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1. 想要快速甩掉腹部的赘肉，在健身房有什么系统的锻炼方法吗？

想要快速甩掉腹部的赘肉，在健身房有什么系统的锻炼方法吗？

专家建议的没错，整体的力量训练也要做，吃的方面也要控制。肚子有赘肉是经常坐着不运动导致的，光靠走路效果不是很好，走了一段时间以后有了一点基础可以尝试慢跑，不要快跑免得关节受伤，循序渐进。力量训练可以加强关节周围肌肉的力量，起到保护关节的作用。这个身高这个体重不是很胖，坚持一段时间会有效果的。

人体出现贅肉是自然衰老的正常现象，人的生长成熟期到二十五岁戛然而止，掉头转向衰老并向死亡，缓慢进军。过了三十岁，人的肺活量在逐年下降。而人体脂肪代谢84％是通过肺功能呼出体外的。还有16％是通过出汗将脂肪排出体外。

脂肪的代谢并不是我们想象的那样，通过减持热量摄入和大运动量燃脂消耗掉的，但与运动关系又有非常重要之联系。你不运动呼出的二氧化碳就少，脂肪的代谢量就少，人的皮下脂肪堆积就多，赘肉就产生了。并随你年龄增长，肺活量下降，脂肪代谢能力越来越差，如果再加上吸烟，你的肺功能就会更差。你腰部及全身，仍至内藏器关脂肪不能顺利排出体外，而拥积在体内很正常。

怎么办？首先要保持良好生活习惯，健康的健身运动模式。用以延缓衰老，保持肺活量强大的状态。这可以通过有氧运动，如长距离快走，慢跑，骑车，游泳和无氧兼有氧的一百米短距离间歇训练获得。还可通过举重等力量训练获得。健身房里进行力量训练，对排除体内脂肪，并且增加体内肌肉含量具有很好的效果。因为你可以借助器械，使你全身各部位的肌肉群，得到充分锻练，力量增强了，脂肪就会被肌肉挤掉了，你的血糖也会得到良好改善。健身房的力量训练，对于我们身体的塑身具有更显著的效果。一开始可能会艰苦一些，但形成良好习惯后，肌肉就会产生习惯性的记忆，这个时候，你不去健身房反到变得不舒服了。长期在健身房训练，你的身段肯定会收到与众不同的俊郎干练的塑身效果。

总之，每个人身体健康状态差异非常大，要因人而异，运动量要适可而止，循序渐进，持之以恒。长期坚持，方得良好效果。赘肉的消除，并非一挥而就，心想事成那么简单。往往需要很长时间的自我探索，以找出适合自己的运动方式，因为人们个体的差异性太大了。每个人减肥的方法不尽相同。但是，总体为运动，营养，消耗多余脂肪，提高身体肌肉比例，增强肺活量或者维护肺活量延迟下降，以达到我们最佳的身体强壮的目标是一致的。

恭祝大家身体上的赘肉都变成肌肉。我们一起去努力吧！

你好，很高兴受邀请回答这个问题

想要快速甩掉腹部上面的赘肉，就又涉及到怎么高效率的减少体内脂肪。

那么在健身房里系统的训练方式应该怎么安排了。首先我们应该通过专业的健康评估方式，以及对自己身体运动能力的测评。只有了解这些相关数据才能系统的制定训练计划。那么应该怎么测试，怎么评估了。

以下选用的健康评估和运动能力测评方式是根据美国体能协会NSCA私人教练基础教程。以下评估方式的目地是收集基本数据，提供制定目标和有效运动***的基础。针对融合客户目标和兴趣的个性化的训练***，认真贯彻制定的健身***，然后再评估客户的健康水平和运动能力的改善情况。以及随后根据***实施周期的进展情况进行合适的调整。

评估的内容主要是以下六项。

第一测量的脉搏和血压。

第二身体成分测量

第三心血管[_a***_]测试

第四肌肉力量测试

第五肌肉耐力测试

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