高血压的冬季养生保健,高血压的冬季养生保健有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于高血压的冬季养生保健的问题，于是小编就整理了2个相关介绍高血压的冬季养生保健的解答，让我们一起看看吧。

1. 冬天晨跑和散步对高血压患者有什么好处？
2. 冬天血压不稳定，高血压患者如何健康度过冬季？

冬天晨跑和散步对高血压患者有什么好处？

高血压的营养预防中首要的就是要控制体重，避免肥胖。控制体重可使高血压的发生率降低28%—40%，那减轻体重的必要两个因素一是限制能量的摄入，二是增加体力活动。所以晨跑和散步都对维持血压稳定，增强体质，控制体重有好处。适量的运动，既能增加能量的消耗，又能改善葡萄糖耐量，增加胰岛素的敏感性，还能提高HDL的水平，对控制高血压有利。

其实运动是要坚持长期进行，不仅是冬天、其他季节也要经常进行适量的体育活动，运动的方式不限于跑步、如每日步行3公里，时间在30分钟以上；或是选择适合个体的有规律的运动项目，如骑自行车、有氧操、太极拳或是广场舞等。每周进行5次。

有人说冬季不适宜晨跑，这种说法不赞成，我本人就有晨跑的习惯，从2002年开始晨跑，无论什么季节都一直在坚持，每天锻炼的跑友中就有两位60岁以上的高血压患者，其中一位65岁中度高血压跑友（个人坚持不用药）已坚持10年的晨跑，他的血压水平由之前的重度改善为中度。另一位82岁高血压患者每天早晨坚持1小时走步，配合药物治疗，现血压稳定。只要你进行充分的运动前热身，做好保暖，有运动习惯和运动基础，冬季晨跑和散步都是非常好的运动。跑步的配速可以在每公里7—8分钟左右的慢跑。运动后心率每分钟约170较为安全。如果是60岁的人，运动后心率达到每分钟110次，如此掌握适量的运动，可以达到安全和保持有氧代谢的目的。

赵素华 国家二级公共营养师/高级面点师/大连市营养学会理事/大连营养师俱乐部讲师/王兴国营养特训班第一期学员/大连市首届营养师大赛二等奖

冬天最好不要晨跑，因为冬天早晨天气过冷，高血压患者的血管在寒冷的气候下会急剧的收缩，加上高血压患者的血管壁基本上都比较脆，所以容易出现意外。因此高血压患者冬天最好还是不要晨跑，真想运动，最好选择傍晚或者在室内健身房之类环境相对温和一点的地方。

对于高血压患者来说，是不建议他们晨跑的，先别说有什么好处了，不加重他们的高血压就是好事了。本身冬天的早晨就过于寒冷，容易造成血管的收缩，这个时候高血压患者在跑个步，那不无疑相当于是雪上加霜嘛！不过散个步却是可以的，不过也是要注意保暖的，最好是戴个帽子，围个围巾，身上的衣服也要穿的保暖些，千万不能让自己冻着，一旦冻着就很容易出现意外，要不然怎么会说心脏病、高血压等病都是在冬季比较高发呢？还不是因为冬天太冷了，血管易收缩嘛！

不止高血压患者不宜晨跑，健康人也建议少晨跑

现在不止一些上了岁数的人喜欢晨跑，一些年轻人在休息的时候也是喜欢锻炼一下的，因为平时上班比较忙，都没有什么时间，好不容易休息一下，有个时间了，在不锻炼一下都对不起自己的身体，如果是其它时候你晨跑也没什么关系，但冬季就不一样了，冬季的早晨确实是太寒冷了，感觉手都要冻掉了，并且空气也不是很好，所以不管是高血压患者还是健康人群，如果真的想在冬天跑步的话，最好还是选择下午或者是晚上进行为好，不过更建议是下午的时候，因为有的时候晚上也是特别冷滴。

即使你是在下午锻炼，也要做好保暖哦，在冬季，保暖措施做好是第一[_a***_]的事情；并且也不要因为在锻炼中热了、出汗了，就直接把衣服脱下来一件，这样是很容易感冒的，在你停止锻炼的时候就会感觉特别冷了，千万要注意啊！

冬天血压不稳定，高血压患者如何健康度过冬季？

降温后，心血门诊患者量猛增，常常到下午一点也不能下班。

最近看病的患者中，高血压人占到一半以上，其中老石给我印象最深刻。

老石56岁，今年年初发现高血压，当时血压最高的时候160/100，后来经过降压药调整和健康生活调整，血压降到了130/80，保持的不错。

可是入冬后，老石的血压不稳，有时候150/100，有时候140/80，看门诊的目的就是想调整药物。详细询问后，得知老石最近还是坚持运动，而且记得老话春捂秋冻，最近也没有加太多衣服，外出锻炼的时候，更是穿的很单薄。

我告诉老石:冬季来了，温度降低，我们的血管收缩，随之带来的就是血压升高，所以大部分人在冬季的血压都比夏天要高一些，所以我们在冬季来临的时候，大家一定要多测量血压，如果发现血压升高，一定想办法调整。外出回家后测量血压，血压肯定升高，但家里温度高，尤其暖气来了之后，室内外温差大，在家呆一会血压可能就会降低。

当然现在也不一定马上加药，因为寒冷会导致血压升高，所以老石先加衣服，穿暖和点，同时外出运动的话，如果太冷，就去室内运动，要做好热身。做好这一切，如果血压还是偏高，再考虑加药。

除了老石这种不注意保暖的情况，血压波动的原因还有好几种：

第一、比如药物选择不合适，我们为什么一直建议服用长效降压药，因为长效降压药，一天吃一次，更重要的是长效降压药逐渐释放药力，让血压更加稳定。所以我们一直推荐服用长效降压药。如果服用短效降压药，服用一次后，血压肯定不稳，药效不会维持多长时间。如果服用三次，那也不能像长效降压药那样让血压平稳。

第二、生活方式的改变，除了上面说的稳定改变血压，我们的熬夜，睡眠不好，情绪波动，身体别的部位不舒服，突然抽烟喝酒增加，这些情况都会导致血压波动。如果是这些诱发因素导致的血压升高，先去除诱因后，看看你血压是否能够恢复平稳，如不能再考虑加药。

第三、就是稳定降低，改变了我们的血压，即使穿着厚衣服，血压依然高，那么只能调整药物，一般建议如果有条件，去找心内科医生调整，如果没有条件，老病号可以根据自己的血压情况，逐渐把自己正在服用的降压药加量，因为每个人血压标准不一样，所以没有办法具体建议用哪一种药物，没有办法建议用一片还是半片。整体建议从小剂量开始调整，如果是可以掰半的降压药可以从半片开始调整。但一定不能着急，因为长效降压药起效都慢，不可能吃一两天血压就好了，一般需要一周两周甚至更长时间才能调整好！

到此，以上就是小编对于高血压的冬季养生保健的问题就介绍到这了，希望介绍关于高血压的冬季养生保健的2点解答对大家有用。