锻炼时做拉伸操还是健身操,锻炼时做拉伸操还是健身操好

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于锻炼时做拉伸操还是健身操的问题，于是小编就整理了4个相关介绍锻炼时做拉伸操还是健身操的解答，让我们一起看看吧。

1. 慢跑需要热身和拉伸吗？
2. 锻炼身体的各种形式？
3. 健美操真的可以健美吗？有哪些需要特别注意事项？
4. 健身时应该先跑步还是先练器械？为什么？

慢跑需要热身和拉伸吗？

作为一个体育生来回答 慢跑前可以稍微做一点拉伸动作就可以直接开始慢跑了 大概二十分钟身体出汗就可以停下来做一些幅度大一点的拉伸动作 这样可以保护肌肉关节在做剧烈的体育运动时保护身体不受到伤害 运动结束后慢跑一两圈还能帮助身体放松 做好是做一些简单的按摩来放松肌肉

题主，你好！这个问题一般都是运动新手经常问的。他们往往都会认为，慢跑不是一种很激烈的运动，在运动过程中，动作的幅度也不是很大，所以暗地里就觉得，慢跑并不需要热身和拉伸了。其实，这个想法是完全错误的。慢跑是属于一种中低强度的有氧运动，普通人慢跑持续的时间根本在20-45分钟左右的。作为一个多年的运动健身爱好者，我可以肯定的说，基本上所有的运动都需要进行练前热身和练后拉伸的。如果你还是不太了解热身和拉伸的重要意义，请继续往下看。

<span style="font-weight: bold;">下面我会从几个方面分析一下这两个关键词：热身和拉伸

许多人都喜欢跑步，对于慢跑的适应人群和入门方式，可能大家还不是很了解，让我们来探讨一下吧。身为一个跑者，如何区分快速步行和慢跑是十分有必要的。两者最根本的区别是：步行的时候，左右双脚是交替着与地面触碰，而慢跑时则是会有双脚同时瞬间离地的情况。慢跑其实更接近边跳跃边向前的运动。步行给身体带来的负担是体重的1.5倍，而慢跑则是3-4倍。

另一方面，步行却比较难***肌肉，但慢跑能充分锻炼肌肉，令心肺功能提高，令体内的基础代谢加速。可以先从步行来燃烧体内的脂肪，等到身体充分得到舒展后，想进一步提高基础代谢的话，再进行相对剧烈的慢跑运动吧！

通过简单描述，我相信大家对慢跑和步行也有了基本的认识。那么，接着来说说热身吧。

要吧。。。。

我非常清楚热身与拉伸的作用有多大。

热身可以让你的肌肉与身体提前充血，做好准备与预热，使你在跑步中能获得更多的好处，更加不容易受伤。

跑步后拉伸可以让你的肌肉没那么紧张收缩，能防止小腿充血变粗，并且帮助运动后的快速恢复。

但是，拉伸加热身这一套做下来，半小时就没有了。

很多时候我的运动时间并不充裕，运动也不是为了减肥。所以，工作日的时候，我会跑三四公里的短程跑，配速六，七分钟一公里左右。强度很低，所以为了节省时间，我会放弃热身与拉伸。

周末就会选择短程快跑，或者十公里左右的长跑，这时我时间充裕，而且准备跑的强度不低，所以必须要有充分热身与拉伸。

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运动前拉伸，可以使肌肉“预热”，充分活动肌肉，可以避免对肌肉、韧带的损伤。运动后拉伸的目的是促进肌肉和肌腱的修复。通过拉伸使肌肉与肌腱得到舒展，有助于防止肌肉僵硬，并缓解延迟性肌肉酸痛。

1、扩胸运动：对锻炼者的胸部的肌肉实现拉伸。另外，对肱二头肌的锻炼也很有效。

2、肩部拉伸：站姿，双脚分开与肩同宽，膝盖微微弯曲。将左手举起放在胸口，手肘弯曲到合适的角度，同时右手从左手手肘处空隙穿出，然后用力把右臂向身体靠近，这个姿势可以拉伸肩关节周边的肌肉，做完一个方向之后不要忘记换方向重复该动作。

3、肱三头肌拉伸：站姿，将左手手臂弯曲放在头后，右手手掌放在左手手肘上，稍稍用力，带动左手手肘往右方向拉伸，做该动作时要能感觉到左手臂后侧的肱三头肌被拉紧，然后换方向重复该动作。

4、拉伸腿部内侧韧带：笔直坐着，左腿向左前方伸直，左手触摸左脚背，右腿屈膝，右手往左边弯曲，做完后换对侧。

5、大腿肌肉拉伸：人站着，大腿向后弯曲，用手扶住脚背尽量试脚后跟向臀部并向上靠拢，保持直立、平衡，膝盖并拢，站立的腿膝盖可以稍稍弯曲，然后换腿再做。

6、直立双手往上拉伸：运动人直立，双手十指交叉并往上举起，双手伸直到自己感觉到极限为止。此类拉伸运动有利于拉伸上半身的骨骼和肌肉。

7、弯腰双掌触地站立：弯腰，双掌触地。这是最经典的拉伸运动。这对训练者的腰部以及腿部的拉伸都有着很有效的作用。

慢跑也是需要热身和拉伸的哦，虽然慢跑本身也属于热身运动当中的一种，但不是我们热身的全部。我们热身一般分为三步，原地小跑（或者快走超慢跑都可以）唤醒身体，肌肉动态的拉伸活动关节，然后针对跑步的专项热身。

慢跑前的热身，具有不可替代的作用：

1.唤醒我们的身体，为跑步做好准备，特别是刚睡觉起来准备去跑步，更应该充分滴热身，

2.激活我们肌肉，身体才会充满力量，

3.调节我们的呼吸，适应运动的节奏，跑起来才不会感觉气踹呼呼，

4.促进我们关节间的润滑，防止关节损伤，

5.激活我们神经系统的关注度，心不在焉的跑步总是效果差很多，

至于跑前怎么热身，先原地跑三到五分钟，然后按下图进行拉伸即可。

锻炼身体的各种形式？

有五种方式：

第一种：[_a***_]中的体育锻炼。

次数：每天数次。

时间：每天累计30分钟以上。

强度：适中。

这类活动主要包括走路、爬楼梯、骑车上班、园艺活动、家务、逛街、购物等。在这其中最好的是走路、骑车和园艺。如果平时没有机会做园艺，可多走路和骑车，最好每次能坚持30分钟以上。家务劳动中，擦窗、拖地、洗衣服都能起到不错的运动效果。

第二种：伸展运动。

次数：每周5—7次。

时间：6—10个动作，每个持续30秒。

强度：伸展至有拉紧感。

健美操真的可以健美吗？有哪些需要特别注意事项？

健美操不但可以健身塑形，还可以有效增强身体的柔韧性和协调性。

因健美操涉及身体多肌群，多关节的协同运动，进入状态后的运动量也比较大，为达到最佳健美效果，防范运动损伤，须注意以下几个方面：

1、找专业教练认真练习好每一个动作。

2、充分作好操前拉伸准备工作。

3、保持恰当的营养和充足的水摄入。

4、作好后续拉伸放松动作。

5、团体操作好团队交流协作，实现整体美。

任何运动都是可以达到锻炼身体的作用，但它是一把双刃剑，如果所有的动作完成正确无误的情况下，它是有利于身体的健康，要想达到形体上的改变，必须要坚持，坚持合理的饮食，坚持合理的睡眠作息时间，坚持运动，你会达到令你满意的效果，如果一切的不正确，首先，它会损伤你的身体，引起不良的体态问题，例如腰椎间盘突出，半月板损伤等，总而言之，健美操这样的运动需要去用正确的方式去坚持，加油吧！

可以达到锻炼效果 ！

健美操根据练习的主要目的和一些的任务，那么的话就是可以是分为大众健美操和一些的竞技健美操。

根据人群是练习的一个形式，可以是分为徒手健美操、持轻器械健美操和一些的就是利用专门的健美器械，然后就是可以是进行练习得一些健美操。

也是需要的是根据练习者得一个性别特征，就是可以是分为女子健美操和男子健美操。

要按照练习者不同年龄阶段的特征，就是可以是分为幼儿的健美操、儿童的健美操、少年的健美操、青年的健美操、中年的健美操和老年人的健美操，所以舞步都是不一样的，是根据年龄体质来分的。

依靠人体解剖结构特征，按身体部位常可分为颈部健美操、肩部健美操、臂部健美操、胸部健美操、腰腹健美操、髋部健美操、腿部健美操和足踩健美操。

因为动作的内容特征，可分为形体健美操、姿态健美操、跑跳健美操和垫面健美操。

需要注意身体情况 避免高强运动过度劳累或受伤！

健美操是以有氧运动为基础，达到增进健康、塑造形体的运动。健美操塑形功效还是不错的，而且有益于健康。

跳健美操要注意什么呢？

第一：热身过程不可少。大家记住啊，不管什么运动，事先做一下热身、活动筋骨、增强身体的灵活性，防止运动中产生肌肉损伤。

第二：要补充水分。任何一项有效的运动是都是通过排汗来排毒，这就需要我们平时补充大量的水分。时间最好运动前或后两个小时为好。

第三：跳操的时间要适宜。任何一个运动不是时间越长越好越久越好的，要根据自身情况来选择时间。否则肌肉损伤。

第四：健美操最好穿有弹性的衣服

为了让动作不受束缚，选择有弹性的衣服才是最适合跳健美操的。这不同于其他的远动。

第五：调节呼吸。.正确的呼吸能加快人体的新陈代谢，这样才能达到减肥健身的目的。

第六：最好每天下午4:00-8:00练习为好。这个时间段身体柔韧度最好，发生肌肉损伤的几率较小。

第七：持之以恒，每天半小时。健美操每天练半小时左右就可以。而且健美操属于有氧运动，不是短时间就见效的。

不尽然。需要根据自身的身体状况和需求来确定，不能以偏概全，一概而论。当然，对于不经常运动的人来说，跳健身操，也是一个不错的选择，大部分的健身操，都是经专业的人士编排出来的，应该还是科学的，有一定健身效果的。但对于有针对性运动者来说，最好是根据自身的特点，身材的特点来选择符合自己需求的健身操是最好的。

健身时应该先跑步还是先练器械？为什么？

以减脂为目的的健身要先器械再跑步比较好。

器械训练主要是无氧训练，消耗的是我们体内的糖元和ATP,不会直接消耗脂肪。如果先做有氧运动会降低体能和力量，导致力量训练体能和力量不足。

而跑步等有氧运动是最开始消耗是以糖元为主。

在力量训练后马上进行有氧运动，可以使得有氧运动燃烧更多的脂肪。有氧运动大概是持续20分钟之后才开始分解脂肪，力量训练使得体能糖原消耗，可以提高有氧运动的效率。

一般来说判断有氧运动消耗脂肪比例最大的方式就在于运动时间持续20分钟以上，燃脂心率达到最大心率的65%到75%左右。

健身时应该先跑步还是先练器械？为什么？健身训练的过程，应是热身活动，力量（器械）训练，有氧（跑步）训练，拉伸活动。

减脂为目的健身者，应以跑步、健身操、动感单车等有氧训练为主，适时辅以器械之类的无氧训练。器械之类训练，初始训练者宜小重量、多次数训练，时间应在半小时左右。

器械类训练要求动作规范、到位，放在有氧训练之前，一方面可以保证相应的训练效果，另一方面力量训练消耗糖原为主，力量训练之后再做有氧训练，也利于减脂效果。

增肌为目的健身者，应以各种力量器械（无氧）训练为主，适时辅以有氧训练，有氧训练不宜次数过多。有氧训练时间过长，次数过多会消耗掉一部分肌肉；有氧训练每周宜控制在三次以内，每次半小时左右。

很多人在健身时，希望通过跑步来减肥，于是想知道先跑步和先练器械，哪个更有利于减肥。实际上，在跑步和器械训练的运动量相同的情况下，先练哪个对减肥效果几乎没有影响，不过对增肌倒是有一定影响。具体分析如下：

1）对减肥的影响

有人说，做完器械健身后再跑步能促进脂肪供能，可以燃烧更多脂肪，所以更有利于减肥。但实际上，当器械锻炼和跑步的运动量都没有超出身体的承受范围，并且无论先练哪个都能正常完成时，所消耗的热量应该都是一样的。

即使在练完器械后跑步可以消耗更多的脂肪，但肯定是以少消耗糖原换来的，而在人体内糖原是可以转化成脂肪的。所以在运动量相同的情况下，无论是先做器械训练还是先跑步，对于减肥来说效果都是一样的。

2）在练器械前跑步更有利于增肌

跑步是一项全身运动，在跑步时可以对全身肌肉产生一定强度的***，因此在跑完步后进行器械训练，相当于锻炼部位的肌肉在经过跑步***后进行第二次***，因此就会增加对锻炼部位肌肉的***强度。我们都知道，对锻炼部位肌肉的***强度越大，越有利于增肌。因此在器械锻炼强度相同的情况下，先跑步更有利于增肌。

3）练完器械后跑步不利于增肌

在完成器械训练后，锻炼部位的肌肉已经相当疲惫，身体内的糖原也被大量消耗掉了，而且还堆积了一些乳酸。如果此时进行跑步并且运动量还比较大，身体会通过消耗脂肪和少量的肌蛋白供能，因此不利于增肌。器械训练强度越大、跑步速度越快、跑步时间越长，就越不利于增肌。

4）做完器械训练后进行拉伸可防止“死肌肉”

做完器械训练后，立即对锻炼部位进行拉伸，能把肌肉中多余的血液挤压出来返还给肝脏，因此可以有效防止肌纤维粗大，避免“死肌肉”。

到此，以上就是小编对于锻炼时做拉伸操还是健身操的问题就介绍到这了，希望介绍关于锻炼时做拉伸操还是健身操的4点解答对大家有用。