去基本的能力

2.关于饮食，其实也并不是特别的苛刻，尽量做到这几点就可以，拒绝油炸，红烧，高糖类食品，多以高蛋白类食物（鸡肉，牛肉，鱼肉蛋清等）食物为主，有助于帮主脂肪消耗，尽量少喝酒，这一点也比较的您你要

3.关于训练，我的主页刚刚除了一期关于如何缩小腹部的***有时间您可以参考一下！

主要的还是坚持和尽量的保持良好的生活习惯，不要每次都是夏天才想起来肚子的问题，冰冻三尺非一日之寒，也一定不要期待什么速效的办法，因为都是比较不靠谱的或者甚至是以伤害身体健康为代价的，希望您能成功！

可以专注我一下，主页每天持续更新减肥干货！

到此，以上就是小编对于健身房怎么锻炼大肚子的的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房怎么锻炼大肚子的的5点解答对大家有用。