一般健身房怎么锻炼胸肌,一般健身房怎么锻炼胸肌的

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于一般健身房怎么锻炼胸肌的问题，于是小编就整理了1个相关介绍一般健身房怎么锻炼胸肌的解答，让我们一起看看吧。

1. 人瘦在健身房怎样练出胸肌？

人瘦在健身房怎样练出胸肌？

无论瘦和胖都要练肌肉。

刚进健身房，首先熟悉器械和技术动作，每个器械在保证安全的情况下都试着操作下，看看别人怎么做，再上网查查资料或相关视频，多向别人学习，实在不想花时间去做这些事，就买几节私教课。器械和动作基本熟悉后，就可以学着自己制定训练计划边练，不出两三个月，差不多就得心应手。

“新手练胸，高手练背”，刚进健身房喜欢练胸，非常正常，每个人都有这么个过程，练胸简单且见效快。但显然，不可能只练胸，大家都知道要全面发展才协调、完美，各肌肉群间也不是相互孤立而是紧密相关的，比如想胸肌进步更快，你的肱三头肌就必须足够强大。

对于题主这个问题，小宇可以理解为题主是想要增肌对吧，俗话说：3分练7分吃，特别是增肌。不知道你以前有没有去健身房健身的经验，心肺强度是不是可以？

如果你的心肺强度还好。那么小宇建议你平时在健身房多做无氧器械力量锻炼。前期可以以固定器械为主，如蝴蝶夹胸，坐姿推胸，史密斯架卧推等，因为固定器械，它的运动轨迹是固定的，它可以校正你的锻炼姿势，也可以***你加重量，对于健身前期，加重量来说是没有任何危险的。

另外在你锻炼一段时间固定器械以后，可以去做自由器械，如哑铃卧推，哑铃上斜，杠铃平板卧推，上斜卧推，下斜卧推，龙门架夹胸等练胸的动作。

在这个过程中，小宇建议，一定要慢慢的加重量，不断的突破自己的重量最大值。每次去健身房锻炼的时候，一定要做到力竭的感觉。做完以后一定要拉伸，这样容易更好的促进肌肉生长。一定要制定一个科学的训练***时间表。

其次，在以上锻炼的基础上，一定要学会吃，在增肌的过程中，吃饭也是一门学问。一定要多吃高蛋白含量的食物，如鸡蛋，鸡胸脯肉，牛肉，鱼肉，水果蔬菜等，少盐少油，当锻炼一段时间以后，可以考虑增加蛋白粉等相关补剂。

最后还有一个建议，就是当你练过一段时间达到你的瓶颈时，在练胸的同时，一定记得练肩和腿部。首先，间对于你练胸是具有非常强的***作用的。当你肩的力度不强的时候，想要加大重量，后期会遇到很大的瓶颈。还有就是当你增肌到一定程度的时候，需要腿部锻炼分泌一种激素，能够更有效的促进肌肉生长。

总之，想要增肌，不管是练胸部还是其他部位，一定要做无氧器械力量训练。不断的挑战自己的重量级限制，用正确的姿势，学会合理的饮食补充，那么增肌效果是非常明显的。希望对你能有所帮助。

我是搞笑小小宇，一名热爱健身的90后创业者。可以点赞和关注我哦，若有其他的问题可以下方留言或者私信我，共同探讨学习。

大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。

对于很多新人来说，训练的最多的肌肉或许就是胸大肌了。饱满的胸大肌不仅非常性感，对于上肢力量的提升也是非常有好处的。今天就为您推荐几个训练胸大肌的好动作。

一：卧推

想要训练出饱满的胸肌，必然要做卧推这个动作。仰面平躺在平板卧推凳上，以头部、上背和臀部接触凳面并获得牢稳的支撑，双腿自然分开，双脚平放在地板上。正手(虎口相对)满握 (拇指绕过铃杆，与其他四指相对)杠铃杆。双手握距略比肩宽。从卧推架上取下杠铃，双臂伸直，使杠铃位于锁骨正上方。沉肩，并且收紧肩胛骨。然后在充分的控制下慢速下放杠铃，在***略下轻轻碰触胸部。随即向上、并且略向后推起杠铃，使杠铃又回到锁骨上方。此时的肘部可以锁定，也可以不完全伸直。肩胛骨持续收紧。

二：仰卧哑铃飞鸟

进行仰卧哑铃飞鸟这个动作，可以***到我们胸大肌的中束和中缝位置。仰卧于平板凳上，双手握住哑铃。保持双肘微弯的固定角度，下放到背平面即可，上举时像抱一棵大树一样，不是直上直下，沿一定弧度推举，感受胸肌的拉伸和收缩。上臂与前臂之间所处的夹角，不管在举起或落下时，必须保持在100度～120度和使哑铃处于肩、肘关节的平面线上。挺胸沉肩，并使胸大肌处于“顶峰收缩”位，稍停。

三：哑铃上斜卧推

这个动作可以很好的***到我们的上胸部，让你胸大肌更加的立体。坐在上斜凳上，双手各持一只哑铃，将其放在大腿上，掌心彼此相对。然后，用大腿将哑铃举起来，每次举起一只，将其放到胸前，掌心向前，与肩同宽。同时向后躺到靠背上，挺胸收腹。这是动作的起始位置。用胸部力量将哑铃推举起来，同时呼气，记住全程要保持对哑铃的掌控力度，并且挺胸收腹。手臂自然伸直，到达顶点的时候稍适停留，然后开始缓慢下降，下降的时候吸气。

四：蝴蝶机夹胸

最后一个动作就是强化我们的胸大肌中缝，坐在机器上，背部靠着垫板。握住把手。让你的上臂与地面平行，这是你的初始位置。将两个把手缓慢的靠拢，挤压胸部。在做这个动作的时候同时呼气，在感觉到紧缩感的时候暂停一下。缓慢的回到起始位置，同时吸气，直到你感觉到胸部肌肉充分伸展开。

到此，以上就是小编对于一般健身房怎么锻炼胸肌的问题就介绍到这了，希望介绍关于一般健身房怎么锻炼胸肌的1点解答对大家有用。