在健身房怎么规划锻炼身体,在健身房怎么规划锻炼身体呢

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于在健身房怎么规划锻炼身体的问题，于是小编就整理了2个相关介绍在健身房怎么规划锻炼身体的解答，让我们一起看看吧。

1. 在健身房应该如何建立计划？
2. 健身房如何管理和运营呢？

在健身房应该如何建立计划？

首先，做体测。要先了解自己的身体状况，身体质量指数BMI，体脂率，基代等。推荐Inbody体测仪，比较精准。

其次，根据体测报告，确定锻炼目标：减脂，增肌，还是塑形。根据目标制订每日锻炼***。有氧针对减脂，增肌需力量，塑形则需力量加有氧。有氧和力量的运动选择根据个人兴趣而定。有氧：慢跑，变速跑，单车，球类运动，团课，划船，游泳等。力量：自重，弹力带，Bosu，TRX或使用哑铃，杠铃等器械。运动健身的app有很多，如Nike Train Club， Keep。一般都有视频教学。建议选择一个，按照教学***，坚持每组动作保质保量的完成。

再次，任何运动***都需配合合理饮食。根据你的基代，制定每日饮食***。每餐摄入的热量推荐使用某APP记录下来。另外，切忌盲目节食，绝食；盲目过度摄入蛋白粉。Moderation is the key。

最后，Rome is not built overnight。立下一个long-term goal，根据你的长期目标制订较现实的短期***，一步步慢慢向你的目标靠近。

首先，确定你的目标，比喻说我要多久减脂多少？或者多久增肌多少。目标确定好了，就给你自己指定训练***，一周几次训练，每次训练什么部位，当然还需要自己合理的控制饮食。最后指定了就要坚持下去！

我个人觉得，新手刚去健身房的时候，应该先对自己的身体做一个基本的全面了解，然后根据身体的具体情况，来制定一个完善的锻炼***。

首先第一步应该做的就是用健身房的体测仪做一个全面的体测报告，看自己身体哪一块儿偏弱，需要加强，然后根据自己的健身需求相结合，这个时候就清楚了自己平时大致需要加强锻炼的部位和方式。

其次就是要了解健身房，每一块儿区域的健身器械和作用，现在很多健身小白除了知道健身房的有氧跑步区之外，基本上其他区域概不了解，如果不了解每个区域的健身器械的作用和使用方式，我是没办法制定健身***的。

所以我们要对每一块儿健身区域以及健身区域的健身器械和器械的作用，都有一个大致的了解。

最后才是制定出了属于自己的一套完整的健身***，根据你自己法律是为了增肌还是为了减脂塑形，根据个人需求制定出来一套属于自己的***，建议的话就是先无氧后有氧，一定要学会无氧运动和有氧运动相互结合，只有这样才能达到更高效的燃脂效果，无氧运动可以按照胸间被腿的顺序制定锻炼***。

然后针对于器械运动，建议先以固定器械为主，前期先以锻炼力量和爆发力以及心肺能力为主，不要太追求掉称，等你的心肺能力和力量练起来的时候，掉称自然而然就很容易了。

我是小宇，一名热爱健身的90后创业者，希望我的回答对你有所帮助，如果想了解和探讨更多的健身知识，可以私信或者关注我。

健身房如何管理和运营呢？

可以试试勤鸟健身管理系统，勤鸟是领先的运动健身产业数字服务平台，中国体育SaaS领域的头部企业，国内中大型连锁运动健身品牌占有率遥遥领先，以“工具+服务+模式创新”为中国20万运动健身实体门店智慧赋能，为5亿运动人群提供智能健康服务方案，以科技助力产业升级。

这个其实是一个大问题，想要完全答清楚其实很难，我简单说一些我作为过来人的经验。

首先眼光要放长远，目前很多健身房都是在做杀鸡取卵的事，不考虑长期的发展。像会员付款后就不再维护了，或者是持续去销售。

再次是要有一个顺手的管理系统，可以协助你进行决策，扩大营销效果，增加手段。推荐你试一下微健健身房管理系统。

最后是要有基础管理知识，懂得画饼，会沟通和员工交流，健身房离职率高一直是个大问题。

健身房会员管理3步搞定

神曲“燃烧我的卡路里”的爆火，让减肥这个话题也随之火热了起来，而这，也让更多人看到了健身房历久不衰的发展前景。当然，这也意味着健身房行业的竞争力将逐渐增大，所以作为经营者，如何经营，如何留住客户，建立稳定的客流渠道，就成为了绕不开的难题。如何打破难关，也就成为了很多人的困扰。

我们细心观察，多数经营状况好，盈利大的健身房，都在使用专业的会员管理系统来管理店铺。事实上，利用专业、[_a***_]丰富的会员管理软件，3步即可搞定健身房会员管理。

1. 店铺管理

云上铺免费会员管理系统，PC/移动端双平台实时同步店铺信息，数据备份云端，经营者不用进店即可查看各种经营数据。方便了经营者对店铺的管理，实时监督员工的工作成效，对于提高整体店铺经营效率以及降低管理成本，都带来了不可忽视的便利。

2. 会员管理

会员，作为门店的优质客户，管理工作自然尤为重要。会员管理系统可以帮助商家，吸引散客注册新会员，通过后台的消费系统，利用储值、积分以及会员推荐等多种营销方式来引导会员客户进店消费，并且介绍新顾客。作为经营者，不少人应该都知道，吸引新顾客的成本要远高于维护老顾客。云上铺会员管理系统，可以帮助您针对不同会员，实施个性化的，精准的营销工作，让店铺经营更得心应手。

3. 员工管理

员工的管理效果，影响着整个店铺的经营运作，会员管理系统为每一位员工设置ID，顾客消费结算时，选择导购员工，自动计算提成，避免遗漏或计算错误，员工更有工作积极性。人性化、自动化的提成统计，更加方便了店铺的人力成本，财务管理更轻松。

云上铺免费会员管理系统，还有更多贴心、实用的功能，来帮助经营者，以更加高效、专业的姿态，面对店铺管理难题，让营销管理、企业经营越发轻松。

经营健身房其实和经营任何商业都一样，都是商业行为，都要遵循市场规律。健身房说到根本上就是服务行业，提供的是服务，以人为本。以下从几个方面谈谈经营健身房的几个误区和一些需要注意的事项。

早期很多经营健身房的都是一些健身发烧友、健身教练，往往这些人的健身房都经营的不成功，因为他们往往是根据自己的喜好去经营，没有站着消费者的角度去提供消费者需要的，想要的服务，主要体现在重器械、轻装修，重肌肉轻营销等等，一定要牢记一点，健身房是一门生意，不是开着自己练的。

很多人都懂得，选址很重要。没错，位置、停车、场地规格确实重要，但好的设计更重要，无设计不装修，专业的健身房从功能布局、装修格调、动线设计、营销设计安排等等都在场馆设计提前规划好了，这为以后的经营事半功倍。

很多人觉得，健身房就是器械，更多更好的器械才能更吸引人，当然，在你场地够大投入预算够多的情况下当然可以，但既然是一门生意，就是考虑他的投入与产出比，现在的健身行业发展很快，更多的是靠技术和专业来取胜，器械，够就行。

外来的和尚好念经，现在行业准入门槛低，各样的人满嘴跑火车的人一抓一大把，动不动就忽悠你一个预售三百五百万的，有那么好赚，能力有那么强他们为什么不自己干还得全国到处跑，我们称之为游击队，就是打一枪换一个地方，坑完一家换下家，反正能赚就赚，赚不到就跑，扔一个烂摊子给你投资方哭去吧。

别妄想当甩手掌柜，除了请专业人才做专业的事，很多事还需要老板亲力亲为，老板，就是给员工打工的。尽量培养自己的管理人才，可以从基层培养，空降的一般都水土不服，能力再强也是暂时的，不是长久之计。

到此，以上就是小编对于在健身房怎么规划锻炼身体的问题就介绍到这了，希望介绍关于在健身房怎么规划锻炼身体的2点解答对大家有用。