断糖饮食营养配比,断糖饮食食谱

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于断糖饮食营养配比的问题，于是小编就整理了2个相关介绍断糖饮食营养配比的解答，让我们一起看看吧。

1. 断糖饮食法？
2. 断糖减肥法可吃的食物有哪些？

断糖饮食法？

1、度过最辛苦的前两周适应期。

最初两星期，要严格执行无糖饮食。有些人选择慢慢降低摄取量，但这就好比一边踩油门、一边踩煞车一样，身体不仅会更难受，精神上也无法果断的挥别对糖质的依赖。所以，前两周彻底断糖，是通往成功的捷径！

2、接受“高蛋白”和“高脂肪”的新饮食习惯。

在断糖饮食的过程，要避开的只有糖，肉类、鱼类、鸡蛋、起司等蛋白质，以及良性的油脂类要好好摄取。减少食量的话，缺乏养分会影响到身体健康，精神上也容易被饥饿感击溃。不必特地限制食量，正是断糖减肥法的好处。

法则 1：禁止摄取糖分

禁止摄取糖分是断糖饮食法最基本的原则，所以日常三餐戒掉糖分食物是相当重要，也不会因摄取过量糖分食物而导致血糖不稳。在减重的效果来看，断糖比限制糖分摄取来得更有效！

法则 2：进行肌力训练

实行断糖饮食期间一般会摄取动物性蛋白质，藉此为人体提供胺基酸和帮助身体肌肉的生长，而蛋白质的来源主要可以为鸡蛋和豆腐。

法则 3：一周进行三次有氧运动

阶段一，无糖速效期，不超过2周 完全杜绝主食，一切糖类，包括薯片，薯条，米饭，面条，土豆，牛奶｛乳糖｝，可乐，果汁等含糖饮料，啤酒｛麦芽糖｝。 饮食一半肉类，一半蔬菜，鸡，鸭，鱼，猪，牛，羊都可，豆制品也可，适量。注意烧菜不要放糖。 善存剂片1天1粒，深海鱼油1-2粒，1天8杯水。

顾名思义就是要避免进食一切含有糖分的食物，也就是说女生最爱的甜食也通通要戒，就连水果、白饭、面包、面类等的碳水化食物也属于糖类，同样要戒掉！

每一餐的糖份摄取量也应控制在约20g至40g之间，不过别以为糖类食物只指带有甜味的食物，一些以米或小麦粉制造的食物及零食也同样含有大量的糖分，例如米饼、仙贝这些味道偏咸却含有糖分的零食。

1. 逐渐减少糖的摄入量：逐渐减少糖的摄入量可以帮助身体适应较低的糖摄入量，减少糖的依赖性。

2. 增加蛋白质和脂肪的摄入量：蛋白质和脂肪可以提供能量，减少对糖的依赖性。

3. 选择低糖食品：选择低糖食品可以减少糖的摄入量。

4. 避免精加工食品：精加工食品通常含有大量的糖，应该避免食用。

5. 增加饮用水的量：饮用充足的水可以帮助身体排出多余的糖分，减少对糖的依赖性。

断糖减肥法可吃的食物有哪些？

断糖减肥法是减肥食谱中比较常见的一种方法，所谓断糖减肥法并不是指不吃含糖的食物，而且食用的食物是低糖即可，已达到控制热量的过量摄入。但无论是何种减肥方法，都不能脱离食物的多样性，以此确保人体对营养需求的多样性。

适合断糖减肥的食物有很多，通常是以五谷杂粮为主，但在五谷杂粮中较为突出的莫过于小麦胚芽和燕麦片了。特备是小麦胚芽，作为谷物杂粮中的全营养食物，它集小麦营养价值于一身，除了富含蛋白质、膳食纤维、维生素E以及其他维生素，而且还含有人体必需的8种氨基酸等其他矿物质营养元素，比燕麦的营养价值还要高很多。

断糖减肥并不是一件很难的事情，只要平时多吃一些低热量、低糖、高纤维等饱腹感强的食物，同时搭配蔬菜和低糖水果等食物，以此弥补主食里不含或者少含的其他营养成分。

还有就是要戒饮料和酒，像很多饮料和酒，都是属于高糖的饮品，多喝对身体没有益处，只会让肥胖离你越来越近，更别说减肥了。

一个健康科学的减肥方法，离不开运动。饭后进行合理适量的运动，比如小跑、[_a***_]、游泳等等，合理的运动不但能强身健体，降低胆固醇，从而更有助于减肥。

只要我们遵循以上的做法，坚持一段时间，基本是可以瘦下来的。

断糖减肥法是现在比较常见的一种减肥方式，在断绝一些元素摄入的前提下，还能有正常的饮食安排，这是非常重要的，断糖减肥并不是不能吃东西，而是要吃一些不含糖的食物，五谷杂粮，以天然的水果蔬菜，其中富含的元素和糖分都是天然的，纯天然的口感不容易发胖，也有助于消化吸收。

断糖减肥法有哪些食谱原则

星期日 早餐:小麦胚芽粥100克、全麦面包块、黄豆50克、亚麻粉50克、苹(高血压)、西红柿(糖尿病)

午餐:米饭100克、黄豆50克、生菜2种:①、凉拌三丝②、千岛黄瓜;熟菜2种:①、奶汁南瓜②、豆腐丸子紫菜汤

星期 早餐:红豆糙米粥100克、全麦面馒头、白腰豆50克、亚麻粉50克、香蕉(高血压)、黄瓜根(糖尿病)

午餐:红豆糙米饭100克、生菜2种:①、绿皮三丝②、酸菜心;熟菜2种;①、豆皮炒西芹②、西芹百合丝瓜汤碗

星期二 早餐:南瓜粥100克、犹太面包、五香花腰豆50克、亚麻粉50克、猕猴桃(高血压)、生胡萝卜根(糖尿病)

午餐:蚕豆红米饭100克、生菜2种:①、锦凉菜②、芹菜豆芽;熟菜2种:①、五彩豆腐②、南瓜锦藕枣长生汤

星期三 早餐:八宝粥100克、全麦面饼、红小豆50克、亚麻粉50克、香梨(高血压)、西红柿(糖尿病)

到此，以上就是小编对于断糖饮食营养配比的问题就介绍到这了，希望介绍关于断糖饮食营养配比的2点解答对大家有用。