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大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于锻炼腹肌健身操瘦腰瘦肚子的问题，于是小编就整理了2个相关介绍锻炼腹肌健身操瘦腰瘦肚子的解答，让我们一起看看吧。

1. 中年女人如何锻炼腹肌，达到减肥目的？
2. 怎么把肚子上的肥肉练成一块一块的腹肌？

中年女人如何锻炼腹肌，达到减肥目的？

<span style="font-weight: bold;">中年女人如何锻炼腹肌，达到减肥目的？单纯的腹肌或者腹部训练达不到减肥目的，要减肥，应以有氧训练为主，合理控制饮食。

中年女人，由于性激素下降、生活压力大、久坐等不同的原因，过多的脂肪会囤积在腹部；只是针对腹部的力量训练，不是减肥的有效训练方式，减肥的有效训练是有氧训练。快走、慢跑、健身操、跳绳、游泳、动感单车、椭圆机、登山车等都属于有氧训练。

以有氧训练有效减脂，一方面应保证足够的训练次数、训练时间和训练强度，另一方面应合理控制饮食，避免过多的热量摄入。就有氧训练的训练次数、训练时间和训练强度而言，每周至少三次以上，每次半小时到一小时，训练时的心率控制在最大心率的60-80%。

足够的有氧训练在于持续消耗脂肪，避免过多的热量摄入，则是避免热量盈余转化为脂肪。避免过多的热量摄入，应减少高油脂、高糖、高盐等高热量食物的摄取，多吃粗粮、蔬菜、水果等膳食纤维食物，并保证早餐营养、晚餐少吃等。

卷腹、平板支撑、两头起、仰卧举腿、悬垂举腿、俯身登山等针对腹部的力量训练，对于减肥者，尤其是要减去腹部过多脂肪的减肥者来说，可以作为减肥的***训练。
作为减肥的***训练，相应的力量训练可以促进减肥，也可以使减肥后的皮肤保持紧致和弹性。针对腹部的力量训练，应根据训练能力每周三到五次，每次三个动作，每个动作四组，每组做到力竭或者接近力竭。

首先说明一下你练腹肌并不能达到一个减肥的目的。

我们锻炼腹肌，所锻炼到的，以及针对的是我们腹部的肌肉，他可能会有一些热量消耗，但是对于你减肥，只去锻炼腹肌的话，是没有任何帮助的。

练习腹肌的话方法也很多，主要锻炼的是我们的腹直肌啊，腹外斜肌还有腹横肌。

第1个卷腹。难度较低。

平躺在地面上屈腿，腰部贴实，双手放在耳边，吸气准备，呼气弯曲你的身体，把你的肩胛骨抬离地面。

身体抬高的高度不要超过斜45度。

第2个动作平板支撑。难度中等。

手肘与肩同宽，支撑在地面肩膀腰部，腿部呈一条直线身体各个部位肌肉要处于发力的状态。

坚持的时间根据耐力的不同，做到做不动为止。

第3个动作，仰卧抬腿。难度较高。

怎么把肚子上的肥肉练成一块一块的腹肌？

首先，肚子的赘肉是不能变成肌肉的！赘肉的主要指的是脂肪，肚子上的肌肉指的是腹肌！这两者不能相互转化！

其实仔细分析，题主是不是想表达这么一个意思，怎么把肚子上的赘肉减掉，练出腹肌！如果是这样，我根据自己的经验说一说：

那我们在生活中如何去做呢？

◾️减脂，我们需要从饮食和运动两个方面来达到效果！腹肌有棱有型，我们需要进行腹肌锻炼！

【1】饮食

◾️不论我们进行什么样的减肥，***取什么运动减肥，饮食都应该放在第一位！

◾️所以，我们必须养成良好的饮食习惯，才是有利于我们减肥的！那我们就应该这么去做：

🔸主食，多以粗粮为主，细粮为辅！

🔸少吃油腻的东西，少吃含糖高的食物！

🔸多吃蔬菜，适量吃水果！

🔸多补充蛋白质，例如蛋类，瘦肉类，豆类。鱼虾类！少吃肥肉及肉类加工品

感谢邀请，只做腹部动作是减不下来的，你需要先做减脂训练，然后加上合理的饮食，只有这样你才有可能把腹部的脂肪练下去，两者缺一不可。另外减脂训练是没有局部减脂这一说法的，减脂训练减下的是全身脂肪。

饮食结构其实很简单，就是少油、少盐、少糖。

生活作息上就是戒烟、戒酒、戒熬夜。

望你成功！！！

这个过程比较复杂而漫长…

首先，你需要先把肚子上的肥肉先减下来；

然后，再通过[_a***_]锻炼来增加腹肌的饱满度；

最后，要保持适量低的体脂，腹肌才能一直显现，要不然，很容易再次被脂肪埋没…

过程需要多久，取决于①你目前的体脂率有多高；②整个过程饮食控制的严格与否；③锻炼是否坚持。

具体操作：

⑴、饮食上少油、少盐、少糖，控制合理的热量以及营养均衡的方式来减重/减脂；

①主食不要吃太多；②蛋白质要适量增加一些；多吃绿叶蔬菜、少吃水果；

⑵、先做有氧运动减脂，慢跑、快走、跳绳、游泳、骑车等等，都行；

要知道赘肉也就是脂肪是不能直接变成肌肉的，要达到这样的目的，首先要做的是把赘肉减掉让腹肌露出来，然后再通过训练把腹肌变厚，也就是一个减脂和增肌的过程。

所以，首先要做的重点是减脂，***腹肌训练，也就是在饮食合理控制的前提下，在运动方面以有氧运动为主，***腹部训练。如果时间允许的话，可以在每次15分钟左右的腹肌训练后配合30分钟左右的有氧运动来做，如果时间不允许可以分开进行，但每次有氧运动时大概45分钟左右，每周3-4次。其实抛开减脂问题，有氧运动是应该长期来做的，不仅仅是为了体重的保持，更是为了健康。

那么，随着体脂率的降低，腹部训练慢慢地变成训练的重点，从而解决腹肌厚度问题，把显现出来的腹肌轮廓变得更加清晰漂亮些。

所以，下面分享一组腹部针对性训练，要根据自己的运动目的把它放在适当的位置来做。

动作一：仰卧卷腹摸膝

动作二：仰卧剪刀脚

到此，以上就是小编对于锻炼腹肌健身操瘦腰瘦肚子的问题就介绍到这了，希望介绍关于锻炼腹肌健身操瘦腰瘦肚子的2点解答对大家有用。