健身房上的锻炼方法有哪些,健身房上的锻炼方法有哪些呢

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房上的锻炼方法有哪些的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身房上的锻炼方法有哪些的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身训练时是按身体部位还是按动作组合，哪种方式更科学更值得推荐呢？
2. 引体向上、俯卧撑、拳卧撑，分别锻炼哪些肌肉？

健身训练时是按身体部位还是按动作组合，哪种方式更科学更值得推荐呢？

如果想增肌就按身体部位分化训练，孤立某块肌肉充分***，配合饮食，超量恢复，达到肌肥大的效果。

如果是减脂就是，上肢、下肢、核心、心肺安排动作，一次训练达到全身都带到的效果让心率达到一个减脂的最大的心率。

以我个人的经验，还是以身体训练部位为主 通过标准科学的训练动作 达到增肌塑形的作用 在训练初期皮下脂肪含量高时，可以以有氧训练为主 达到快速减脂的目的 ***力量训练 能够达到更快减脂的目的 在体脂达到合理范围后 逐渐减少有氧训练量 这时可以以力量训练为主 有氧训练只作为热身即可。

希望我的回答能对大街有所帮助

各有各的好处。

<span style="font-weight: bold;">我个人建议：

小白适合按单独部位去训练，先要学会动作，学会发力方式，体会到对应的肌肉点。

而进阶阶段，特别是难以突破重量时，如果要提升力量，那么要直接训练力量举三大项。

原因：

1.刚开始健身时，因为你还不懂得怎么去使用，或者说不能完全做好动作。

那么你需要强化的是怎么去使用这些器材，怎么做好标准动作，要不断的去跟进学习对应的知识点。

比如：练胸的动作有哪些，该怎么做，什么样为标准。该做多少次，这些动作哪个在前，哪个在后。这个动作是练哪里的，之后该怎么突破等等。

这两者之间，没有直接的可比性！而是要把他们结合起来。人体总共有206块骨头，600多块肌肉！每块骨头上所附着的肌肉群都不一样！我们做不同的动作，就会运用到不同的肌肉。一般来说，人体有胸大肌，背阔肌，肱二头肌，肱三头肌，斜方肌，三角肌，腹肌，斜锯肌，股四头肌，股二头肌，腓肠肌，！等等几大肌肉群。指定训练计划时，可以每天练一个肌肉群，每个肌肉群练3_4个动作，每个动作练4组，每组练8-12次！就可以达到很好的增肌效果！当然如果是减肥的话！有些动作就得，多次数，高强度！比如练腹肌，仰卧起坐，做4-6组，每组>25次！等等还有好多！再举个例子:练胸大肌，上斜推举（练胸上部）3-4组，每组8-12次；仰卧推举（练整个胸大肌）3-4组，每组8-12次；哑铃飞鸟（练胸中缝）3-4组，每组8-12次；双杠臂屈伸（练胸外缘）3-4组。每组8-12次！当然，还有好多动作，就不一一例举了！上面所说的动作组数和次数都是概数，不是唯一数，但是根据以上方法练习的效果是最好的！另外再指定训练***的时候，要先大后小，一周循环！一周有一天休息时间！以上是我的个人建议，望对大家有帮助！

首先，这要看你的训练目标，和你能提供健身的时间长短。

如果你是以肌肥大训练，并且能有充足的健身时间，那肯定首选分化肌肉群训练，因为这样更能***到目标肌肉群，更利于肌肉生长。

这里你说的动作组合不太明白是超级组组合还是HIIT的全身组合训练动作。

那我就分别说一下。选择超级组的人一般是为了省时间，他可能没有那么多时间健身，或者是那些一周为了实现3次全身循环的健身高手。一般不建议新手这么练，因为你体能的原因不能保证训练质量，同样你也不能保证肌肉的恢复（饮食和休息）。

hiit叫高间歇无氧运动，它是减脂的利器，同样对心肺功能有很好的提高。但它对肌肉的生长就不尽如人意了。

哪个更科学就要看你的训练目标了，建议肌肉划分训练。

引体向上、俯卧撑、拳卧撑，分别锻炼哪些肌肉？

引体向上、俯卧撑、拳卧撑，分别锻炼哪些肌肉？引体向上、俯卧撑/拳卧撑，都是以上身部位为主的徒手锻炼方式，这里浅谈一下这些动作的锻炼部位。

引体向上，是背阔肌为主的背部肌肉群、肱二头肌以及核心区域的锻炼方式。正手引体向上（手心朝外）锻炼背部肌肉为主，也是背部肌肉的主要锻炼动作，适合宽距；反手引体向上（手心朝里）锻炼肱二头肌为主，适合窄距。两种方式，可以根据健身目的结合锻炼。

俯卧撑，是胸肌、肱三头肌、三角肌前束，以及核心区域的锻炼方式，相对于引体向上，俯卧撑的锻炼难度要小一些。宽距俯卧撑锻炼胸肌为主，窄距俯卧撑锻炼肱三头肌为主，锻炼的次数提高之后，还可以做下斜俯卧撑、负重俯卧撑、单臂俯卧撑，以提高锻炼的能力和水平。

拳卧撑，也就是拳头俯卧撑，是有助于提高拳头硬度的一种俯卧撑锻炼，在获得俯卧撑其他锻炼目的同时，还可以锻炼拳面、[_a***_]耐受力。最后要提醒的是，健身锻炼应该全面发展和提高，以引体向上、俯卧撑锻炼相应部位肌力的同时，还应锻炼腹肌、腿臀等部位。

到此，以上就是小编对于健身房上的锻炼方法有哪些的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房上的锻炼方法有哪些的2点解答对大家有用。