健身房倒蹬机可以锻炼什么,健身房倒蹬机可以锻炼什么肌肉

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房倒蹬机可以锻炼什么的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身房倒蹬机可以锻炼什么的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身房倒蹬机咋发朋友圈？
2. 苏炳添蹬腿的训练器材？
3. 卷腹深蹲能每天做吗？

健身房倒蹬机咋发朋友圈？

回答：为了健身而健身、不要为了拍照而健身

静下心来好好锻炼，不要去了健身房就各种拍照，然后洗澡走人，长时间累积下来，差距非常明显m。

所以健身房是锻炼肌肉的地方，去了健身房就安心好好锻炼，等你练好了比发个什么朋友圈获得几百赞要实在的多。

苏炳添蹬腿的训练器材？

你说的那个应该叫倒蹬机，一般健身房都有。倒蹬机是一个很好的训练腿部力量的机器。使用者斜躺在坐垫上，抬起腿屈伸腿部踩蹬踏板。

倒蹬机相对于自由深蹲的优势是可以***用更重的重量，同时还能保护腰椎，避免腰椎的压力过大，而且倒蹬机训练腿部的行程更长，能够更加透彻的训练腿部肌肉

卷腹深蹲能每天做吗？

卷腹和深蹲都是锻炼目标肌群的有效方式，至于能否天天做，我们可以分开讨论。

首先说卷腹，如果做着不吃力的话可以天天做，但是不建议。一般来说，卷腹每次训练不要超过8组，总次数最好控制在400次之内，两次训练之间间隔一天或是两天。最为关键的是，在进行腹肌训练的时候要穿插腰部竖脊肌平衡训练，竖脊肌训练总次数至少达到腹肌训练次数的一半，以减小肌肉不平衡出现的几率，避免出现腰肌劳损。（这是因为人体腹肌和竖脊肌形成了力矩平衡，而竖脊肌由于力臂短需要产生比腹肌大很多的力量才能保持二者平衡。）

同时，腹肌和其它位置肌群相比还有特殊性，这个地方脂肪一般比较厚，还要严格控制饮食才能有比较明显的效果。所以，练习期间要以低脂饮食为主。

而深蹲呢，如果是徒手深蹲这种低强度的练习，对于膝盖没有损伤的人来说天天练也是可以的。负重深蹲就要更谨慎一些了，尤其是不要超负荷负重练习。根据超量回复理论，腿部大肌群同样需要训练完1-2天的恢复期。

不过，我们都知道抛开数量谈危害就是耍流氓。不管是卷腹还是深蹲，不同质量和强度的训练情况下考虑锻炼频率都不太合适。肌肉在每一次训练完确实需要一个恢复的时间，而大运动量大强度训练，肌肉所需的恢复时间较长，反之较短，这个应该容易理解。随着锻炼时间的推移，同一目标肌群需要的恢复时间也会有所变化。

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<span style="font-weight: bold;">为什么要每天做卷腹和深蹲呢？

我们在制定运动计划的时候，

都要考虑到现在所要锻炼的目的。

而不是一味的有两个动作，就可以每天的去做一做或者偶尔去锻炼一下就结束了；

大多数健身小白才会去选择的方法，因为思想意识中觉得只要动过了，肯定比不动好~

事实上还不如出去走一走更好。

卷腹主要对于腹肌的锻炼，尤其是上腹部锻炼会更多一点

（虽然腹肌它是一整块，没有所谓的上腹部和下腹部的区别，只是腹部上束的感觉要比下面更加的强烈，为了区分，所以就简而言之）。

但是练过一段时间的人，都知道卷腹对于腹部的***，随着运动强度的增加，而效果越来越弱。

这时候就要结合其他的腹部训练，比如，两头起、平板支撑开合跳、v字支撑收腹、支撑登山跑……结合各种方式来增加腹部的锻炼效果会更佳。

卷腹和深蹲属于HIIT训练，介于无氧运动与力量训练之间，且都可以徒手训练，不用借助任何运动器械。

在进行每周3-4次有氧运动（跑步）的基础上，进行2-3天的卷腹或深蹲练习，效果是很不错的。如果能掌握正确的卷腹或深蹲的技巧，相信会起到事半功倍的作用。

这里给大家推荐的是芸动汇app的卷腹、抬手深蹲练习，大家可以参考一下哦~

1.卷腹运动

【动作步骤】

①膝盖弯曲，仰卧在地面上，双手互握枕在头下。

②肘部打开，调动腹肌，将上半身从地面抬起，做一个卷腹动作。

③慢慢地恢复开始姿势。

能做仰卧起坐 尽量做仰卧起坐 仰卧起坐是个完整的动作 卷腹那种程度的运动幅度只是拉伸局部表层肌肉的捷径 但想强化完整的腰腹力量是没有捷径可走的 有人说瞎做仰卧起坐会受伤 那好理解 如果你不能很好的理解和掌握动作发力的话 做深蹲一样会把你做废 对不？ 练习之前 你要明白 你到底是想要提升运动能力 还是仅仅是想要练出表层肌肉 这完全是两种不同的训练

首先任何一块肌肉在经过一次充分的锻炼之后，都需要24-72小时的时间恢复，因此原则上不能天天练腹肌和股四头肌，尤其是大肌群。轻量化锻炼，我觉得没有什么意义，除非是康复锻炼，或者是适应性锻炼，否则我都建议一次练到位，腹肌可以隔一天或者两天练一次，腿部肌肉一周练一次就可以，最多两次。

腹肌分为腹直肌、腹内外斜肌和腹横肌，锻炼时一般是上中腹、下中腹、左侧腹、右侧腹和腹横肌分别锻炼，至少做五个动作，手机下载keep或者腹愁者手机APP即可。如果在家锻炼，买一个厚实点的瑜伽垫就行，健身房会提供瑜伽垫。

深蹲主要锻炼股四头肌和臀肌，大重量增肌，小重量塑型。杠铃深蹲时，杠铃一般在斜方肌中上部，称为高杠位深蹲，在斜方肌中下部时叫低杠位深蹲，一般都是高杠位深蹲。也有杠铃在颈前的颈前深蹲，只是难度大一点，重量小一点，但是效果往往更好，起杠后大小腿不要完全伸直，略微弯曲一点点即可。下面的配图略有瑕疵，望见谅。

到此，以上就是小编对于健身房倒蹬机可以锻炼什么的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房倒蹬机可以锻炼什么的3点解答对大家有用。